नियंत्रण घेत
आपण सुरक्षितपणे संपूर्ण वेदना कव्हरेज दोन एकत्र करू शकतो, drugs.Since वेदनाशामक आणि NSAIDs वेगळ्या पद्धतीने कार्य alternating प्रयत्न करा. Aleve जसे एक दीर्घ अभिनय NSAID लहान अभिनय Tylenol सह वेळ एक चांगला पर्याय आहे.
एक परत ब्रेस विचार करा. किंवा जड वस्तू लिफ्ट - - आपण उभे किंवा वेळ जास्त बसणे आहेत तर परत ब्रेस प्रयत्न करा. व्यवस्थित भिंतींना आणि योग्य थकलेला, तो सांत्वन आणि आपण समर्थन करू शकता. पण प्रमाणा बाहेर नाही: एक परत जोडणी मर्यादा सामान्य चळवळ, स्नायू वातानुकूलन पासून detracts आणि आपल्या मागे संरक्षण आवश्यक आहे असे मत वाढली.
आपल्या चिंता सामोरे. चिंता वाईट पाठदुखी करू शकता - आणि अगदी समस्या चिरस्थायी. विरोधी चिंता औषधे (benzodiazepines क्लासिक पर्याय आहेत) त्यांना (शारीरिक आणि मानसिक) अवलंबून होत जरी आली, jitters बंद करू शकता धोका आहे. SSRI antidepressants देखील चिंता कमी पण सवय लागत नाही.
अलेक्झांडर तंत्र प्रयत्न करा. या मन-शरीर पुन्हा शिक्षण पद्धत प्रशिक्षक, डोके आणि मान आणि मणक्याचे योग्य संरेखन शिकवण्यासाठी तोंडी सूचना आणि सभ्य स्पर्श वापरा. ध्येय चांगले लोक वाईट postural सवयी पुनर्स्थित करण्यासाठी सक्षम आहे.
'चमत्कार उपचारांच्या' बाहेर पहा. कोणत्याही नाहीत. मागे वेदना फक्त खूप बहुरंगी आणि क्लिष्ट आहे. यादीत: पाठीचा कणा त्यासाठी वापरलेली शक्ती कायम बायपोलर magnets आणि स्वरूप इंजेक्शन (स्टिरॉइड्स किंवा anaes-thetics शेजारच्या मणक्यांच्या कनेक्शन इंजेक्शनने आहेत की).जीवनशैली बदलएक परत तोडल्या, आपल्या अंतःप्रेरणा आडव्या मिळविण्यासाठी कदाचित आहे. आपले गुडघे आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले पाय समर्थन दोन उशा वापरून, flexed. शक्य तितक्या लवकर, बिछान्यातून बाहेर आणि फिरण्यास प्रयत्न; या मजबूत आणि लवचिक आपले स्नायू ठेवते. बेड इतर एकदा परत दु: मानक शिफारस असताना, डॉक्टर आता पुनर्प्राप्ती लांबणीवर शकता वाटते. एक निश्चित डिस्क समस्या असलेले लोकच बेड मध्ये काही दिवस अधिक विहित केलेले आहेत.
फिटनेस चेंडू आपल्या मागे मजबूत करण्यासाठी मतदानवस्तू स्टोअर्स स्पोर्टिंग उपलब्ध, फिटनेस चेंडू देखील एक थेरपी चेंडू, फिजिओ बॉल किंवा जिम चेंडू म्हणून ओळखले मोठ्या, inflatable रबराचा चेंडू आहे. हे कर आणि परत मजबूत आणि आपल्या वजन सर्वात समर्थन जे उदर स्नायू, आदर्श आहे. सर्वाधिक स्टोअर्स चेंडू योग्य उपयोग बद्दल videotape ऑफर. खालील फिटनेस चेंडू व्यायाम नवशिक्या चांगला आहे; आपण एक प्रकाश, जिम ट्रेनर इतरांना जाणून घेऊ शकता.कमी परत ताणूनएकूण 5 ते 10 मिनिटे या व्यायाम तीन वेळा आठवड्यातून करत द्वारे प्रारंभ; आपल्या मागे सुधारते वेळ वाढवा.
आपण आपल्या परत किंवा मान तीव्र वेदना विकसित तर थांबवा.
फिटनेस चेंडू आणि भिंत दरम्यान गुडघे टेकणे. चेंडू वर स्वत: ला drape. एकत्र आपले हात हस्तांदोलन आणि चेंडू आपण समोर त्यांना ठेवा. स्वत: ला ब्रेस करण्यासाठी, भिंतीला मजला आणि गुल होणे आपल्या पायाची बोटं ठेवा. आपल्या मान आराम आणि चेंडू आपल्या हनुवटी किंवा कपाळ विश्रांती.
हळूहळू आपले गुडघे सरळ आणि चेंडू आपल्या ओटीपोट दिशेने खाली पुन्ह त्यामुळे पुढे आपल्या शरीरात स्थलांतर. आरामशीर आपल्या मान ठेवा आणि आपण पुढे रोल तेव्हा आपले डोके तोंड हाती स्तब्ध करण्यास परवानगी देते.
हलक्या रन पाठीमागे आणि पुढे आपल्या शरीरात rocking, आपल्या गुडघे वाकणे आणि सरळ ठेवा. मागे रोल वर exhaling, पुढे रोल वर inhaling, या 5 ते 10 वेळा करा. चेंडू आपण करेल आणि गळ्यात, पाठीचा कणा अनुमती देईल, परत कमी आणि ओटीपोट ताणून आणि fluidly हलवा. आपले हात किंवा लांब केस चेंडू रोल करू न करण्याची काळजी घ्या.एक खबरदारी: फिटनेस चेंडू वापरून करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा तपासा आणि एक तीव्र भडकणे-अप दरम्यान व्यायाम करू नका. वेदना झाली आहे एकदा, आकार मध्ये आपले स्नायू मिळत पुन्हा 'बाहेर जाऊन' पासून आपल्या परत प्रतिबंधित करण्यात मदत होईल.
एक जखम केल्यानंतर, एक थंड पॅक प्रत्येक दोन (होतो) तास लागू. थंड तात्पुरते अवरोध वेदना मेंदूला सिग्नल, आणि अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि रक्त प्रवाह मंद करून सूज लिहीले. व्यावसायिक थंड पॅक, एक dampened टॉवेल गोठविली भाज्या किंवा बर्फ एक पिशवी वापरा. किंवा जखमी क्षेत्र बर्फ ट्यूब लागू. , स्नायू अंगाचा टाळण्यासाठी एका वेळी 10 ते 15 मिनिटे थंड पॅक उपचार मर्यादित करणे.
48 तास उत्तीर्ण झाले आहेत एकदा गरम बर्फ पेक्षा चांगले वेदना आराम उपलब्ध आहे (किंवा वेदना तीव्र आहे, तर).उष्णता रक्त प्रवाह उत्तेजक वेदना आणि boosts उपचार लिहीले. गरम पाणी बाटली, गरम पॅक, (मध्यम सेटिंग) गरम पॅड, एक गरम शॉवर प्रयत्न करा किंवा गरम टब मध्ये भिजवून. चार वेळा हे पुन्हा करा, पण जास्तीत जास्त 30 मिनिटे प्रत्येक आहे.
आपण योग्य चांगले वाटत तेव्हा, व्यायाम आवश्यक आहे. इजा दोन आठवड्यांच्या आत, अशा चालणे किंवा सायकलिंग सोपे शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम सुरू. हळूहळू आणि व्यायाम मणक्याचे लांब आणि पृष्ठवंशीय संक्षेप आराम आपल्या मागे आणि ओटीपोटात स्नायू, आणि सभ्य टप्प्यांमध्ये मजबूत मदत करण्यासाठी. , Jerking सशक्त किंवा आपल्या वेदना वाढ की हालचाली टाळा. आपल्या वेदना तीव्र होते तर टप्प्यांमध्ये आणि व्यायाम दररोज पथ्ये एक प्रचंड फरक करू शकता> काय पायलट आहे आणि तो कसा पाठदुखी मदत करू शकतो?घरोघरी अनेकदा पाठदुखी कमी शिफारस केली जाते. प्रामुख्याने, Pilates तंत्र डिस्कस् वर कमी बोलता संवेदनशील आणि झीज तूट मणक्याचे सोडून ओटीपोट आणि मणक्याचे स्थिरता आणि शिल्लक घडवून आणण्यासाठी उद्दिष्ट आहे. घरोघरी देखील पवित्रा सुधारणा, पाठदुखी अनेकदा स्रोत म्हणून तसेच लवचिकता सुधारते जे पसरले स्नायू यांचा समावेश आहे. तो कमी परिणाम तंत्र आहे कारण, Pilates जखमी क्षेत्र दुखापत संभव आहे.
आपण सुरक्षितपणे संपूर्ण वेदना कव्हरेज दोन एकत्र करू शकतो, drugs.Since वेदनाशामक आणि NSAIDs वेगळ्या पद्धतीने कार्य alternating प्रयत्न करा. Aleve जसे एक दीर्घ अभिनय NSAID लहान अभिनय Tylenol सह वेळ एक चांगला पर्याय आहे.
एक परत ब्रेस विचार करा. किंवा जड वस्तू लिफ्ट - - आपण उभे किंवा वेळ जास्त बसणे आहेत तर परत ब्रेस प्रयत्न करा. व्यवस्थित भिंतींना आणि योग्य थकलेला, तो सांत्वन आणि आपण समर्थन करू शकता. पण प्रमाणा बाहेर नाही: एक परत जोडणी मर्यादा सामान्य चळवळ, स्नायू वातानुकूलन पासून detracts आणि आपल्या मागे संरक्षण आवश्यक आहे असे मत वाढली.
आपल्या चिंता सामोरे. चिंता वाईट पाठदुखी करू शकता - आणि अगदी समस्या चिरस्थायी. विरोधी चिंता औषधे (benzodiazepines क्लासिक पर्याय आहेत) त्यांना (शारीरिक आणि मानसिक) अवलंबून होत जरी आली, jitters बंद करू शकता धोका आहे. SSRI antidepressants देखील चिंता कमी पण सवय लागत नाही.
अलेक्झांडर तंत्र प्रयत्न करा. या मन-शरीर पुन्हा शिक्षण पद्धत प्रशिक्षक, डोके आणि मान आणि मणक्याचे योग्य संरेखन शिकवण्यासाठी तोंडी सूचना आणि सभ्य स्पर्श वापरा. ध्येय चांगले लोक वाईट postural सवयी पुनर्स्थित करण्यासाठी सक्षम आहे.
'चमत्कार उपचारांच्या' बाहेर पहा. कोणत्याही नाहीत. मागे वेदना फक्त खूप बहुरंगी आणि क्लिष्ट आहे. यादीत: पाठीचा कणा त्यासाठी वापरलेली शक्ती कायम बायपोलर magnets आणि स्वरूप इंजेक्शन (स्टिरॉइड्स किंवा anaes-thetics शेजारच्या मणक्यांच्या कनेक्शन इंजेक्शनने आहेत की).जीवनशैली बदलएक परत तोडल्या, आपल्या अंतःप्रेरणा आडव्या मिळविण्यासाठी कदाचित आहे. आपले गुडघे आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले पाय समर्थन दोन उशा वापरून, flexed. शक्य तितक्या लवकर, बिछान्यातून बाहेर आणि फिरण्यास प्रयत्न; या मजबूत आणि लवचिक आपले स्नायू ठेवते. बेड इतर एकदा परत दु: मानक शिफारस असताना, डॉक्टर आता पुनर्प्राप्ती लांबणीवर शकता वाटते. एक निश्चित डिस्क समस्या असलेले लोकच बेड मध्ये काही दिवस अधिक विहित केलेले आहेत.
फिटनेस चेंडू आपल्या मागे मजबूत करण्यासाठी मतदानवस्तू स्टोअर्स स्पोर्टिंग उपलब्ध, फिटनेस चेंडू देखील एक थेरपी चेंडू, फिजिओ बॉल किंवा जिम चेंडू म्हणून ओळखले मोठ्या, inflatable रबराचा चेंडू आहे. हे कर आणि परत मजबूत आणि आपल्या वजन सर्वात समर्थन जे उदर स्नायू, आदर्श आहे. सर्वाधिक स्टोअर्स चेंडू योग्य उपयोग बद्दल videotape ऑफर. खालील फिटनेस चेंडू व्यायाम नवशिक्या चांगला आहे; आपण एक प्रकाश, जिम ट्रेनर इतरांना जाणून घेऊ शकता.कमी परत ताणूनएकूण 5 ते 10 मिनिटे या व्यायाम तीन वेळा आठवड्यातून करत द्वारे प्रारंभ; आपल्या मागे सुधारते वेळ वाढवा.
फिटनेस चेंडू आणि भिंत दरम्यान गुडघे टेकणे. चेंडू वर स्वत: ला drape. एकत्र आपले हात हस्तांदोलन आणि चेंडू आपण समोर त्यांना ठेवा. स्वत: ला ब्रेस करण्यासाठी, भिंतीला मजला आणि गुल होणे आपल्या पायाची बोटं ठेवा. आपल्या मान आराम आणि चेंडू आपल्या हनुवटी किंवा कपाळ विश्रांती.
हळूहळू आपले गुडघे सरळ आणि चेंडू आपल्या ओटीपोट दिशेने खाली पुन्ह त्यामुळे पुढे आपल्या शरीरात स्थलांतर. आरामशीर आपल्या मान ठेवा आणि आपण पुढे रोल तेव्हा आपले डोके तोंड हाती स्तब्ध करण्यास परवानगी देते.
हलक्या रन पाठीमागे आणि पुढे आपल्या शरीरात rocking, आपल्या गुडघे वाकणे आणि सरळ ठेवा. मागे रोल वर exhaling, पुढे रोल वर inhaling, या 5 ते 10 वेळा करा. चेंडू आपण करेल आणि गळ्यात, पाठीचा कणा अनुमती देईल, परत कमी आणि ओटीपोट ताणून आणि fluidly हलवा. आपले हात किंवा लांब केस चेंडू रोल करू न करण्याची काळजी घ्या.एक खबरदारी: फिटनेस चेंडू वापरून करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा तपासा आणि एक तीव्र भडकणे-अप दरम्यान व्यायाम करू नका. वेदना झाली आहे एकदा, आकार मध्ये आपले स्नायू मिळत पुन्हा 'बाहेर जाऊन' पासून आपल्या परत प्रतिबंधित करण्यात मदत होईल.
एक जखम केल्यानंतर, एक थंड पॅक प्रत्येक दोन (होतो) तास लागू. थंड तात्पुरते अवरोध वेदना मेंदूला सिग्नल, आणि अंतर्गत रक्तस्त्राव आणि रक्त प्रवाह मंद करून सूज लिहीले. व्यावसायिक थंड पॅक, एक dampened टॉवेल गोठविली भाज्या किंवा बर्फ एक पिशवी वापरा. किंवा जखमी क्षेत्र बर्फ ट्यूब लागू. , स्नायू अंगाचा टाळण्यासाठी एका वेळी 10 ते 15 मिनिटे थंड पॅक उपचार मर्यादित करणे.
48 तास उत्तीर्ण झाले आहेत एकदा गरम बर्फ पेक्षा चांगले वेदना आराम उपलब्ध आहे (किंवा वेदना तीव्र आहे, तर).उष्णता रक्त प्रवाह उत्तेजक वेदना आणि boosts उपचार लिहीले. गरम पाणी बाटली, गरम पॅक, (मध्यम सेटिंग) गरम पॅड, एक गरम शॉवर प्रयत्न करा किंवा गरम टब मध्ये भिजवून. चार वेळा हे पुन्हा करा, पण जास्तीत जास्त 30 मिनिटे प्रत्येक आहे.
आपण योग्य चांगले वाटत तेव्हा, व्यायाम आवश्यक आहे. इजा दोन आठवड्यांच्या आत, अशा चालणे किंवा सायकलिंग सोपे शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम सुरू. हळूहळू आणि व्यायाम मणक्याचे लांब आणि पृष्ठवंशीय संक्षेप आराम आपल्या मागे आणि ओटीपोटात स्नायू, आणि सभ्य टप्प्यांमध्ये मजबूत मदत करण्यासाठी. , Jerking सशक्त किंवा आपल्या वेदना वाढ की हालचाली टाळा. आपल्या वेदना तीव्र होते तर टप्प्यांमध्ये आणि व्यायाम दररोज पथ्ये एक प्रचंड फरक करू शकता> काय पायलट आहे आणि तो कसा पाठदुखी मदत करू शकतो?घरोघरी अनेकदा पाठदुखी कमी शिफारस केली जाते. प्रामुख्याने, Pilates तंत्र डिस्कस् वर कमी बोलता संवेदनशील आणि झीज तूट मणक्याचे सोडून ओटीपोट आणि मणक्याचे स्थिरता आणि शिल्लक घडवून आणण्यासाठी उद्दिष्ट आहे. घरोघरी देखील पवित्रा सुधारणा, पाठदुखी अनेकदा स्रोत म्हणून तसेच लवचिकता सुधारते जे पसरले स्नायू यांचा समावेश आहे. तो कमी परिणाम तंत्र आहे कारण, Pilates जखमी क्षेत्र दुखापत संभव आहे.
No comments:
Post a Comment