-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
जन्मानंतर होणारे उदासीनता
ऑस्ट्रेलिया मध्ये, सुमारे एक ते आठ नवीन माता जन्मानंतर होणारे उदासीनता अनुभव. सहसा पहिल्या चार महिन्यांच्या आत पालकत्वाची पहिल्या वर्षात ही परिस्थिती प्राणी. तो जन्म दिल्यानंतर दिवसातून तीन सुमारे येऊ आणि या वेळी येते की अचानक संप्रेरक बदल संबंधित असल्याचे मानले जाते की, अतिशय सामान्य बाळ संथ 'पासून ओळखले करणे आवश्यक आहे.
जन्मानंतर होणारे नैराश्य, दु: ख, नुकसान, चिडचिड, संताप, राग आणि अपुरेपणा भावना द्वारे दर्शविले जाते. हा सहसा निद्रानाश, चिंता, गरीब स्मृती आणि एकाग्रता दाखल्याची पूर्तता केले जाऊ शकते.
या विकारांनी सहभागी उदासीनता, फक्त एक नवीन बाळाला जन्म सह उद्भवते की भूमिका बदल गुणविशेष जाऊ शकत नाही. हे शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक घटक संयोजन परिणाम विचार आहे.
पुनर्प्राप्ती दिशेने पहिले चरण एक आजार म्हणून जन्मानंतर होणारे नैराश्य स्वीकारत आहे. हे सहसा वेळ प्रती स्वत: हून चांगले मिळेल; तथापि, केवळ आजार कालावधी लहान शकत नाही उपचार, तो देखील लक्षणे तीव्रता कमी करू शकता.
सल्लासेवा व नवीन antidepressants श्रेणी उपचार सर्वात सामान्य अर्थ आहेत. काही फार गंभीर प्रकरणांमध्ये इस्पितळात दाखल करावे.
जन्मानंतर होणारे उदासीनता स्त्रियांसाठी मध्ये, उदासीनता लक्षणे त्यानंतरच्या जन्म खालील पुन्हा होईल की एक 50% शक्यता आहे. अट प्रतिबंधित नाही एकमात्र मार्ग आहे आहे, जागरूकता, त्याचे परिणाम कमी करू शकता.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
आणि परिणाम निद्रानाश होऊ शकते. आपण योग्य औषधे निवडणे त्यांचा वापर परिचित clinician आवश्यक आहे.
शेवटी, गेल्या दशकांत असंख्य लोक अशा Nardil आणि Parnate म्हणून monamine oxidase इनहिबिटरस (शॅंघाइ inhibitiors) सह मदत आढळले आहेत. आज या औषधांचा त्यांना फायदा होईल कोण व्यापक अनुभव आणि ज्ञान मानसोपचार प्रामुख्याने विहित केलेले आहेत. ते आणि काय दुष्परिणाम होऊ शकते कसे. काही antidepressants, vasoconstrictors आणि decongestants एकत्र तर MAOs गंभीर संवाद होऊ शकते. अशा गडद चॉकलेट, वय chesses आणि काही लाल दारू म्हणून tyramine समृध्द अन्न सोबत घेतले तेव्हा तसेच, ते समस्या उत्पन्न करतात.
एक मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध तुम्हाला बरे वाटू करत नाही तर आपल्या डॉक्टरांशी अशा अल्कली धातुतत्व, किंवा आपल्या पथ्ये एक थायरॉईड संप्रेरक म्हणून, एक मूड स्टॅबिलायझर समाविष्ट करू शकता. अनेकदा या सर्व फरक करू शकता.
> मदत! मी माझ्या मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध औषधोपचार beginnnig पासून लिंग व्याज गमावला.अनेक antidepressants - SSRIs, tricyclics, माओ इनहिबिटरस - लिंग व्याज कारण अभाव, तसेचerections आणि भावनोत्कटता अडचणी. SSRI काही वापरकर्त्यांना 80% या समस्या संघर्ष. आपल्या शरीरात औषध adjusts म्हणून गोष्टी आनंदी होणे शकते. आपला डोस कमी किंवा अधूनमधून वगळण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तसेच, (जसे Serzone म्हणून) काही antidepressants लैंगिक समस्या निर्माण करण्यासाठी शक्यता कमी आहेत.> 'मूड पदार्थ' काम का?पुरावा विरळ आहे, पण अनेक काही पदार्थ आपल्या आहार पॅकिंग, मेंदू चे मूड कंपाऊंड नियंत्रण तुम्ही अमाईन च्या वाढीव पातळी चांगले योग्य वाटते की झगडणे. अमिनो आम्ल अत्यावश्यक अमायनो आम्ल (टर्की, तांबूस पिवळट रंगाचा, दूध) श्रीमंत कॉम्पलेक्स कर्बोदकांमधे (तांदूळ, बटाटे) किंवा पदार्थ अनेकदा सुचविले आहेत. सर्वोत्तम पुरावा चांगला स्रोत तांबूस पिवळट रंगाचा, anchovies आणि स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी समावेश, मेंदू कार्य आवश्यक शेवट -3 फॅटी ऍसिडस्, आहे.
प्रक्रियांचीआपण फक्त हळूवारपणे उदासीन खासकरून, समुपदेशन सुरू करण्यासाठी जागा असू शकते. चांगले केले तेव्हा, शाब्दिक (आणि नॉन तोंडी) विनिमय हा प्रकार औषधे म्हणून प्रभावीपणे काम करू शकतात. नक्कीच, साइड इफेक्ट्स एक समस्या कमी आहेत, आणि आपण (या गोळ्या बरेच घेत आहेत कोण जुन्या लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे असू शकते) इतर औषधे परस्परसंवाद काळजी करण्याची गरज नाही. धोरणातील मात्र, आहेत. एकटे समुपदेशन अस उदासीनता प्रभावी होत आहे; हे लागू देऊ आणि प्रक्रिया औषधे (सहा ते आठ आठवडे किंवा औषधोपचार अधिक विरूद्ध चार ते सहा आठवडे परिणाम) काम जास्त वेळ लागू शकतो आणि तो महाग असू शकते.
एक कुशल थेरपिस्ट अनेकदा मिक्स आणि your'e जात काय आधारित अनेक उपचारात्मक पध्दती जुळत जाईल. Psychodynamic थेरपी, उदाहरणार्थ, काय भ्रमनिरास करणारा गेल्या अनुभव दिसतेएक मूल आपण कमी वाटत उद्भवणार आहे --- एक पती, पत्नी संपणारा, घरी सोडून - आपण त्वरित समस्या विशेषतः जेव्हा चांगले काम करते, तसेच संकट हस्तक्षेप म्हणून ओळखले आता वैयि थेरपी, वाटत आहात.
वर्तणूक थेरपी प्रयत्न आपल्या सामाजिक कौशल्य, स्वत: ची नियंत्रण आणि समस्या सोडवणे धोरण honing करून अभिनय किंवा विचार विध्वंसक नमुन्यांची बदलण्यासाठी. समस्या स्पष्टपणे परिभाषित केले जाऊ शकते आणि 'चांगला वर्तन' पुरस्कृत तेव्हा विशेषतः प्रभावी आहे. हा दृष्टिकोन अनेकदा आपण अपुरी किंवा पडणे नशिबात वाटत असाल तर आपण कसा होऊ शकतो सक्षम दर्शविणे करून आत्मविश्वास boosts जे मानसिक थेरपी, सह मिश्रित आहे. गट थेरपी, आपण इतरांच्या आपल्या भावना (आणि उपाय) चेंडू करण्याची संधी मिळणार आहात.
आपल्या उदासीनता गंभीर आहे आणि तरीही आपल्याला कसे वाटते सुधारित केले नाही आहे औषधे एकत्र समुपदेशनाची तर आपल्या डॉक्टरांशी आपण प्रत्यक्षात (मनथस्थिती) संपर्कात तोट्याचा किंवा आत्महत्या धमकी असाल तर मानली जाते electroconvulsive थेरपी (ect) शिफारस करु शकते.
विशेषज्ञ अजूनही ect कार्य करते नक्की का याची खात्री नाही. Electrodes डोक्यावर ठेवलेल्या आहेत आणि एक विजेचा चालू थोडक्यात प्रचंड उद्भवणार सुरुवात केली जाते. सर्वसाधारण भूल स्नायू आकुंचन पासून जाणून घेण्याची वेदना टाळण्यासाठी दिले जाते. थोडक्यात, रुग्णांना पाच ते सात सत्र प्रत्येक इतर दिवशी मानले जातात. डोकेदुखी आणि स्मृती कमी होणे कधी कधी उद्भवले, पण जवळजवळ नेहमीच तात्पुरत्या आहेत. रानटी म्हणून त्याच्या हॉलीवूडचा प्रतिमा असूनही, ect जोरदार सुरक्षित आहे, आणि एक अभ्यास उपचार नंतर सुधारित अस उदासीनता त्या 80 टक्के झाली.
सर्वांत घडामोडी
पुनरावृत्ती transcranial चुंबकीय उत्तेजित होणे (rTMS) - - सर्व्हर उदासीनता कमी करू शकतो इलिनॉय विद्यापीठ पासून रोमांचक संशोधन एक नवीन तंत्र हे दिसून येते. एक हातातील वायर गुंडाळी मेंदू डाव्या prefrontal कॉर्टेक्स नेमले आहे; उदासीन लोक अनेकदा असामान्य विद्युत गतिविधी दर्शविते आणि रक्त प्रवाह कमी. एक foucsed आणि वेगाने बदलते चुंबकीय क्षेत्र पाहिली जाते. Ect विपरीत, झळकावण्यात आवश्यकता नाही आणि स्मृती समस्या एक धोका arent't.जीवनशैली बदलआपण उदासीनता ग्रस्त असाल तर, कुटुंब आणि जसे मित्र टिप्पण्या 'तो बाहेर स्नॅप' फक्त unhelpful नाही, तर हानीकारक असू शकते. आपल्या मित्रांना त्यांना चांगले स्थिती समजण्यास मदत करण्यासाठी उदासीनता माहिती आपल्या आरोग्य सल्लागार विचारा.
पोहणे, सायकल, चालणे - नियमित व्यायाम करा - आणि आपण सूत्रे हाती घेतली कारण आपण भागात चांगले वाटत करू. आपण देखील endorphins म्हणतात 'अनुभव चांगल्या' (आणि वेदना- relieving) पदार्थ येऊ शकतात. असंख्य अभ्यास व्यायाम भावनिक लिफ्ट अधिक मजबूत. ताण आणि चिंता ड्रॉप. रक्त वाहते नाही. रक्तदाब येते. नकारात्मक भावना - अगतिकता, चिंता, महत्त्व - कमी. अगदी साध्या 15 मिनिट चाला आपल्या मूड वर्धित करू शकतात. एक लहान जॉन्स हॉपकिन्स अभ्यास जोडकाम करणारा आणि तुलनेने जनावराचे होते प्रौढ अधिक आनंद वाटत होण्याची अधिक शक्यता असल्याचे दिसून आले आहे. आपण ते ठेवा नाही तर फायदे टिकणार नाही.
व्यायाम देखील झोप, मूड सुधारणा करण्यात दुसरे प्रमुख घटक सुधारते. आणि झोप, योग्य प्रमाणात गंभीर आहे. सात तास आठ एक रात्र आदर्श आहे. Napping टाळा, रोज सकाळी त्याच वेळी करा. तसेच एक आरोग्यपूर्ण आहार इकडे तिकडे आमचे ध्येय (चांगली झोप सवयी सल्ल्यासाठी, पुढील वर निद्रानाश पहा). गरीब खाणे थकवा आणि अस्वस्थता भावना वाढवू शकता.
आपण धर्म किंवा इतर विश्वास की नाही, त्यांची उत्तरं जीवनात अर्थ, आपल्या अध्यात्मिक बाजूला अन्वेषण करू शकता. ध्यान आणि योग आपल्या दैनंदिन त्रास एक मौल्यवान दृष्टीकोन मिळविण्यासाठी जोखीम मुक्त मार्ग आहेत. आपण आपल्या दैनंदिन त्रास एक मौल्यवान दृष्टीकोन प्राप्त करू इच्छित असेल. आपण त्या आपण हे करू शकता कोणत्याही प्रकारे सामाजिक कनेक्ट राहू इच्छित असाल. पाळीव प्राणी अवलंब. एक वर्ग घ्या. किंवा (कदाचित बुद्धिबळ, बागकाम किंवा चालणे, पाटण्याचा) आपल्याला स्वारस्य काहीतरी संबंधित एक क्लब सामील व्हा. आपण स्वत: ला दारू किंवा औषधे वळून आढळल्यास, आपण आपल्या आहारात कमी मदत करू शकतो मदत गट आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
जन्मानंतर होणारे उदासीनता
ऑस्ट्रेलिया मध्ये, सुमारे एक ते आठ नवीन माता जन्मानंतर होणारे उदासीनता अनुभव. सहसा पहिल्या चार महिन्यांच्या आत पालकत्वाची पहिल्या वर्षात ही परिस्थिती प्राणी. तो जन्म दिल्यानंतर दिवसातून तीन सुमारे येऊ आणि या वेळी येते की अचानक संप्रेरक बदल संबंधित असल्याचे मानले जाते की, अतिशय सामान्य बाळ संथ 'पासून ओळखले करणे आवश्यक आहे.
जन्मानंतर होणारे नैराश्य, दु: ख, नुकसान, चिडचिड, संताप, राग आणि अपुरेपणा भावना द्वारे दर्शविले जाते. हा सहसा निद्रानाश, चिंता, गरीब स्मृती आणि एकाग्रता दाखल्याची पूर्तता केले जाऊ शकते.
या विकारांनी सहभागी उदासीनता, फक्त एक नवीन बाळाला जन्म सह उद्भवते की भूमिका बदल गुणविशेष जाऊ शकत नाही. हे शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक घटक संयोजन परिणाम विचार आहे.
पुनर्प्राप्ती दिशेने पहिले चरण एक आजार म्हणून जन्मानंतर होणारे नैराश्य स्वीकारत आहे. हे सहसा वेळ प्रती स्वत: हून चांगले मिळेल; तथापि, केवळ आजार कालावधी लहान शकत नाही उपचार, तो देखील लक्षणे तीव्रता कमी करू शकता.
सल्लासेवा व नवीन antidepressants श्रेणी उपचार सर्वात सामान्य अर्थ आहेत. काही फार गंभीर प्रकरणांमध्ये इस्पितळात दाखल करावे.
जन्मानंतर होणारे उदासीनता स्त्रियांसाठी मध्ये, उदासीनता लक्षणे त्यानंतरच्या जन्म खालील पुन्हा होईल की एक 50% शक्यता आहे. अट प्रतिबंधित नाही एकमात्र मार्ग आहे आहे, जागरूकता, त्याचे परिणाम कमी करू शकता.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
आणि परिणाम निद्रानाश होऊ शकते. आपण योग्य औषधे निवडणे त्यांचा वापर परिचित clinician आवश्यक आहे.
शेवटी, गेल्या दशकांत असंख्य लोक अशा Nardil आणि Parnate म्हणून monamine oxidase इनहिबिटरस (शॅंघाइ inhibitiors) सह मदत आढळले आहेत. आज या औषधांचा त्यांना फायदा होईल कोण व्यापक अनुभव आणि ज्ञान मानसोपचार प्रामुख्याने विहित केलेले आहेत. ते आणि काय दुष्परिणाम होऊ शकते कसे. काही antidepressants, vasoconstrictors आणि decongestants एकत्र तर MAOs गंभीर संवाद होऊ शकते. अशा गडद चॉकलेट, वय chesses आणि काही लाल दारू म्हणून tyramine समृध्द अन्न सोबत घेतले तेव्हा तसेच, ते समस्या उत्पन्न करतात.
एक मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध तुम्हाला बरे वाटू करत नाही तर आपल्या डॉक्टरांशी अशा अल्कली धातुतत्व, किंवा आपल्या पथ्ये एक थायरॉईड संप्रेरक म्हणून, एक मूड स्टॅबिलायझर समाविष्ट करू शकता. अनेकदा या सर्व फरक करू शकता.
> मदत! मी माझ्या मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध औषधोपचार beginnnig पासून लिंग व्याज गमावला.अनेक antidepressants - SSRIs, tricyclics, माओ इनहिबिटरस - लिंग व्याज कारण अभाव, तसेचerections आणि भावनोत्कटता अडचणी. SSRI काही वापरकर्त्यांना 80% या समस्या संघर्ष. आपल्या शरीरात औषध adjusts म्हणून गोष्टी आनंदी होणे शकते. आपला डोस कमी किंवा अधूनमधून वगळण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तसेच, (जसे Serzone म्हणून) काही antidepressants लैंगिक समस्या निर्माण करण्यासाठी शक्यता कमी आहेत.> 'मूड पदार्थ' काम का?पुरावा विरळ आहे, पण अनेक काही पदार्थ आपल्या आहार पॅकिंग, मेंदू चे मूड कंपाऊंड नियंत्रण तुम्ही अमाईन च्या वाढीव पातळी चांगले योग्य वाटते की झगडणे. अमिनो आम्ल अत्यावश्यक अमायनो आम्ल (टर्की, तांबूस पिवळट रंगाचा, दूध) श्रीमंत कॉम्पलेक्स कर्बोदकांमधे (तांदूळ, बटाटे) किंवा पदार्थ अनेकदा सुचविले आहेत. सर्वोत्तम पुरावा चांगला स्रोत तांबूस पिवळट रंगाचा, anchovies आणि स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी समावेश, मेंदू कार्य आवश्यक शेवट -3 फॅटी ऍसिडस्, आहे.
प्रक्रियांचीआपण फक्त हळूवारपणे उदासीन खासकरून, समुपदेशन सुरू करण्यासाठी जागा असू शकते. चांगले केले तेव्हा, शाब्दिक (आणि नॉन तोंडी) विनिमय हा प्रकार औषधे म्हणून प्रभावीपणे काम करू शकतात. नक्कीच, साइड इफेक्ट्स एक समस्या कमी आहेत, आणि आपण (या गोळ्या बरेच घेत आहेत कोण जुन्या लोकांसाठी विशेषतः महत्वाचे असू शकते) इतर औषधे परस्परसंवाद काळजी करण्याची गरज नाही. धोरणातील मात्र, आहेत. एकटे समुपदेशन अस उदासीनता प्रभावी होत आहे; हे लागू देऊ आणि प्रक्रिया औषधे (सहा ते आठ आठवडे किंवा औषधोपचार अधिक विरूद्ध चार ते सहा आठवडे परिणाम) काम जास्त वेळ लागू शकतो आणि तो महाग असू शकते.
एक कुशल थेरपिस्ट अनेकदा मिक्स आणि your'e जात काय आधारित अनेक उपचारात्मक पध्दती जुळत जाईल. Psychodynamic थेरपी, उदाहरणार्थ, काय भ्रमनिरास करणारा गेल्या अनुभव दिसतेएक मूल आपण कमी वाटत उद्भवणार आहे --- एक पती, पत्नी संपणारा, घरी सोडून - आपण त्वरित समस्या विशेषतः जेव्हा चांगले काम करते, तसेच संकट हस्तक्षेप म्हणून ओळखले आता वैयि थेरपी, वाटत आहात.
वर्तणूक थेरपी प्रयत्न आपल्या सामाजिक कौशल्य, स्वत: ची नियंत्रण आणि समस्या सोडवणे धोरण honing करून अभिनय किंवा विचार विध्वंसक नमुन्यांची बदलण्यासाठी. समस्या स्पष्टपणे परिभाषित केले जाऊ शकते आणि 'चांगला वर्तन' पुरस्कृत तेव्हा विशेषतः प्रभावी आहे. हा दृष्टिकोन अनेकदा आपण अपुरी किंवा पडणे नशिबात वाटत असाल तर आपण कसा होऊ शकतो सक्षम दर्शविणे करून आत्मविश्वास boosts जे मानसिक थेरपी, सह मिश्रित आहे. गट थेरपी, आपण इतरांच्या आपल्या भावना (आणि उपाय) चेंडू करण्याची संधी मिळणार आहात.
आपल्या उदासीनता गंभीर आहे आणि तरीही आपल्याला कसे वाटते सुधारित केले नाही आहे औषधे एकत्र समुपदेशनाची तर आपल्या डॉक्टरांशी आपण प्रत्यक्षात (मनथस्थिती) संपर्कात तोट्याचा किंवा आत्महत्या धमकी असाल तर मानली जाते electroconvulsive थेरपी (ect) शिफारस करु शकते.
विशेषज्ञ अजूनही ect कार्य करते नक्की का याची खात्री नाही. Electrodes डोक्यावर ठेवलेल्या आहेत आणि एक विजेचा चालू थोडक्यात प्रचंड उद्भवणार सुरुवात केली जाते. सर्वसाधारण भूल स्नायू आकुंचन पासून जाणून घेण्याची वेदना टाळण्यासाठी दिले जाते. थोडक्यात, रुग्णांना पाच ते सात सत्र प्रत्येक इतर दिवशी मानले जातात. डोकेदुखी आणि स्मृती कमी होणे कधी कधी उद्भवले, पण जवळजवळ नेहमीच तात्पुरत्या आहेत. रानटी म्हणून त्याच्या हॉलीवूडचा प्रतिमा असूनही, ect जोरदार सुरक्षित आहे, आणि एक अभ्यास उपचार नंतर सुधारित अस उदासीनता त्या 80 टक्के झाली.
सर्वांत घडामोडी
पुनरावृत्ती transcranial चुंबकीय उत्तेजित होणे (rTMS) - - सर्व्हर उदासीनता कमी करू शकतो इलिनॉय विद्यापीठ पासून रोमांचक संशोधन एक नवीन तंत्र हे दिसून येते. एक हातातील वायर गुंडाळी मेंदू डाव्या prefrontal कॉर्टेक्स नेमले आहे; उदासीन लोक अनेकदा असामान्य विद्युत गतिविधी दर्शविते आणि रक्त प्रवाह कमी. एक foucsed आणि वेगाने बदलते चुंबकीय क्षेत्र पाहिली जाते. Ect विपरीत, झळकावण्यात आवश्यकता नाही आणि स्मृती समस्या एक धोका arent't.जीवनशैली बदलआपण उदासीनता ग्रस्त असाल तर, कुटुंब आणि जसे मित्र टिप्पण्या 'तो बाहेर स्नॅप' फक्त unhelpful नाही, तर हानीकारक असू शकते. आपल्या मित्रांना त्यांना चांगले स्थिती समजण्यास मदत करण्यासाठी उदासीनता माहिती आपल्या आरोग्य सल्लागार विचारा.
पोहणे, सायकल, चालणे - नियमित व्यायाम करा - आणि आपण सूत्रे हाती घेतली कारण आपण भागात चांगले वाटत करू. आपण देखील endorphins म्हणतात 'अनुभव चांगल्या' (आणि वेदना- relieving) पदार्थ येऊ शकतात. असंख्य अभ्यास व्यायाम भावनिक लिफ्ट अधिक मजबूत. ताण आणि चिंता ड्रॉप. रक्त वाहते नाही. रक्तदाब येते. नकारात्मक भावना - अगतिकता, चिंता, महत्त्व - कमी. अगदी साध्या 15 मिनिट चाला आपल्या मूड वर्धित करू शकतात. एक लहान जॉन्स हॉपकिन्स अभ्यास जोडकाम करणारा आणि तुलनेने जनावराचे होते प्रौढ अधिक आनंद वाटत होण्याची अधिक शक्यता असल्याचे दिसून आले आहे. आपण ते ठेवा नाही तर फायदे टिकणार नाही.
व्यायाम देखील झोप, मूड सुधारणा करण्यात दुसरे प्रमुख घटक सुधारते. आणि झोप, योग्य प्रमाणात गंभीर आहे. सात तास आठ एक रात्र आदर्श आहे. Napping टाळा, रोज सकाळी त्याच वेळी करा. तसेच एक आरोग्यपूर्ण आहार इकडे तिकडे आमचे ध्येय (चांगली झोप सवयी सल्ल्यासाठी, पुढील वर निद्रानाश पहा). गरीब खाणे थकवा आणि अस्वस्थता भावना वाढवू शकता.
आपण धर्म किंवा इतर विश्वास की नाही, त्यांची उत्तरं जीवनात अर्थ, आपल्या अध्यात्मिक बाजूला अन्वेषण करू शकता. ध्यान आणि योग आपल्या दैनंदिन त्रास एक मौल्यवान दृष्टीकोन मिळविण्यासाठी जोखीम मुक्त मार्ग आहेत. आपण आपल्या दैनंदिन त्रास एक मौल्यवान दृष्टीकोन प्राप्त करू इच्छित असेल. आपण त्या आपण हे करू शकता कोणत्याही प्रकारे सामाजिक कनेक्ट राहू इच्छित असाल. पाळीव प्राणी अवलंब. एक वर्ग घ्या. किंवा (कदाचित बुद्धिबळ, बागकाम किंवा चालणे, पाटण्याचा) आपल्याला स्वारस्य काहीतरी संबंधित एक क्लब सामील व्हा. आपण स्वत: ला दारू किंवा औषधे वळून आढळल्यास, आपण आपल्या आहारात कमी मदत करू शकतो मदत गट आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
No comments:
Post a Comment