दु: ख कंपनी आवडतात, तर, पीएमएस महादजी एक संवेदनशील जमाव आहेत. पण --- हा वारंवार होणारा स्थिती एक कृतीशील दृष्टीकोन घेऊन आहार आणि
व्यायाम सुरू करून - आपण ते घेत आहे शारीरिक आणि भावनिक टोल दूर करण्यात
सक्षम असू शकते.
काय होत आहे
आपण मासिक पाळी येण्याअगोदर सिंड्रोम (पीएमएस) ज्या महिला लोकसंख्या 80 टक्के एक असल्यास, आपण तो मारता टीव्ही विनोदी नट असल्याचे ते बाहेर करा की चेष्टा आहे मला माहीत आहे. कधी कधी एकाच वेळी सर्व आणि - आपण खरोखर crabby वाटत नाही प्रत्येक महिन्यात चॉकोलेट सर्व बॉक्स हाव असणे आणि स्तन प्रेमळपणा, गोळा येणे, पेटके, वजन वाढणे किंवा डोकेदुखी ग्रस्त. अस्वस्थता अनेक दिवस फक्त काही तास पासून पुरतील शकता. किंवा तो आपल्या peroid आधी एक आठवडा किंवा दोन सुरू आणि रक्तस्त्राव सुरू होते तेव्हा एकाएकी थांबवू शकता. पीएमएस काही 150 विविध लक्षणे बाहेर काढणे नाही कारण, खरोखर नाही ठराविक केस आहे. आणि सर्वात महिला शोधण्यासाठी असताना तो त्रासदायक ऐवजी एक अंदाज आहे 3 ते 8 टक्के भौतिक समस्या विविध तसेच गंभीर उदासीनता पासून ग्रस्त, खरोखर गंभीर लक्षणे, अक्षम - मासिक पाळी येण्याअगोदर dysphoric डिसऑर्डर किंवा PMDD म्हणतात एक अट.
संशोधन पीएमएस कारण बद्दल अनिर्णीत राहिले आहे. अनेक सक्रिय मूड आणि वेदना नियंत्रित मेंदू रसायने हस्तक्षेप करू शकते असलेल्या, स्त्री विवाहासाठी हार्मोन्स आणि प्रोजेस्टेरॉनचे, एक असमतोल दोष. अमाईन इतर संशयित कमी पातळी, मेंदू रासायनिक भावनिक कुशल संबद्ध. अतिरिक्त गुन्हेगारांना पौष्टिक कमतरता, द्रवपदार्थ आणि सोडियम धारणा, कमी रक्तातील साखर आणि एक वाढीव ताण प्रतिसाद समावेश असू शकतो. कोणीही सिद्धांत सर्व महिला समाधानकारक स्पष्टीकरण देऊ शकता, तरी, काय हे मला माहीत आहे पीएमएस एक नैसर्गिक मर्यादा आहे की आहे: सहसा चेंडू 20 च्या तडाखा जे लक्षणे, साधारणपणे वय 35 नंतर बसणे, आणि रजोनिवृत्ती पूर्णपणे अदृश्य.
कदाचित पहिले पाऊल
एक आरोग्यपूर्ण आहार गोळा येणे आणि अंकुश कोरीव काम कमी करणे.
नियमित व्यायाम आणि मन-soothing तंत्र माध्यमातून ताण कमी.
जीवनसत्त्वे आणि इतर पौष्टिक पूरक शरीर रसायनशास्त्र समतोल.
Analgesics वेदना कमी करण्यासाठी आणि गोळा येणे आराम करण्यासाठी
PMDD किंवा पीएमएस-संबंधित उदासीनता जीवनशैली उपाय लिफ्ट करण्यास अपयशी ठरली तर antidepressants.प्रश्न विचारू
मी फक्त काही वेळ उदास असतो तर, का मी एक मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध आवश्यक आहे का?
मी हंगामी भावना विकारांनी ग्रस्त असू शकते?
पीएमएस किंवा कोणत्याही उपचार कठिण मला विचार करण्यास होईल का?
आपण एक विशेष पीएमएस चिकित्सालय किंवा मदत गट मला मदत करू शकतात असे वाटते का?उपचार
अनेक महिला जीवनातील एक दुर्दैवी खरं म्हणून पीएमएस स्वीकार: एक सर्वेक्षण 1999 विश्वास ठेवतो काहीही केले जाऊ शकते, सर्वात दु: ख सहन करतात त्यांना उपचार प्रयत्न करीत आहेत किमान दिसून आले. पण पीएमएस अतिशय treatable आहे. आपली लक्षणे तो तुम्हाला बरे वाटत करण्यासाठी घेते सर्व असू शकते एक healthier जीवनशैली जरी सौम्य बाजूला आहेत. मध्यम किंवा तीव्र पीएमएस किंवा PMDD, आपण काही औषध मदत आवश्यक शक्यता आहोत. आपण योग्य उपचार शोधू एकदा, तथापि, आपण चक्र तीन मासिक नंतर लक्षणे अक्षरशः मुक्त असावे.
जीवनशैली बदल
आपल्या पीएमएस लक्षणे नियंत्रित सुरू करण्यासाठी एक सोपा मार्ग जंक फूड प्रकाश आणि जड नवीन उत्पन्न, संपूर्ण धान्य आणि legumes आहे की कमी चरबी, उच्च फायबर खाणे कार्यक्रम अवलंब करणे आहे. संपूर्ण पदार्थ, जटिल कर्बोदकांमधे उच्च असू ते अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, मूड-उंचावण्यास संप्रेरक अमाईन ते रुपांतरीत की एक अमिनो आम्ल रक्त पातळी वाढवण्याची कारण चिडचिड मदत कल. आपण अनेकदा पाणी धारणा किंवा वाईट मूड होऊ पेक्षा पण हाव असणे शकते पदार्थ - ताजी फळे आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड वर munching देखील साखरेचा हाताळते किंवा क्षारयुक्त पाठोपाठ एक धोकादायक भूक अंकुश शकते. आपण चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सावध करणे आवश्यक आहे. कॉफी, चहा आणि colas लघवी वाढवू शकता असताना, ते देखील आपल्या irrability आणि झोप समस्या वाढवू शकता.
आहार व्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम देखील अनेक पीएमएस लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. चालणे, पोहणे, सायकलिंग --three वेळा आठवड्यातून - फार शेवटी, मृदू व्यायाम 30 मिनिटे आमचे ध्येय आहे. याच्या व्यतिरीक्त, काही ताण-कपात तंत्र प्रयत्न - योग, मार्गदर्शन प्रतिमा, ध्यान - आपण आराम मदत आणि चांगले कोणत्याही भावनिक लक्षणे सह झुंजणे. झोप आणि विश्रांती अंतिम विसरू नका. पीएमएस काही महिला खूप झोप वाटते; इतर खूप थोडे. (आपल्या झोप सवयी नियमन करण्यासाठी मार्ग मागील वर निद्रानाश पहा.)
उपचार पर्याय
जीवनशैली बदल---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
खाण्याच्या योजना आणि व्यायाम चांगले आहार, आराम नियमित शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम की.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ताण कमी योग, ताण ध्यान, visualisations.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------सुधारित झोप सवयी पीएमएस संबंधित निद्रानाश टाळण्यासाठी करू शकता.
नैसर्गिक पद्धती-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन B6 सुरू करा.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
प्रोजेस्टेरॉनचे मलई उपयोगी होऊ शकतो.
औषधे------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------वेदना औषधं Analgesics; ऊर दु: लेव्होडोपा औषधे ज्यांना सहन होत नाहीत अशा पार्किन्सन रोगाच्या रोग्यांत देण्यात येणारे औषध.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ लघवीचे प्रमाण वाढवणारी गोळा येणे साठी शॉपिंग प्रयत्न करा.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------मौखिक गर्भनिरोधक चेक संप्रेरक fluctation ठेवणे.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Antidepressants Prozac, इतर SSRIs गंभीर उदासीनता.
नियंत्रण घेत
तारखा तेव्हा आपल्या काळात सुरू होते आणि संपते, तसेच आपल्याला कसे वाटते charting आणि जेव्हा, किमान काही महिने लक्षणे डायरी ठेवा. हे आपल्या लक्षणे चक्र दाखवा आणि आपल्या डॉक्टरांशी इतर शक्यता दूर करण्यास मदत होईल. अनेकदा समस्या अशा पाळीच्या (dysmenorrhea) निगडीत वेदना किंवा हंगामी भावना व्याधी (दुःखी) म्हणून, दुसर्या आजार होणार आहेत.
मांस खाऊ नका. 2000 अभ्यास दोन मासिक चक्र एक कमी चरबी शाकाहारी आहार खाल्ले कोण महिला कमी वेदना आणि मांस eaters पेक्षा गोळा येणे होते असे आढळले. मासिक पेटके आणि शक्यतो संबंधित उदासीनता आराम करण्यास मदत करू शकतात शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द असतात जे तांबूस पिवळट रंगाचा, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा किंवा इतर तेलकट मासे, लाल मांस बदली प्रयत्न करा.
मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी प्रयत्न करा. आपण उदासीनता किंवा देय पीएमएस किंवा PMDD करण्यासाठी हताश भावना ग्रस्त असल्यास, एक मानसशास्त्रज्ञ, समस्या सोडवणे अडथळे आणि पुनर्रचना प्राधान्यक्रम व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण मास्टर तंत्र मदत करू शकता. थेरपिस्ट आपण निराशावादी विचार मात नियंत्रण एक अर्थ पुन्हा मिळवू शकता, त्यामुळे आपल्या परिस्थितीबद्दल विचार नवीन मार्ग देईल.नैसर्गिक पद्धती
काही जीवनशैली बदल व्यतिरिक्त, पीएमएस अनेक महिला खालील नैसर्गिक उत्पादने, तसेच बॉक्स उलट उल्लेख हर्बल उपाय वापरून यश आले आहे:कॅल्शियम. कोलंबिया विद्यापीठात एक अभ्यासात, तीन महिने दररोज पूरक कॅल्शियम 1200 मिग्रॅ घेतले होते पीएमएस रुग्णांना ऊर प्रेमळपणा, गोळा येणे, डोकेदुखी आणि moodiness अशा पीएमएस लक्षणे एक 48 टक्के घट झाली आहे.मॅग्नेशियम. आपल्या मासिक पाळी शेवटच्या दोन आठवड्यांच्या दरम्यान, मॅग्नेशियम पातळी नैसर्गिकरित्या पाणी धारणा, डोकेदुखी आणि irrability वाढू शकतो, जे पडणे, काही संशोधक म्हणू. अन्न, दररोज, दिवसातून दोन वेळा या खनिज 250 मिग्रॅ घेऊन पहा.
पीएमएस साठी हर्बल उपाय
तुम्ही, पीएमएस लक्षणे वनस्पती वापर सहज लक्षात लाभ तीन महिने परवानगी देऊ इच्छित असल्यास. आपल्या डॉक्टरांना सांगा खात्री करा.
Chasteberry (vitex) नेहमीसारखा मदत करते femal प्रमाण अशा प्रकारे चिडचिड, नैराश्य आणि गोळा येणे आराम प्रदान, प्रोजेस्टेरॉनचे आणि विवाहासाठी संप्रेरक. मौखिक गर्भनिरोधक, HRT किंवा लेव्होडोपा औषधे ज्यांना सहन होत नाहीत अशा पार्किन्सन रोगाच्या रोग्यांत देण्यात येणारे औषध तो टाळा.
संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल कमी जे गामा-linolenic ऍसिड (GLA) पर्यंत म्हणतात आवश्यक फॅटी ऍसिड (EFA) समाविष्टीत आहे,
prostaglandins म्हणतात दाहक संप्रेरक-सारख्या रसायनांमुळे उत्पादन हस्तक्षेप करून cramping. हे देखील गोळा येणे, स्तन प्रेमळपणा आणि irritatbility मदत करु शकतील.
स्ट्रीट जॉन च्या .सेंट जॉन wort मध्यम उदासीनता सौम्य वापरले जाते. हे मन: स्थिती आणि भावना नियंत्रित करते मेंदू रासायनिक अमाईन, पातळी चालना दिसून येत आहे. आपण antidepressants किंवा मौखिक गर्भनिरोधक वर असल्यास या औषधी वनस्पती वापरणे टाळा.
पीएमएस हर्बल जोड्या एका सोयीस्कर टॅबलेट किंवा कुपी उपयुक्त वनस्पती एक नंबर प्रदान. काही vitmains सी, ई आणि ब अधिक मॅग्नेशियम असतात.व्हिटॅमिन B6. काही अभ्यास पीएमएस डोकेदुखी, थकवा, नैराश्य आणि स्तन दुखणे B6 कामे शोधू; इतर नाही. फक्त 50 मिग्रॅ दिवसातून दोन वेळा प्रभावी असू शकते. उच्च डोस करू नका; विस्तारित कालावधीसाठी 200 मिग्रॅ किंवा अधिक मज्जातंतू नुकसान आणि चिडचिड होऊ शकते.नैसर्गिक progresterone मलई. या मदत होऊ शकते, जे प्रोजेस्टेरॉनचे, एकत्रित आहे. 30 ग्रॅम प्रति प्रोजेस्टेरॉनचे किमान 400 मिग्रॅ आहे की अशा प्रो-Gest म्हणून 2 टक्के प्रोजेस्टेरॉनचे मलई, पहा. आपल्या काळात आधी दोन आठवड्यांच्या दरम्यान, लेबल सूचनांचे पालन, दोनदा बद्दल 1/2 चमचे एक दिवस लागू करा.
सर्वांत घडामोडी
एक दिवस लवकरच आपण शब्दशः दूर आपल्या पीएमएस लक्षणे श्वास सक्षम असू शकते. PH80 नावाचे नविन अनुनासिक स्प्रे विदेशी वैद्यकीय चाचण्या मध्ये आता आहे. स्प्रे stimualtes मज्जातंतू ग्राहक फक्त नंतर मेंदूच्या, पुनरुत्पादन, तणाव आणि भावना नियमन आपल्या मेंदू क्षेत्र अपवाद पाठवू जे आपल्या अनुनासिक परिच्छेद, आत. या संशोधनाने PH80 चिंता कमी वर सकारात्मक प्रभाव होता संकेत, आणि शास्त्रज्ञ तो एक दिवस पीएमएस उपचारांचा / PMDD मूड स्वींग आणि उदासीनता SSRIs एक सुरक्षित, सोपे वापर पर्यायी प्रदान करू शकतो आशावादी आहेत.औषधे
अशा वेदनाशामक औषध म्हणून सौम्य पीएमएस वेदना आणि वेदना, वेदना औषधं साठी, क्षोभशामक औषध (Nurofen) किंवा naproxen (Naprogesic) अनेकदा चांगले काम. आपण देखील अशा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि / किंवा पेशीजालात हिस्टॅमिनच्या स्वीकारास अडथळा आणणार्या औषधांच्या गटातील कोणतेही एक औषध सोबत acetaminophen जिच्यात Midol, Pamprin किंवा Premysn, म्हणून एक विशेष उत्पादन प्रयत्न करू शकता. तीव्र ऊर वेदना, एक नियम नाँरअँर्ड्रिनॅलीन सारखा सिपॅथोमेनिक पदार्थ हालचाल करणारा आद्य स्नायू म्हणतात लेव्होडोपा औषधे ज्यांना सहन होत नाहीत अशा पार्किन्सन रोगाच्या रोग्यांत देण्यात येणारे औषध (Parlodel) आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तो आपल्या शरीरात lactational बदल नियंत्रित करते संप्रेरक शिरस्थ ग्रंथीच्द्धया पुढच्या भागातले दूध तयार करणारे संप्रेरक, पातळी कमी होते, पण ते कधी कधी साइड इफेक्ट्स होऊ शकते.
तुम्ही आहारातील उपाय प्रतिसाद देत नाही की गोळा येणे असल्यास, एक जुनी वहिवाट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ पाणी आणि सोडियम दूर मदत करू शकता. सर्वोत्तम एक रक्तात आल्डेस्टेरॉनचे प्रमाण जास्त झाल्यास वापरण्याचे मूत्रल औषध (शॉपिंग) आहे; इतर लघवीचे प्रमाण वाढवणारी विपरीत, तो हृदय ताल न लागणे होऊ शकते जे पोटॅशियम, रिकामा करणे नाही. संप्रेरक चढउतार आपल्या समस्या आहेत असल्यास, आपण हे दोन्ही progestins (नैसर्गिक किंवा कृत्रिम प्रोजेस्टेरॉनचे फॉर्म एकतर) आणि विवाहासाठी आहे की एक तोंडी गर्भनिरोधक दिला जाऊ शकतो. यास्मिन नावाचे नविन संयोजन गर्भनिरोधक दोन्ही विवाहासाठी आणि drospirenone, नैसर्गिक प्रोजेस्टेरॉनचे सारखे पदार्थ समाविष्टीत आहे. हे मूड स्वींग नियमन आणि PMDD भावनिक दुःख आराम करू शकता.
तसेच उपयुक्त antidepressants मूड-उंचावण्यास अमाईन वाढ अशा sertraline (Zoloft) आणि paroxetine (Aropax) म्हणून निवड अमाईन reup-घेणे इनहिबिटरस (SSRIs), म्हटले जाते. अलीकडे, fluoxetine (Prozac) प्रथम SSRI पीएमएस तसेच PMDD उपचारांचा मंजूर झाले. Prozac आपल्या काळात आधी योग्य घेतली जाते आणि 10 ते 14 दिवस प्रत्येक सायकल घेतली किंवा सतत जाऊ शकते.
काय होत आहे
आपण मासिक पाळी येण्याअगोदर सिंड्रोम (पीएमएस) ज्या महिला लोकसंख्या 80 टक्के एक असल्यास, आपण तो मारता टीव्ही विनोदी नट असल्याचे ते बाहेर करा की चेष्टा आहे मला माहीत आहे. कधी कधी एकाच वेळी सर्व आणि - आपण खरोखर crabby वाटत नाही प्रत्येक महिन्यात चॉकोलेट सर्व बॉक्स हाव असणे आणि स्तन प्रेमळपणा, गोळा येणे, पेटके, वजन वाढणे किंवा डोकेदुखी ग्रस्त. अस्वस्थता अनेक दिवस फक्त काही तास पासून पुरतील शकता. किंवा तो आपल्या peroid आधी एक आठवडा किंवा दोन सुरू आणि रक्तस्त्राव सुरू होते तेव्हा एकाएकी थांबवू शकता. पीएमएस काही 150 विविध लक्षणे बाहेर काढणे नाही कारण, खरोखर नाही ठराविक केस आहे. आणि सर्वात महिला शोधण्यासाठी असताना तो त्रासदायक ऐवजी एक अंदाज आहे 3 ते 8 टक्के भौतिक समस्या विविध तसेच गंभीर उदासीनता पासून ग्रस्त, खरोखर गंभीर लक्षणे, अक्षम - मासिक पाळी येण्याअगोदर dysphoric डिसऑर्डर किंवा PMDD म्हणतात एक अट.
संशोधन पीएमएस कारण बद्दल अनिर्णीत राहिले आहे. अनेक सक्रिय मूड आणि वेदना नियंत्रित मेंदू रसायने हस्तक्षेप करू शकते असलेल्या, स्त्री विवाहासाठी हार्मोन्स आणि प्रोजेस्टेरॉनचे, एक असमतोल दोष. अमाईन इतर संशयित कमी पातळी, मेंदू रासायनिक भावनिक कुशल संबद्ध. अतिरिक्त गुन्हेगारांना पौष्टिक कमतरता, द्रवपदार्थ आणि सोडियम धारणा, कमी रक्तातील साखर आणि एक वाढीव ताण प्रतिसाद समावेश असू शकतो. कोणीही सिद्धांत सर्व महिला समाधानकारक स्पष्टीकरण देऊ शकता, तरी, काय हे मला माहीत आहे पीएमएस एक नैसर्गिक मर्यादा आहे की आहे: सहसा चेंडू 20 च्या तडाखा जे लक्षणे, साधारणपणे वय 35 नंतर बसणे, आणि रजोनिवृत्ती पूर्णपणे अदृश्य.
कदाचित पहिले पाऊल
एक आरोग्यपूर्ण आहार गोळा येणे आणि अंकुश कोरीव काम कमी करणे.
नियमित व्यायाम आणि मन-soothing तंत्र माध्यमातून ताण कमी.
जीवनसत्त्वे आणि इतर पौष्टिक पूरक शरीर रसायनशास्त्र समतोल.
Analgesics वेदना कमी करण्यासाठी आणि गोळा येणे आराम करण्यासाठी
PMDD किंवा पीएमएस-संबंधित उदासीनता जीवनशैली उपाय लिफ्ट करण्यास अपयशी ठरली तर antidepressants.प्रश्न विचारू
मी फक्त काही वेळ उदास असतो तर, का मी एक मनाला उभारी आणणार्या, चिंता कमी करणार्या आणि परिस्थितीला तोंड देण्याची प्रवृती वाढविण्यार्या औषधांच्या गटातील एक औषध आवश्यक आहे का?
मी हंगामी भावना विकारांनी ग्रस्त असू शकते?
पीएमएस किंवा कोणत्याही उपचार कठिण मला विचार करण्यास होईल का?
आपण एक विशेष पीएमएस चिकित्सालय किंवा मदत गट मला मदत करू शकतात असे वाटते का?उपचार
अनेक महिला जीवनातील एक दुर्दैवी खरं म्हणून पीएमएस स्वीकार: एक सर्वेक्षण 1999 विश्वास ठेवतो काहीही केले जाऊ शकते, सर्वात दु: ख सहन करतात त्यांना उपचार प्रयत्न करीत आहेत किमान दिसून आले. पण पीएमएस अतिशय treatable आहे. आपली लक्षणे तो तुम्हाला बरे वाटत करण्यासाठी घेते सर्व असू शकते एक healthier जीवनशैली जरी सौम्य बाजूला आहेत. मध्यम किंवा तीव्र पीएमएस किंवा PMDD, आपण काही औषध मदत आवश्यक शक्यता आहोत. आपण योग्य उपचार शोधू एकदा, तथापि, आपण चक्र तीन मासिक नंतर लक्षणे अक्षरशः मुक्त असावे.
जीवनशैली बदल
आपल्या पीएमएस लक्षणे नियंत्रित सुरू करण्यासाठी एक सोपा मार्ग जंक फूड प्रकाश आणि जड नवीन उत्पन्न, संपूर्ण धान्य आणि legumes आहे की कमी चरबी, उच्च फायबर खाणे कार्यक्रम अवलंब करणे आहे. संपूर्ण पदार्थ, जटिल कर्बोदकांमधे उच्च असू ते अत्यावश्यक अमायनो आम्ल, मूड-उंचावण्यास संप्रेरक अमाईन ते रुपांतरीत की एक अमिनो आम्ल रक्त पातळी वाढवण्याची कारण चिडचिड मदत कल. आपण अनेकदा पाणी धारणा किंवा वाईट मूड होऊ पेक्षा पण हाव असणे शकते पदार्थ - ताजी फळे आणि संपूर्ण धान्य ब्रेड वर munching देखील साखरेचा हाताळते किंवा क्षारयुक्त पाठोपाठ एक धोकादायक भूक अंकुश शकते. आपण चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य सावध करणे आवश्यक आहे. कॉफी, चहा आणि colas लघवी वाढवू शकता असताना, ते देखील आपल्या irrability आणि झोप समस्या वाढवू शकता.
आहार व्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम देखील अनेक पीएमएस लक्षणे कमी करण्यास मदत करते. चालणे, पोहणे, सायकलिंग --three वेळा आठवड्यातून - फार शेवटी, मृदू व्यायाम 30 मिनिटे आमचे ध्येय आहे. याच्या व्यतिरीक्त, काही ताण-कपात तंत्र प्रयत्न - योग, मार्गदर्शन प्रतिमा, ध्यान - आपण आराम मदत आणि चांगले कोणत्याही भावनिक लक्षणे सह झुंजणे. झोप आणि विश्रांती अंतिम विसरू नका. पीएमएस काही महिला खूप झोप वाटते; इतर खूप थोडे. (आपल्या झोप सवयी नियमन करण्यासाठी मार्ग मागील वर निद्रानाश पहा.)
उपचार पर्याय
जीवनशैली बदल---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
खाण्याच्या योजना आणि व्यायाम चांगले आहार, आराम नियमित शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम की.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ताण कमी योग, ताण ध्यान, visualisations.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------सुधारित झोप सवयी पीएमएस संबंधित निद्रानाश टाळण्यासाठी करू शकता.
नैसर्गिक पद्धती-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन B6 सुरू करा.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
प्रोजेस्टेरॉनचे मलई उपयोगी होऊ शकतो.
औषधे------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------वेदना औषधं Analgesics; ऊर दु: लेव्होडोपा औषधे ज्यांना सहन होत नाहीत अशा पार्किन्सन रोगाच्या रोग्यांत देण्यात येणारे औषध.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ लघवीचे प्रमाण वाढवणारी गोळा येणे साठी शॉपिंग प्रयत्न करा.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------मौखिक गर्भनिरोधक चेक संप्रेरक fluctation ठेवणे.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Antidepressants Prozac, इतर SSRIs गंभीर उदासीनता.
नियंत्रण घेत
तारखा तेव्हा आपल्या काळात सुरू होते आणि संपते, तसेच आपल्याला कसे वाटते charting आणि जेव्हा, किमान काही महिने लक्षणे डायरी ठेवा. हे आपल्या लक्षणे चक्र दाखवा आणि आपल्या डॉक्टरांशी इतर शक्यता दूर करण्यास मदत होईल. अनेकदा समस्या अशा पाळीच्या (dysmenorrhea) निगडीत वेदना किंवा हंगामी भावना व्याधी (दुःखी) म्हणून, दुसर्या आजार होणार आहेत.
मांस खाऊ नका. 2000 अभ्यास दोन मासिक चक्र एक कमी चरबी शाकाहारी आहार खाल्ले कोण महिला कमी वेदना आणि मांस eaters पेक्षा गोळा येणे होते असे आढळले. मासिक पेटके आणि शक्यतो संबंधित उदासीनता आराम करण्यास मदत करू शकतात शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् समृध्द असतात जे तांबूस पिवळट रंगाचा, खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा किंवा इतर तेलकट मासे, लाल मांस बदली प्रयत्न करा.
मानसिक-वर्तणुकीशी थेरपी प्रयत्न करा. आपण उदासीनता किंवा देय पीएमएस किंवा PMDD करण्यासाठी हताश भावना ग्रस्त असल्यास, एक मानसशास्त्रज्ञ, समस्या सोडवणे अडथळे आणि पुनर्रचना प्राधान्यक्रम व्यवस्थापित करण्यासाठी आपण मास्टर तंत्र मदत करू शकता. थेरपिस्ट आपण निराशावादी विचार मात नियंत्रण एक अर्थ पुन्हा मिळवू शकता, त्यामुळे आपल्या परिस्थितीबद्दल विचार नवीन मार्ग देईल.नैसर्गिक पद्धती
काही जीवनशैली बदल व्यतिरिक्त, पीएमएस अनेक महिला खालील नैसर्गिक उत्पादने, तसेच बॉक्स उलट उल्लेख हर्बल उपाय वापरून यश आले आहे:कॅल्शियम. कोलंबिया विद्यापीठात एक अभ्यासात, तीन महिने दररोज पूरक कॅल्शियम 1200 मिग्रॅ घेतले होते पीएमएस रुग्णांना ऊर प्रेमळपणा, गोळा येणे, डोकेदुखी आणि moodiness अशा पीएमएस लक्षणे एक 48 टक्के घट झाली आहे.मॅग्नेशियम. आपल्या मासिक पाळी शेवटच्या दोन आठवड्यांच्या दरम्यान, मॅग्नेशियम पातळी नैसर्गिकरित्या पाणी धारणा, डोकेदुखी आणि irrability वाढू शकतो, जे पडणे, काही संशोधक म्हणू. अन्न, दररोज, दिवसातून दोन वेळा या खनिज 250 मिग्रॅ घेऊन पहा.
पीएमएस साठी हर्बल उपाय
तुम्ही, पीएमएस लक्षणे वनस्पती वापर सहज लक्षात लाभ तीन महिने परवानगी देऊ इच्छित असल्यास. आपल्या डॉक्टरांना सांगा खात्री करा.
Chasteberry (vitex) नेहमीसारखा मदत करते femal प्रमाण अशा प्रकारे चिडचिड, नैराश्य आणि गोळा येणे आराम प्रदान, प्रोजेस्टेरॉनचे आणि विवाहासाठी संप्रेरक. मौखिक गर्भनिरोधक, HRT किंवा लेव्होडोपा औषधे ज्यांना सहन होत नाहीत अशा पार्किन्सन रोगाच्या रोग्यांत देण्यात येणारे औषध तो टाळा.
संध्याकाळी पिवळया फुलांचे रानटी रोप तेल कमी जे गामा-linolenic ऍसिड (GLA) पर्यंत म्हणतात आवश्यक फॅटी ऍसिड (EFA) समाविष्टीत आहे,
prostaglandins म्हणतात दाहक संप्रेरक-सारख्या रसायनांमुळे उत्पादन हस्तक्षेप करून cramping. हे देखील गोळा येणे, स्तन प्रेमळपणा आणि irritatbility मदत करु शकतील.
स्ट्रीट जॉन च्या .सेंट जॉन wort मध्यम उदासीनता सौम्य वापरले जाते. हे मन: स्थिती आणि भावना नियंत्रित करते मेंदू रासायनिक अमाईन, पातळी चालना दिसून येत आहे. आपण antidepressants किंवा मौखिक गर्भनिरोधक वर असल्यास या औषधी वनस्पती वापरणे टाळा.
पीएमएस हर्बल जोड्या एका सोयीस्कर टॅबलेट किंवा कुपी उपयुक्त वनस्पती एक नंबर प्रदान. काही vitmains सी, ई आणि ब अधिक मॅग्नेशियम असतात.व्हिटॅमिन B6. काही अभ्यास पीएमएस डोकेदुखी, थकवा, नैराश्य आणि स्तन दुखणे B6 कामे शोधू; इतर नाही. फक्त 50 मिग्रॅ दिवसातून दोन वेळा प्रभावी असू शकते. उच्च डोस करू नका; विस्तारित कालावधीसाठी 200 मिग्रॅ किंवा अधिक मज्जातंतू नुकसान आणि चिडचिड होऊ शकते.नैसर्गिक progresterone मलई. या मदत होऊ शकते, जे प्रोजेस्टेरॉनचे, एकत्रित आहे. 30 ग्रॅम प्रति प्रोजेस्टेरॉनचे किमान 400 मिग्रॅ आहे की अशा प्रो-Gest म्हणून 2 टक्के प्रोजेस्टेरॉनचे मलई, पहा. आपल्या काळात आधी दोन आठवड्यांच्या दरम्यान, लेबल सूचनांचे पालन, दोनदा बद्दल 1/2 चमचे एक दिवस लागू करा.
सर्वांत घडामोडी
एक दिवस लवकरच आपण शब्दशः दूर आपल्या पीएमएस लक्षणे श्वास सक्षम असू शकते. PH80 नावाचे नविन अनुनासिक स्प्रे विदेशी वैद्यकीय चाचण्या मध्ये आता आहे. स्प्रे stimualtes मज्जातंतू ग्राहक फक्त नंतर मेंदूच्या, पुनरुत्पादन, तणाव आणि भावना नियमन आपल्या मेंदू क्षेत्र अपवाद पाठवू जे आपल्या अनुनासिक परिच्छेद, आत. या संशोधनाने PH80 चिंता कमी वर सकारात्मक प्रभाव होता संकेत, आणि शास्त्रज्ञ तो एक दिवस पीएमएस उपचारांचा / PMDD मूड स्वींग आणि उदासीनता SSRIs एक सुरक्षित, सोपे वापर पर्यायी प्रदान करू शकतो आशावादी आहेत.औषधे
अशा वेदनाशामक औषध म्हणून सौम्य पीएमएस वेदना आणि वेदना, वेदना औषधं साठी, क्षोभशामक औषध (Nurofen) किंवा naproxen (Naprogesic) अनेकदा चांगले काम. आपण देखील अशा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि / किंवा पेशीजालात हिस्टॅमिनच्या स्वीकारास अडथळा आणणार्या औषधांच्या गटातील कोणतेही एक औषध सोबत acetaminophen जिच्यात Midol, Pamprin किंवा Premysn, म्हणून एक विशेष उत्पादन प्रयत्न करू शकता. तीव्र ऊर वेदना, एक नियम नाँरअँर्ड्रिनॅलीन सारखा सिपॅथोमेनिक पदार्थ हालचाल करणारा आद्य स्नायू म्हणतात लेव्होडोपा औषधे ज्यांना सहन होत नाहीत अशा पार्किन्सन रोगाच्या रोग्यांत देण्यात येणारे औषध (Parlodel) आपल्या डॉक्टरांना विचारा. तो आपल्या शरीरात lactational बदल नियंत्रित करते संप्रेरक शिरस्थ ग्रंथीच्द्धया पुढच्या भागातले दूध तयार करणारे संप्रेरक, पातळी कमी होते, पण ते कधी कधी साइड इफेक्ट्स होऊ शकते.
तुम्ही आहारातील उपाय प्रतिसाद देत नाही की गोळा येणे असल्यास, एक जुनी वहिवाट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ पाणी आणि सोडियम दूर मदत करू शकता. सर्वोत्तम एक रक्तात आल्डेस्टेरॉनचे प्रमाण जास्त झाल्यास वापरण्याचे मूत्रल औषध (शॉपिंग) आहे; इतर लघवीचे प्रमाण वाढवणारी विपरीत, तो हृदय ताल न लागणे होऊ शकते जे पोटॅशियम, रिकामा करणे नाही. संप्रेरक चढउतार आपल्या समस्या आहेत असल्यास, आपण हे दोन्ही progestins (नैसर्गिक किंवा कृत्रिम प्रोजेस्टेरॉनचे फॉर्म एकतर) आणि विवाहासाठी आहे की एक तोंडी गर्भनिरोधक दिला जाऊ शकतो. यास्मिन नावाचे नविन संयोजन गर्भनिरोधक दोन्ही विवाहासाठी आणि drospirenone, नैसर्गिक प्रोजेस्टेरॉनचे सारखे पदार्थ समाविष्टीत आहे. हे मूड स्वींग नियमन आणि PMDD भावनिक दुःख आराम करू शकता.
तसेच उपयुक्त antidepressants मूड-उंचावण्यास अमाईन वाढ अशा sertraline (Zoloft) आणि paroxetine (Aropax) म्हणून निवड अमाईन reup-घेणे इनहिबिटरस (SSRIs), म्हटले जाते. अलीकडे, fluoxetine (Prozac) प्रथम SSRI पीएमएस तसेच PMDD उपचारांचा मंजूर झाले. Prozac आपल्या काळात आधी योग्य घेतली जाते आणि 10 ते 14 दिवस प्रत्येक सायकल घेतली किंवा सतत जाऊ शकते.
No comments:
Post a Comment