जीवनशैली बदल
फक्त लहान रक्कम मध्ये - बहुतेक लोक काम की वजन-तोटा योजना पदार्थ विविधता खाणे प्रोत्साहित. येथे लक्ष केंद्रित आपल्या चरबी सेवन (विशेषत: संपृक्त चरबी) कमी आणि अधिक संपूर्ण धान्य, शिंबी, फळे आणि भाज्या खाणे आहे. हे पदार्थ अनेक आपण जितक्या लवकर समाधानी वाटत करते, फायबर मध्ये उच्च आहेत. तो आपले ध्येय प्रत्येक kilojoule मोठी 'बोकड मोठा आवाज' मिळविण्यासाठी करा.
तुम्ही माफक प्रमाणात जादा वजन ऐवजी लठ्ठपणा वर्गात असल्यास, आपले ध्येय कदाचित सहसा कमी खाणे आणि अधिक व्यायाम माध्यमातून 2000 kilojoules दैनंदिन 'तूट निर्माण केले जाऊ शकते एक किलो एक आठवडा बद्दल गमावू असेल. सर्वात प्रती वजन महिला फक्त 6000 आणि 7500 kilojoules खाल्ल्याने 4800 6000 दररोज kilojoules, आणि पुरुष प्राशन करून सुमारे 500 GA आठवड्यात गमवाल. या पेक्षा कमी kilojoules मिळत सहसा तो एक चांगला पौष्टिक शिल्लक मिळविण्यासाठी कठीण आहे कारण शिफारस केलेली नाही. तथापि, क्लिनिकल पोषण अमेरिकन जर्नल मध्ये अहवाल अलीकडील अभ्यास गावाला द्रव जेवण बदली, कमी kilojoule गावाला द्रव जेवण बदली अवलंबून असणार्या कार्यक्रम, कमी kilojoule entrees आणि ऊर्जा बार वर असणार्या फार कमी-kilojoule कार्यक्रम मदत केली आहे की झाली लोक म्हणून जास्त 22 ते 20 किलो गमावू - आणि पाच वर्षे तो बंद ठेवा. याच अभ्यासात, वापर ज्यांना नाही ज्यांनी पेक्षा बंद वजन ठेवा होण्याची अधिक शक्यता होते.
का म्हणून चांगले काम व्यायाम नाही? आपण पण ते करत असताना तो kilojoules बर्न्स कारण अर्थात, नियमित व्यायाम वाढते कारण ज्या दराने आपण फक्त बसून असले तरीही kilojoules होम करावा. व्यायाम खूप एक उत्तम मूड लिफ्ट आहे, आणि ते जलद परिणाम पाहू कारण लोक आपल्या खाण्याच्या योजना दांडा मदत करते.
आपण व्यायाम कार्यक्रम कोणत्याही क्रमवारी सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांना आपले हृदय, फुफ्फुसं आणि सर्वसाधारण आरोग्य तपासण्यासाठी संपूर्ण वैद्यकीय तपासणी शिफारस करु शकते. आपण वैद्यकीय जाता-पुढे एकदा, आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप वाढ सुरू करू शकता. आपण व्यायाम करण्यासाठी वापरले नाही करत असाल तर, या पाच मिनिटांचे चालतो तसेच काही दृढ व्यायाम सुरू याचा अर्थ असा नाही. आपले ध्येय दररोज (आनंदी चालणे, जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग) मृदू व्यायाम 30 मिनिटे करत पर्यंत काम आहे; दृढ 30 मिनिटे दोन ते तीन वेळा आठवड्यातून व्यायाम; आणि नियमित लवचिकता प्राप्त करण्यासाठी पसरले.
औषधे
कदाचित आपण वजन गमावल्यास आणि परत वर टाकल्यावर ठेवण्यासाठी थकल्यासारखे केले. आपण यशस्वी मदत करण्यासाठी एक औषधे उमेदवार आहोत की नाही आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तेथे अल्पकालीन वापरासाठी उपलब्ध औषधे आहेत पण वजन बंद ठेवून वजन कमी बिंदू आहे पासून, अनेक डॉक्टर दीर्घकालीन उपचार, उपचारात्मक वस्तू प्रशासन (TGA) मंजूर जे खालील दोन डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे, लक्ष केंद्रित:
Orlistat (Xenical). दरम्यान किंवा जेवण झाल्यानंतर, आधी घेतले, तेव्हा orlistat तुम्हाला खाण्यासाठी चरबी सुमारे 30 टक्के पचन प्रतिबंधित करते. आणि निरोगी आहार एकत्र तेव्हा --- त्यांना बंद ठेवा - वैद्यकीय चाचण्या मध्ये तो जादा वजन लोक किलो कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एक रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही पेक्षा चांगले काम केले. एकीकडे काय आहे? महत्वाचे खरं विद्रव्य पोषक गमावला जाऊ शकतो, आणि सर्व पूरक बदलले जाऊ शकत नाही.
आहार दूर: त्यांना ट्रॅक तुम्ही बंद करा करू नका
आपण आहार दांडा प्रयत्न करत असताना संकटात सापडतात एक दशलक्ष मार्ग आहेत. खालील टाळा:
मऊ पेय आणि दारू. मऊ पेय साखर सह लोड, आणि अगदी निरोगी-दणदणीत फळे घालणे म्हणून अनेक 800 असे के एक बाटली असू शकतात. आपण आहार, सॉफ्ट ड्रिंक निवडू शकता, पण अनेक यशस्वी dieters, ते पूर्णपणे गोड-कडवट पेय जाऊ तेव्हा ते चांगले म्हणू. महाग सवय - दारू दुसर्या kilojoule आहे. तो प्रतिबंध कमी कारण, आपण हेतू पेक्षा अधिक खाणे शकते. त्याऐवजी फसफसणारी दारु पाणी निवडा.
चरबी मुक्त पॅकेज माल. ते अनेकदा शुद्ध धान्य सह केले आणि ते kilojoules कमी नाही आहोत, याचा अर्थ शुगर्स लोड करत आहोत. अभ्यास लोक तरीही या 'आहार अन्न' अधिक खायला कल दिसून येते., त्यांच्या उघड हेतू कोणत्या. लेबल वर 'कमी चरबी' किंवा 'कोलेस्ट्रॉल मुक्त' अगदी त्या पदार्थ वाईट-साठी आपले-हृदय हायड्रोजनेटेड तेल असू शकते.
टीव्ही पाहताना खाणे. विशेषज्ञ टीव्ही समोर mealtime कमरेचा घेर चांगले नाही आहे. निरोगी खाणे मध्ये एक आवश्यक घटक - - आपण खरोखर आपल्या अन्न चव नाही आपण त्या अन्न-दलाली जाहिराती पाहणे खूप व्यस्त आहोत कारण. इतर वेळा टीव्ही जतन करा.
स्वत: ची शिक्षा विचार. आपण मानवी आहेत आणि आपण कधीकधी आपल्या खाण्याच्या योजना बंद पडलेला असेल हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक यशस्वी Dieter झाली आहे. आपण अपयश नशिबात वाईट व्यक्ती नाही आहोत स्वत: ला सांगा. मग स्वत: ला क्षमा आणि ट्रॅक वर परत करा.> ते माझ्या आरोग्य विमा माझे वजन-कमी कार्यक्रम खर्च परत करेल हे खरे आहे का?काही आरोग्य निधी एक वजन-कमी कार्यक्रम खर्च भाग परत आहे. हे सहसा आपण अतिरिक्त कव्हर दिले आहेत करणे आवश्यक आहे. आरोग्य निधी अनेक निरोगी जिवंत जाहिरात संकुल ऑफर आणि भाग म्हणून, वजन-कमी कार्यक्रम rebatable आहेत. तो प्रत्येक फंड किंवा करणार नाही काय असेल ते वेगळे म्हणून सुमारे फायदेशीर खरेदी आहे.
काही रुग्णांना ते फुशारकी आणि वारंवार बाथरूम ट्रिप आहे तक्रार. काही लोकांना औषध असताना उच्च रक्तदाब विकसित.
Sibutramine (Reductil). हे औषध भूक आणि सुरक्षा (परिपूर्णता) यंत्रणा प्रभाव मेंदू मध्ये neurotransmitters परिणाम होतो. वैद्यकीय चाचण्या मध्ये, आहार सल्ला औषध केले आणि ज्यांनी एकटे आहार सल्ला आला ज्यांनी पेक्षा एक वर्ष प्रती लक्षणीय अधिक वजन खूप कमी झाले. साइड इफेक्ट्स कोरड्या तोंड, निद्रानाश, हृदय लय नसणे आणि भारदस्त रक्तदाब यांचा समावेश आहे. नवीन अभ्यास / बंद वेगवेगळा 12-आठवड्यात Reductill घेत भूक दडपणे त्याच्या क्षमता कोणताही परिणाम न करता साइड इफेक्ट्स कमी सुचवा.एकतर औषध सह, आपण आपल्या डॉक्टरांनी बारकाईने निरीक्षण करावे. काही लोक सर्व आहार औषधे घेऊ नये - गर्भवती महिलांचा समावेश आहे आणि औषध किंवा अल्कोहोल गैरवर्तन एक इतिहास आहे, किंवा ज्यांना एक जण मेले, अस उदासीनता, मांडली डोकेदुखी किंवा अस्थिर वैद्यकीय अट आहे. औषधे तळ ओळ: अजूनही मोजू कोणतीही जादू बुलेट आणि आहार आणि व्यायाम आहे.
नैसर्गिक पद्धती
अजूनही लोक त्यांना खरेदी करणे सुरू वजन-तोटा कार्यक्रमाचा भाग म्हणून (आरोग्य अमेरिकन नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ त्या समावेश आहे) सर्वाधिक तज्ञ हर्बल पूरक शिफारस नाही. त्यांना कोणत्याही काम आहे का?कदाचित. अभ्यास कसा मिश्र परिणाम (आणि काही धोके) अनेकदा इंटरनेट उपलब्ध लोकप्रिय आहार पूरक चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एकत्र केली आहे, जे विशिष्ट ephedra (मा हुआंग, एक चीनी औषधी वनस्पती), काही वनस्पती, सह. काही लोकांना ते उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक किंवा इतर गंभीर हृदय समस्या होऊ शकते कारण Ephedra अलिकडच्या वर्षांत विशिष्ट scrunity सुरू आहे. शिवाय, स्वतंत्र जमा करून वजन-तोटा पूरक अलीकडील पुनरावलोकन (ते TGA ही उत्पादने नाही कार्यक्षेत्र आहे पासून करण्याची गरज नाही) अनेक ब्रँड लेबले procelain सक्रिय साहित्य रक्कम असू शकत नाही, असे आढळले.
फक्त लहान रक्कम मध्ये - बहुतेक लोक काम की वजन-तोटा योजना पदार्थ विविधता खाणे प्रोत्साहित. येथे लक्ष केंद्रित आपल्या चरबी सेवन (विशेषत: संपृक्त चरबी) कमी आणि अधिक संपूर्ण धान्य, शिंबी, फळे आणि भाज्या खाणे आहे. हे पदार्थ अनेक आपण जितक्या लवकर समाधानी वाटत करते, फायबर मध्ये उच्च आहेत. तो आपले ध्येय प्रत्येक kilojoule मोठी 'बोकड मोठा आवाज' मिळविण्यासाठी करा.
तुम्ही माफक प्रमाणात जादा वजन ऐवजी लठ्ठपणा वर्गात असल्यास, आपले ध्येय कदाचित सहसा कमी खाणे आणि अधिक व्यायाम माध्यमातून 2000 kilojoules दैनंदिन 'तूट निर्माण केले जाऊ शकते एक किलो एक आठवडा बद्दल गमावू असेल. सर्वात प्रती वजन महिला फक्त 6000 आणि 7500 kilojoules खाल्ल्याने 4800 6000 दररोज kilojoules, आणि पुरुष प्राशन करून सुमारे 500 GA आठवड्यात गमवाल. या पेक्षा कमी kilojoules मिळत सहसा तो एक चांगला पौष्टिक शिल्लक मिळविण्यासाठी कठीण आहे कारण शिफारस केलेली नाही. तथापि, क्लिनिकल पोषण अमेरिकन जर्नल मध्ये अहवाल अलीकडील अभ्यास गावाला द्रव जेवण बदली, कमी kilojoule गावाला द्रव जेवण बदली अवलंबून असणार्या कार्यक्रम, कमी kilojoule entrees आणि ऊर्जा बार वर असणार्या फार कमी-kilojoule कार्यक्रम मदत केली आहे की झाली लोक म्हणून जास्त 22 ते 20 किलो गमावू - आणि पाच वर्षे तो बंद ठेवा. याच अभ्यासात, वापर ज्यांना नाही ज्यांनी पेक्षा बंद वजन ठेवा होण्याची अधिक शक्यता होते.
का म्हणून चांगले काम व्यायाम नाही? आपण पण ते करत असताना तो kilojoules बर्न्स कारण अर्थात, नियमित व्यायाम वाढते कारण ज्या दराने आपण फक्त बसून असले तरीही kilojoules होम करावा. व्यायाम खूप एक उत्तम मूड लिफ्ट आहे, आणि ते जलद परिणाम पाहू कारण लोक आपल्या खाण्याच्या योजना दांडा मदत करते.
आपण व्यायाम कार्यक्रम कोणत्याही क्रमवारी सुरू करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांना आपले हृदय, फुफ्फुसं आणि सर्वसाधारण आरोग्य तपासण्यासाठी संपूर्ण वैद्यकीय तपासणी शिफारस करु शकते. आपण वैद्यकीय जाता-पुढे एकदा, आपण आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप वाढ सुरू करू शकता. आपण व्यायाम करण्यासाठी वापरले नाही करत असाल तर, या पाच मिनिटांचे चालतो तसेच काही दृढ व्यायाम सुरू याचा अर्थ असा नाही. आपले ध्येय दररोज (आनंदी चालणे, जॉगिंग, पोहणे, सायकलिंग) मृदू व्यायाम 30 मिनिटे करत पर्यंत काम आहे; दृढ 30 मिनिटे दोन ते तीन वेळा आठवड्यातून व्यायाम; आणि नियमित लवचिकता प्राप्त करण्यासाठी पसरले.
औषधे
कदाचित आपण वजन गमावल्यास आणि परत वर टाकल्यावर ठेवण्यासाठी थकल्यासारखे केले. आपण यशस्वी मदत करण्यासाठी एक औषधे उमेदवार आहोत की नाही आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तेथे अल्पकालीन वापरासाठी उपलब्ध औषधे आहेत पण वजन बंद ठेवून वजन कमी बिंदू आहे पासून, अनेक डॉक्टर दीर्घकालीन उपचार, उपचारात्मक वस्तू प्रशासन (TGA) मंजूर जे खालील दोन डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे, लक्ष केंद्रित:
Orlistat (Xenical). दरम्यान किंवा जेवण झाल्यानंतर, आधी घेतले, तेव्हा orlistat तुम्हाला खाण्यासाठी चरबी सुमारे 30 टक्के पचन प्रतिबंधित करते. आणि निरोगी आहार एकत्र तेव्हा --- त्यांना बंद ठेवा - वैद्यकीय चाचण्या मध्ये तो जादा वजन लोक किलो कमी करण्यात मदत करण्यासाठी एक रुग्णाची चिंता शमवण्यासाठी औषध म्हणून दिलेले परंतु औषध नसलेले असे काही पेक्षा चांगले काम केले. एकीकडे काय आहे? महत्वाचे खरं विद्रव्य पोषक गमावला जाऊ शकतो, आणि सर्व पूरक बदलले जाऊ शकत नाही.
आहार दूर: त्यांना ट्रॅक तुम्ही बंद करा करू नका
आपण आहार दांडा प्रयत्न करत असताना संकटात सापडतात एक दशलक्ष मार्ग आहेत. खालील टाळा:
मऊ पेय आणि दारू. मऊ पेय साखर सह लोड, आणि अगदी निरोगी-दणदणीत फळे घालणे म्हणून अनेक 800 असे के एक बाटली असू शकतात. आपण आहार, सॉफ्ट ड्रिंक निवडू शकता, पण अनेक यशस्वी dieters, ते पूर्णपणे गोड-कडवट पेय जाऊ तेव्हा ते चांगले म्हणू. महाग सवय - दारू दुसर्या kilojoule आहे. तो प्रतिबंध कमी कारण, आपण हेतू पेक्षा अधिक खाणे शकते. त्याऐवजी फसफसणारी दारु पाणी निवडा.
चरबी मुक्त पॅकेज माल. ते अनेकदा शुद्ध धान्य सह केले आणि ते kilojoules कमी नाही आहोत, याचा अर्थ शुगर्स लोड करत आहोत. अभ्यास लोक तरीही या 'आहार अन्न' अधिक खायला कल दिसून येते., त्यांच्या उघड हेतू कोणत्या. लेबल वर 'कमी चरबी' किंवा 'कोलेस्ट्रॉल मुक्त' अगदी त्या पदार्थ वाईट-साठी आपले-हृदय हायड्रोजनेटेड तेल असू शकते.
टीव्ही पाहताना खाणे. विशेषज्ञ टीव्ही समोर mealtime कमरेचा घेर चांगले नाही आहे. निरोगी खाणे मध्ये एक आवश्यक घटक - - आपण खरोखर आपल्या अन्न चव नाही आपण त्या अन्न-दलाली जाहिराती पाहणे खूप व्यस्त आहोत कारण. इतर वेळा टीव्ही जतन करा.
स्वत: ची शिक्षा विचार. आपण मानवी आहेत आणि आपण कधीकधी आपल्या खाण्याच्या योजना बंद पडलेला असेल हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक यशस्वी Dieter झाली आहे. आपण अपयश नशिबात वाईट व्यक्ती नाही आहोत स्वत: ला सांगा. मग स्वत: ला क्षमा आणि ट्रॅक वर परत करा.> ते माझ्या आरोग्य विमा माझे वजन-कमी कार्यक्रम खर्च परत करेल हे खरे आहे का?काही आरोग्य निधी एक वजन-कमी कार्यक्रम खर्च भाग परत आहे. हे सहसा आपण अतिरिक्त कव्हर दिले आहेत करणे आवश्यक आहे. आरोग्य निधी अनेक निरोगी जिवंत जाहिरात संकुल ऑफर आणि भाग म्हणून, वजन-कमी कार्यक्रम rebatable आहेत. तो प्रत्येक फंड किंवा करणार नाही काय असेल ते वेगळे म्हणून सुमारे फायदेशीर खरेदी आहे.
काही रुग्णांना ते फुशारकी आणि वारंवार बाथरूम ट्रिप आहे तक्रार. काही लोकांना औषध असताना उच्च रक्तदाब विकसित.
Sibutramine (Reductil). हे औषध भूक आणि सुरक्षा (परिपूर्णता) यंत्रणा प्रभाव मेंदू मध्ये neurotransmitters परिणाम होतो. वैद्यकीय चाचण्या मध्ये, आहार सल्ला औषध केले आणि ज्यांनी एकटे आहार सल्ला आला ज्यांनी पेक्षा एक वर्ष प्रती लक्षणीय अधिक वजन खूप कमी झाले. साइड इफेक्ट्स कोरड्या तोंड, निद्रानाश, हृदय लय नसणे आणि भारदस्त रक्तदाब यांचा समावेश आहे. नवीन अभ्यास / बंद वेगवेगळा 12-आठवड्यात Reductill घेत भूक दडपणे त्याच्या क्षमता कोणताही परिणाम न करता साइड इफेक्ट्स कमी सुचवा.एकतर औषध सह, आपण आपल्या डॉक्टरांनी बारकाईने निरीक्षण करावे. काही लोक सर्व आहार औषधे घेऊ नये - गर्भवती महिलांचा समावेश आहे आणि औषध किंवा अल्कोहोल गैरवर्तन एक इतिहास आहे, किंवा ज्यांना एक जण मेले, अस उदासीनता, मांडली डोकेदुखी किंवा अस्थिर वैद्यकीय अट आहे. औषधे तळ ओळ: अजूनही मोजू कोणतीही जादू बुलेट आणि आहार आणि व्यायाम आहे.
नैसर्गिक पद्धती
अजूनही लोक त्यांना खरेदी करणे सुरू वजन-तोटा कार्यक्रमाचा भाग म्हणून (आरोग्य अमेरिकन नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ त्या समावेश आहे) सर्वाधिक तज्ञ हर्बल पूरक शिफारस नाही. त्यांना कोणत्याही काम आहे का?कदाचित. अभ्यास कसा मिश्र परिणाम (आणि काही धोके) अनेकदा इंटरनेट उपलब्ध लोकप्रिय आहार पूरक चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य एकत्र केली आहे, जे विशिष्ट ephedra (मा हुआंग, एक चीनी औषधी वनस्पती), काही वनस्पती, सह. काही लोकांना ते उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक किंवा इतर गंभीर हृदय समस्या होऊ शकते कारण Ephedra अलिकडच्या वर्षांत विशिष्ट scrunity सुरू आहे. शिवाय, स्वतंत्र जमा करून वजन-तोटा पूरक अलीकडील पुनरावलोकन (ते TGA ही उत्पादने नाही कार्यक्षेत्र आहे पासून करण्याची गरज नाही) अनेक ब्रँड लेबले procelain सक्रिय साहित्य रक्कम असू शकत नाही, असे आढळले.
No comments:
Post a Comment