जीवनशैली बदल
MELATONIN: फायदे अतिशयोक्तीपूर्ण आहे का?
मेंदू मध्ये शंकूच्या आकारचा ग्रंथी द्वारे उत्पादित संप्रेरक melatonin, लांब जेट अंतर एक उपचार म्हणून तसेच निद्रानाश साठी परिशिष्ट स्वरूपात बढती देण्यात आली आहे. अलीकडे पर्यंत, शास्त्रज्ञ पूरक काम केले आहे, तेही खात्री होते. पण melatonin काही फायदे असू शकतात तर, तो महत्प्रयासाने व्यत्यय झोप एक panacea आहे असे सूचित नवीन पुरावा आहे.
'अंधारात संप्रेरक' Melatonin 'अंधारात harmone' डब करण्यात आला आहे कारण दिवसा रात्री आणि गडी बाद होण्याचा क्रम येथे शरीर वाढ पातळी. तो झोपेत जागे सायकल प्रभावित करते, आणि संशोधक नैसर्गिकरित्या तो झोप सुधारण्यासाठी आणि प्रवासी अनेक वेळ झोन माध्यमातून पास तेव्हा शरीराच्या अंतर्गत घड्याळ रीसेट मदत करू शकतील असे गृहित धरले आहे.
गेल्या काही वर्षांत, तथापि, melatonin त्याच्या वैज्ञानिक ग्लो काही गमावले आहे. संशोधकांना आता तर जेट अंतर परिणाम नाही आहे असा आपला विश्वास. किंवा तो एकूणच झोप सुधारण्यासाठी दिसते.
अंतर्गत घड्याळ नियामकअलीकडे शास्त्रज्ञ शरीराची अंतर्गत घड्याळ परिणाम melatonin क्षमता पाहिले आहेत. ते सतत मंद खोलीत melatonin दिले आणि ठेवले होते की baboons क्रियाशीलता नमुन्यांची मोजली. आणि जेट अंतर लक्षणे कमी - - फार अतिशयोक्तीपूर्ण आले आहेत त्यांचे शोध melatonin शरीर घड्याळ बदलण्यासाठी त्याच्या क्षमता असे सूचित करते की, जे वर्तन, च्या 'प्राणी' नेहमीच्या वेगवेगळा परिणाम नाही दाखवून दिले.
Melatonin लोक रात्री झोप अधिक quikly पडणे मदत दिसते असताना, तो त्यांची झोप गुणवत्ता थोडासा प्रभाव आहे. आणि तो एक 'शामक अतिमद्यपानानंतर अनुभवायल येणारे दुष्परिणाम' होऊ शकते.
Melatonin वापरणेया सावधानता दिले, melatonin काही लोक निद्रानाश कमी करू शकते की एक सुरक्षित परिशिष्ट असल्याचे दिसते. आपण उत्कृष्ट कार्य काय शोधण्यासाठी थोडा प्रयोग करावे लागेल, त्यामुळे चांगल्या डोस, ज्ञात नाही आहे. तो शरीरातील इतर हार्मोन्स संवाद साधू शकतात, कारण melatonin घेऊ नये, फक्त तेच लोक, मुले आणि गर्भवती महिला आहेत.
व्यायाम चांगले झोप साध्य करण्यासाठी दुसरे प्रमुख धोरण आहे. हे टायर आपण बाहेर आणि झोप विस्कळित ताण harmones पातळी कमी करता येतो. फक्त बेड आधी आपल्या व्यायाम किमान तीन तास मिळविण्यासाठी खात्री करा.
निद्रानाश आणखी पारंपारिक उपाय उबदार दूध पिते आहे एका पेल्यातून, आणि ते कार्य करते ते चांगले पुरावा आहे. नाही फक्त दूध मदत तुमची झोप त्रास पासून उपासमार टाळण्यासाठी नाही, तो देखील अमाईन म्हणून ओळखले एक 'विश्रांती' रासायनिक मध्ये मेंदू मध्ये रूपांतर आहे trytophan म्हणतात हे अमिनो आम्ल समाविष्टीत आहे. तुम्ही अंथरूणावर आहात एकदा दूध केल्यानंतर, आणि, पुरोगामी स्नायू विश्रांती, नंतर tensing आपले पाय येथे सुरू आणि आपले डोके दिशेने वर हलवीत आहे, आपल्या शरीरात स्नायू सर्व releasing यांचा समावेश आहे की एक तंत्र प्रयत्न करा.
शेवटी, आपल्या जीवनात ताण हँडल मिळविण्यासाठी प्रयत्न. तुम्ही चिंता throes मध्ये असाल, तर हे पूर्णपणे दोन्ही झोप गडी बाद होण्याचा क्रम आणि झोप कठीण आहे. सर्वोत्तम ताण-श्वास उपक्रम काही योग, ध्यान आणि soothing ऑडिओ टेप ऐकत समावेश आहे.
मी उच्च रक्तदाब विविध आजार, औषधे एक नंबर घेऊन. ते माझ्या निद्रानाश उद्भवणार केले जाऊ शकते?काही औषधे एक दुष्परिणाम म्हणून तंद्री आहे, पण इतर झोप त्रास सावधानता प्रोत्साहन. सामान्य गुन्हेगारांना हेही रक्त दबाव कमी औषधे, तसेच ऍलर्जी औषधे, निकोटीन पॅच आणि उदासीनता घेतले जातात काही औषधे खरंच आहेत.
आपल्या निद्रानाश अलीकडील समस्या आहे किंवा आपण वर्षे ज्यावेळी केले आहे की नाही, औषधे वाईट गोष्टी करत नाही याची खात्री करा. आपण सध्या घेत आहोत त्या सर्व टिपणे आणि तुमचे डॉक्टर किंवा औषध विक्रेत्याशी यादी दाखवितो. तो आपल्या औषधे एक किंवा अधिक बदलून आपल्याला आवश्यक उपाय असू शकते, असे असू शकते.
औषधे
चांगली झोप सवयी लांब रन निद्रानाश मात करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहेत. आपण जलद आराम आवश्यक आहे, तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना होणारी किंवा डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे शिफारस करु शकते. हे समावेश शकते:जुने antihistamines. दोन लोकप्रिय विषयावर, हिस्टमिनविरोधी एक औषध (Benadryl) आणि एक ऍटिहिस्टॅमिक द्रव्य (Demazin), म्हणून सौम्य शामके याचा कार्य आणि अधूनमधून निद्ररहित रात्री अतिशय प्रभावी आहेत.Analgesics. ऍस्पिरिन, क्षोभशामक औषध (Nurofen), naproxen (Naprogesic) किंवा वेदनाशामक (Panadol) अनेकदा झोप त्रास वेदना आराम.डॉक्टरांनी सांगितलेली झोपलेला गोळ्या. आपण औषधे घेत ऐवजी झोप जा मदत करण्यासाठी इतर जीवनशैली पद्धती प्रयत्न साधारणपणे सल्ला दिला आहे. या पद्धती अयशस्वी असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना एक लहान अभिनय कृत्रिम निद्रा आणणारे लिहून शकते. ते सवय लागत असू शकते म्हणून सर्वोत्तम जास्त दोन आठवडे या वापरण्यासाठी नाही. सर्वात सामान्यपणे लिहून दिलेले औषध benzodiazepines म्हणून ओळखले रासायनिक कुटुंब मालकीचे जे temazepam (Normison, Euhypnos, Temaze) आहे. इतर benozodiazepines कमी वारंवार पहाटे लवकर जाग येणे व निद्रनाश या परिस्थितीत वापरण्यात येणारे शामक औषध (Mogadon) आणि flunitrazepam (Hypnodorm) समावेश विहित केलेले आहेत. Zolpidem (Stilnox) आणि zopiclone (Imovane) temazepam एक समान क्रिया nonbenzodiazepine hypnotics आहेत. गेल्या काही वर्षांत कृत्रिम निद्रा आणणारे हा प्रकार लोकप्रिय वाढत झाले आहे.Antidepressants. ही औषधे कधी कधी निद्रानाश-झाल्याने उदासीनता उपचार करण्यासाठी वापरले जातात. काही अशा नैराश्य दूर करण्याकरिता उपयुक्त औषध म्हणून (Endep, Tryptanol) आणि dothiepin (Prothiaden, Dothep), एक बाजू परिणाम म्हणून drowisness आहे.संप्रेरक बदलण्याची शक्यता. गरम एकदम स्फोट, रात्री घाम किंवा इतर menopasual लक्षणे झोप म्हणून हस्तक्षेप, तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना लक्षणे, diminsh पर्यंत (संप्रेरक बदलण्याची शक्यता अधिक माहितीसाठी, पुढील पाहू) HRT एक कोर्स शिफारस शकते
नैसर्गिक पद्धती
काही वनस्पती tinctures पासून कप चहा, ते झोप लावणे आणि jangled नसा दु: ख कमी, विविध फॉर्म मध्ये insomnia.Available कमी शतके वापरले गेले आहेत. गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारी एक औषधी वनस्पती आपण झोपत मदत करण्यासाठी निजायची वेळ घेतले जाऊ शकते जे एक नैसर्गिक हर्बल शांती मिळवून देणारे आहे. आपण इतर झोप कमी herbs सह त्याचा वापर फिरवा तेव्हा तो उत्कृष्ट कार्य करते. एक सुगंधी वनस्पती मध्यवर्ती मज्जासंस्था विरोधी चिंता औषधे मार्ग depresses गोड-कडवट औषधी वनस्पती आहे. (देखील Melissa म्हणून ओळखले जाते) लिंबू मलम एक citrusy सुगंध आहे; त्याची पाने वनस्पती औषधी भाग आहेत.
प्रक्रियांची
आपले डॉक्टर कदाचित ओळखू शकतो - आणि उपचार-तुमच्या निद्रानाश सामान्य कारणे संख्या. आपण एक झोप प्रयोगशाळेत एक किंवा अधिक रात्री तर काही conditons, तथापि, केवळ आढळले जाऊ शकते. नाव घाबरणे तुम्ही करू नका. झोप प्रयोगशाळा आरामदायक हॉटेल खोल्या आहेत - त्याऐवजी मि-बार वगळता, आपण हृदय दर पासून मेंदू लाटा आणि श्वास नमुन्यांची सर्वकाही मोजण्यासाठी साधने दिसेल बेड पुढील.
आपण आपल्या नेहमीच्या निजायची वेळ आधी एक तास बद्दल झोप लॅब येथे आगमन करू. एक तंत्रज्ञ (काहीही त्वचा खाली समाविष्ट आहे) आपल्या शरीरात electrodes, आणि इतर निरीक्षण साधने संलग्न होईल. मग तो बाहेर प्रकाश आहे. चाचणी किती (किंवा किती कमी) आपण झोपत का आपण 'खोल' झोप पुरेसा वेळ खर्च reveeal आहे. तसेच अशा आपण कमी मिळत आहात जणू आपल्याला वाटत याचा अर्थ असा की झोप श्वसनक्रिया बंद होणे (नंतर पहा), फांदी हालचाली किंवा 'झोप राज्यात चुकीची समज' म्हणतात एक गूढ स्थिती, म्हणून सामान्य झोप व्यत्यय आणू की कोणत्याही भौतिक समस्या, pinpoint होईल आपण प्रत्यक्षात आहेत जास्त झोपत नसे. उपचार नंतर आपली विशिष्ट समस्या तयार केले जाऊ शकते.
MELATONIN: फायदे अतिशयोक्तीपूर्ण आहे का?
मेंदू मध्ये शंकूच्या आकारचा ग्रंथी द्वारे उत्पादित संप्रेरक melatonin, लांब जेट अंतर एक उपचार म्हणून तसेच निद्रानाश साठी परिशिष्ट स्वरूपात बढती देण्यात आली आहे. अलीकडे पर्यंत, शास्त्रज्ञ पूरक काम केले आहे, तेही खात्री होते. पण melatonin काही फायदे असू शकतात तर, तो महत्प्रयासाने व्यत्यय झोप एक panacea आहे असे सूचित नवीन पुरावा आहे.
'अंधारात संप्रेरक' Melatonin 'अंधारात harmone' डब करण्यात आला आहे कारण दिवसा रात्री आणि गडी बाद होण्याचा क्रम येथे शरीर वाढ पातळी. तो झोपेत जागे सायकल प्रभावित करते, आणि संशोधक नैसर्गिकरित्या तो झोप सुधारण्यासाठी आणि प्रवासी अनेक वेळ झोन माध्यमातून पास तेव्हा शरीराच्या अंतर्गत घड्याळ रीसेट मदत करू शकतील असे गृहित धरले आहे.
गेल्या काही वर्षांत, तथापि, melatonin त्याच्या वैज्ञानिक ग्लो काही गमावले आहे. संशोधकांना आता तर जेट अंतर परिणाम नाही आहे असा आपला विश्वास. किंवा तो एकूणच झोप सुधारण्यासाठी दिसते.
अंतर्गत घड्याळ नियामकअलीकडे शास्त्रज्ञ शरीराची अंतर्गत घड्याळ परिणाम melatonin क्षमता पाहिले आहेत. ते सतत मंद खोलीत melatonin दिले आणि ठेवले होते की baboons क्रियाशीलता नमुन्यांची मोजली. आणि जेट अंतर लक्षणे कमी - - फार अतिशयोक्तीपूर्ण आले आहेत त्यांचे शोध melatonin शरीर घड्याळ बदलण्यासाठी त्याच्या क्षमता असे सूचित करते की, जे वर्तन, च्या 'प्राणी' नेहमीच्या वेगवेगळा परिणाम नाही दाखवून दिले.
Melatonin लोक रात्री झोप अधिक quikly पडणे मदत दिसते असताना, तो त्यांची झोप गुणवत्ता थोडासा प्रभाव आहे. आणि तो एक 'शामक अतिमद्यपानानंतर अनुभवायल येणारे दुष्परिणाम' होऊ शकते.
Melatonin वापरणेया सावधानता दिले, melatonin काही लोक निद्रानाश कमी करू शकते की एक सुरक्षित परिशिष्ट असल्याचे दिसते. आपण उत्कृष्ट कार्य काय शोधण्यासाठी थोडा प्रयोग करावे लागेल, त्यामुळे चांगल्या डोस, ज्ञात नाही आहे. तो शरीरातील इतर हार्मोन्स संवाद साधू शकतात, कारण melatonin घेऊ नये, फक्त तेच लोक, मुले आणि गर्भवती महिला आहेत.
व्यायाम चांगले झोप साध्य करण्यासाठी दुसरे प्रमुख धोरण आहे. हे टायर आपण बाहेर आणि झोप विस्कळित ताण harmones पातळी कमी करता येतो. फक्त बेड आधी आपल्या व्यायाम किमान तीन तास मिळविण्यासाठी खात्री करा.
निद्रानाश आणखी पारंपारिक उपाय उबदार दूध पिते आहे एका पेल्यातून, आणि ते कार्य करते ते चांगले पुरावा आहे. नाही फक्त दूध मदत तुमची झोप त्रास पासून उपासमार टाळण्यासाठी नाही, तो देखील अमाईन म्हणून ओळखले एक 'विश्रांती' रासायनिक मध्ये मेंदू मध्ये रूपांतर आहे trytophan म्हणतात हे अमिनो आम्ल समाविष्टीत आहे. तुम्ही अंथरूणावर आहात एकदा दूध केल्यानंतर, आणि, पुरोगामी स्नायू विश्रांती, नंतर tensing आपले पाय येथे सुरू आणि आपले डोके दिशेने वर हलवीत आहे, आपल्या शरीरात स्नायू सर्व releasing यांचा समावेश आहे की एक तंत्र प्रयत्न करा.
शेवटी, आपल्या जीवनात ताण हँडल मिळविण्यासाठी प्रयत्न. तुम्ही चिंता throes मध्ये असाल, तर हे पूर्णपणे दोन्ही झोप गडी बाद होण्याचा क्रम आणि झोप कठीण आहे. सर्वोत्तम ताण-श्वास उपक्रम काही योग, ध्यान आणि soothing ऑडिओ टेप ऐकत समावेश आहे.
मी उच्च रक्तदाब विविध आजार, औषधे एक नंबर घेऊन. ते माझ्या निद्रानाश उद्भवणार केले जाऊ शकते?काही औषधे एक दुष्परिणाम म्हणून तंद्री आहे, पण इतर झोप त्रास सावधानता प्रोत्साहन. सामान्य गुन्हेगारांना हेही रक्त दबाव कमी औषधे, तसेच ऍलर्जी औषधे, निकोटीन पॅच आणि उदासीनता घेतले जातात काही औषधे खरंच आहेत.
आपल्या निद्रानाश अलीकडील समस्या आहे किंवा आपण वर्षे ज्यावेळी केले आहे की नाही, औषधे वाईट गोष्टी करत नाही याची खात्री करा. आपण सध्या घेत आहोत त्या सर्व टिपणे आणि तुमचे डॉक्टर किंवा औषध विक्रेत्याशी यादी दाखवितो. तो आपल्या औषधे एक किंवा अधिक बदलून आपल्याला आवश्यक उपाय असू शकते, असे असू शकते.
औषधे
चांगली झोप सवयी लांब रन निद्रानाश मात करण्यासाठी सर्वोत्तम मार्ग आहेत. आपण जलद आराम आवश्यक आहे, तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना होणारी किंवा डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे शिफारस करु शकते. हे समावेश शकते:जुने antihistamines. दोन लोकप्रिय विषयावर, हिस्टमिनविरोधी एक औषध (Benadryl) आणि एक ऍटिहिस्टॅमिक द्रव्य (Demazin), म्हणून सौम्य शामके याचा कार्य आणि अधूनमधून निद्ररहित रात्री अतिशय प्रभावी आहेत.Analgesics. ऍस्पिरिन, क्षोभशामक औषध (Nurofen), naproxen (Naprogesic) किंवा वेदनाशामक (Panadol) अनेकदा झोप त्रास वेदना आराम.डॉक्टरांनी सांगितलेली झोपलेला गोळ्या. आपण औषधे घेत ऐवजी झोप जा मदत करण्यासाठी इतर जीवनशैली पद्धती प्रयत्न साधारणपणे सल्ला दिला आहे. या पद्धती अयशस्वी असल्यास, आपल्या डॉक्टरांना एक लहान अभिनय कृत्रिम निद्रा आणणारे लिहून शकते. ते सवय लागत असू शकते म्हणून सर्वोत्तम जास्त दोन आठवडे या वापरण्यासाठी नाही. सर्वात सामान्यपणे लिहून दिलेले औषध benzodiazepines म्हणून ओळखले रासायनिक कुटुंब मालकीचे जे temazepam (Normison, Euhypnos, Temaze) आहे. इतर benozodiazepines कमी वारंवार पहाटे लवकर जाग येणे व निद्रनाश या परिस्थितीत वापरण्यात येणारे शामक औषध (Mogadon) आणि flunitrazepam (Hypnodorm) समावेश विहित केलेले आहेत. Zolpidem (Stilnox) आणि zopiclone (Imovane) temazepam एक समान क्रिया nonbenzodiazepine hypnotics आहेत. गेल्या काही वर्षांत कृत्रिम निद्रा आणणारे हा प्रकार लोकप्रिय वाढत झाले आहे.Antidepressants. ही औषधे कधी कधी निद्रानाश-झाल्याने उदासीनता उपचार करण्यासाठी वापरले जातात. काही अशा नैराश्य दूर करण्याकरिता उपयुक्त औषध म्हणून (Endep, Tryptanol) आणि dothiepin (Prothiaden, Dothep), एक बाजू परिणाम म्हणून drowisness आहे.संप्रेरक बदलण्याची शक्यता. गरम एकदम स्फोट, रात्री घाम किंवा इतर menopasual लक्षणे झोप म्हणून हस्तक्षेप, तेव्हा आपल्या डॉक्टरांना लक्षणे, diminsh पर्यंत (संप्रेरक बदलण्याची शक्यता अधिक माहितीसाठी, पुढील पाहू) HRT एक कोर्स शिफारस शकते
नैसर्गिक पद्धती
काही वनस्पती tinctures पासून कप चहा, ते झोप लावणे आणि jangled नसा दु: ख कमी, विविध फॉर्म मध्ये insomnia.Available कमी शतके वापरले गेले आहेत. गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारी एक औषधी वनस्पती आपण झोपत मदत करण्यासाठी निजायची वेळ घेतले जाऊ शकते जे एक नैसर्गिक हर्बल शांती मिळवून देणारे आहे. आपण इतर झोप कमी herbs सह त्याचा वापर फिरवा तेव्हा तो उत्कृष्ट कार्य करते. एक सुगंधी वनस्पती मध्यवर्ती मज्जासंस्था विरोधी चिंता औषधे मार्ग depresses गोड-कडवट औषधी वनस्पती आहे. (देखील Melissa म्हणून ओळखले जाते) लिंबू मलम एक citrusy सुगंध आहे; त्याची पाने वनस्पती औषधी भाग आहेत.
प्रक्रियांची
आपले डॉक्टर कदाचित ओळखू शकतो - आणि उपचार-तुमच्या निद्रानाश सामान्य कारणे संख्या. आपण एक झोप प्रयोगशाळेत एक किंवा अधिक रात्री तर काही conditons, तथापि, केवळ आढळले जाऊ शकते. नाव घाबरणे तुम्ही करू नका. झोप प्रयोगशाळा आरामदायक हॉटेल खोल्या आहेत - त्याऐवजी मि-बार वगळता, आपण हृदय दर पासून मेंदू लाटा आणि श्वास नमुन्यांची सर्वकाही मोजण्यासाठी साधने दिसेल बेड पुढील.
आपण आपल्या नेहमीच्या निजायची वेळ आधी एक तास बद्दल झोप लॅब येथे आगमन करू. एक तंत्रज्ञ (काहीही त्वचा खाली समाविष्ट आहे) आपल्या शरीरात electrodes, आणि इतर निरीक्षण साधने संलग्न होईल. मग तो बाहेर प्रकाश आहे. चाचणी किती (किंवा किती कमी) आपण झोपत का आपण 'खोल' झोप पुरेसा वेळ खर्च reveeal आहे. तसेच अशा आपण कमी मिळत आहात जणू आपल्याला वाटत याचा अर्थ असा की झोप श्वसनक्रिया बंद होणे (नंतर पहा), फांदी हालचाली किंवा 'झोप राज्यात चुकीची समज' म्हणतात एक गूढ स्थिती, म्हणून सामान्य झोप व्यत्यय आणू की कोणत्याही भौतिक समस्या, pinpoint होईल आपण प्रत्यक्षात आहेत जास्त झोपत नसे. उपचार नंतर आपली विशिष्ट समस्या तयार केले जाऊ शकते.
No comments:
Post a Comment