Insomnia

अनेक लोक ती मदत नाही जरी ऑस्ट्रेलियन काही 36 टक्के न्यूझीलंडची 30 टक्के, काही स्तरावर निद्रानाश ग्रस्त. या सामान्य तक्रार मात्र, जवळजवळ नेहमीच, साधे, जलद-अभिनय उपाय सह विश्रांती ठेवले जाऊ शकते.

काय होत आहे
निद्रानाश ास किंवा झोप राहण्याच्या संदर्भित की एक सामान्य संज्ञा आहे. तो खरोखर एक व्याधी पण अनेक कारणे एक लक्षण नाही. आम्ही सर्व अधूनमधून निद्ररहित रात्री, आणि मग अदृश्य एक किंवा दोन दिवस निद्रानाश एक समस्या जास्त नाही. आपण यापुढे तो असेल तर, आपण उच्च किंमत मोजावी शक्यता आहोत. संशोधन आपल्याला वारंवार निद्रानाश असेल, तर तुम्ही चार पट जास्त पूर्णपणे झोप लोक जास्त उदासीनता ग्रस्त शक्यता आहोत की दर्शविली आहे. आपण कामावर ज्याद्वारे आणि कठीण कुटुंब realtionships असणे अधिक likley आहोत. अधिक भयप्रद, आपण खरोखर स्वत: ला (किंवा आपल्या प्रिय) दुखापत शकते: तो ऑस्ट्रेलिया आणि न्यूझीलंड गंभीर रस्ता क्रॅश 20 ते 30 टक्के ड्राइव्हर थकवा समावेश असा अंदाज करण्यात आला आहे.

   प्रत्येकजण झोप विविध प्रमाणात आवश्यक आहे कारण तो निद्रानाश व्याख्या त्यामुळे कठिण आहे कारण आहे. तळ ओळ, झोप तज्ञ सांगतो, आपण पुढील दिवस कसे वाटते आहे. आपण वारंवार वाटत जागे असेल तर कंटाळवाणा आणि unfreshed - एकतर तो झोप पडणे कायमचा घेतले किंवा आपण रात्री वारंवार वेक चे भूतकाळी रुप किंवा खूप लवकर उठून कारण - निद्रानाश त्याचे टोल घेत आहे की एक चांगली संधी आहे.

  भावनिक ताण, उदाहरणार्थ, किंवा संधिवात किंवा इतर वेदनादायक अटी भडकणे-अप - सर्वाधिक निद्रानाश तात्पुरती प्रक्रियेवर विपरीत करून चालना दिली आहे. आपल्या जीवनात बहुतांश घटनांमध्ये, सामान्य परत, त्यामुळे एकदा तुमची झोप गुणवत्ता होईल. पण कधी कधी ती हे करूच शकत नाही. काही मूळ समस्या लांब गेले जरी नंतर चिंता वाटत. या एक महिना किंवा अधिक किमान तीन वेळा आठवड्यात येते की दीर्घकालीन किंवा तीव्र निद्रानाश-झोपमोड होऊ शकते.
कदाचित प्रथम चरण

    अशा sleepiness प्रोत्साहन देण्यासाठी, झोपी आणि त्याच वेळी मिळत आणि नियमितपणे व्यायाम म्हणून आपल्या झोप सवयी, सुधारा.
    ध्यान किंवा इतर विश्रांती तंत्र भावनिक ताण कमी करणे.
    ओव्हर-द-काउंटर झोप न आलेला अल्पकालीन आराम किंवा नियम शामके याचा.प्रश्न विचारू

    तुम्ही मला झोप श्वसनक्रिया बंद होणे किंवा दुसर्या झोप डिसऑर्डर आहेत असे आम्हाला वाटते का?
    माझे निद्रानाश मी आज अनुभवत गेले आहेत की उदासीनता दुवा साधला जाऊ शकत नाही?
    आपण पोस्ट अत्यंत क्लेशकारक ताण सिंड्रोम रात्री जागे मला ठेवत आहे काय आहे की नाही हे सांगू शकता एक मार्ग आहे?
    मी आता मी स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ जात आहे की अधिक निद्रानाश आहे असे दिसत. HRT मला चांगले होईल?
उपचार
आपले डॉक्टर आपल्याला निद्रानाश कारणे अन्वेषण मध्ये एक तीन-कलमी पध्दत घेणे शक्यता आहे. आणि योग्य - - आपण जागे ठेवून जाऊ शकतो की कोणत्याही मूलभूत शारीरिक किंवा मानसिक समस्या पहिले पाऊल ओळख आहे. यानंतर, आपण कदाचित चांगले झोप प्रोत्साहन देण्यासाठी काही जीवनशैली बदल करण्यास सांगितले जाईल. शेवटी, आपण होणारी किंवा 'निद्रानाश चक्र' तोडून आपण काही किती आवश्यक विश्रांती मिळणे मदत करण्यासाठी डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे दिला जाऊ शकतो.
जीवनशैली बदल
आपण वर्षे निद्रानाश लढत आहे किंवा प्रथमच ते अनुभवत आहेत का, सुरू करण्यासाठी सर्वोत्तम ठिकाण डॉक्टर नैसर्गिकरित्या चांगले झोप प्रोत्साहन की सवयी, 'चांगली झोप स्वच्छता' म्हणतो सराव आहे.



                                                    उपचार पर्याय
जीवनशैली बदल---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 'झोप स्वच्छता' नियमित झोप वेळापत्रक ठेवा काम; नाही डुलक्यांचा.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ताण कमी करण्यासाठी योग किंवा ध्यान प्रयत्न आराम----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य & दारू दुपारी नंतर कोणत्याही कॉफी मर्यादित; नाही पेय आधी bed.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------व्यायाम आपल्याला थकवा करतो आणि तणाव defuses.औषधे------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Antihistamines कायदा म्हणून सौम्य शामके याचा.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 झोपलेला गोळ्या झोप घसरण आणि माध्यमातून झोपलेला प्रोत्साहन.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Antidepressants उदासीनता-प्रेरित निद्रानाश मदत करू शकता.
नैसर्गिक पद्धती-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 हर्बल उपाय गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारी एक औषधी वनस्पती, सुगंधी वनस्पती किंवा लिंबू मलम प्रयत्न करा.
प्रक्रियांची---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 झोप प्रयोगशाळा कसोटी गुलाबी किंवा पांढरी उग्रवासाची फुले येणारी एक औषधी वनस्पती, सुगंधी वनस्पती किंवा लिंबू मलम

नियंत्रण घेत

    एक झोप डायरी सुरू करा. सुमारे 10 दिवस आपल्या झोप सवयी सारांश ठेवून, आपण काय बद्दल मौल्यवान यांचे संकेत मिळवू शकतो. नोंद आपण त्यामुळे आपण पुढील दिवस कसे वाटते, रात्री, जागा हो ती किती वेळा झोप करण्यासाठी किती वेळ लागतो बेड, जा तेव्हा. मग आपल्या डॉक्टरांना बाजूने ही माहिती पास.
    प्रथम आपल्या ZZZZs मर्यादा घाला. आणि आपण झोप मिळत आहेत होईपर्यंत वेळ जोडून ठेवा - काही तज्ञ केवळ चार तास सुरू सल्ला आपण या वेळेत तसेच झोपलेला एकदा, शेवटी किंवा दोन्ही दुसर्या 15 ते 30 मिनिटे जोडा 3 सकाळी 7 वाजता झोप-म्हणू आपल्याला आवश्यक.
    Tofu खा किंवा इतर दररोज पदार्थ असे म्हणतात. या phyto-oesterogens म्हणतात विवाहासाठी सारखी संयुगे समृध्द आहेत. नियमित खातात महिला रजोनिवृत्तीच्या गरम फ्लश किंवा इतर संबंधित झोप विस्कळित लक्षणे जाणवू शक्यता कमी आहेत.
    झोपलेला गोळ्या काळजी घ्या. अनेकदा एक महिना - - गोळ्या झोपलेला अल्पकालीन वापर बहुतेक लोक खूप सुरक्षित आहे. पण काही अपवाद आहेत. तुला ते प्यावे तर पहा: दारू गोळ्या यात प्रत्येक परिणाम intensifies. आपण वृद्ध आहोत किंवा रात्री भरपूर प्राप्त केल्यास, झोपलेला गोळ्या फॉल्स किंवा इतर अपघात आपली जोखीम वाढू शकते. किंवा, आपण झोप संबंधित श्वास समस्या असेल, तर तुम्ही आपल्या मेंदू मध्ये महत्वाच्या 'श्वास केंद्र' depressing करून समस्या वाढू शकते घेऊन औषधे.आपल्या नेहमीच्या निजायची वेळ आधी एक तास, उदाहरणार्थ, विश्रांती नियमानुसार येणे. वाचा किंवा soothing संगीत ऐका. अशा बिले कठीण फोन कॉल देवून किंवा काम प्रकल्प पूर्ण म्हणून धकाधकीच्या उपक्रम टाळा. गरम बाथ घेण्याचा विचार करा. आपले कोर शरीराचे तापमान नंतर पुन्हा उभे राहू आपण अधिक तात्काळ झोप मदत करेल, पडणे - आणि झोप राहा. ते तात्पुरते रक्त प्रवाह आणि अशा प्रकारे सावधानता वाढ होईल कारण पण, बेड आधी स्नान घेऊ नका.

  तो नियमित झोप सवयी राखण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. अगदी आठवड्याचे शेवटचे दिवस वर झोपून जा आणि दररोज त्याच वेळी अप करा. आणि डुलक्यांचा सोपे जा. ते अधूनमधून नाही झोप वर पकडण्यासाठी दंड आहोत, पण नियमितपणे napping कठिण सातत्यपूर्ण झोप वेळापत्रक राखण्यासाठी करते.

  झोप स्वच्छता एक महत्वाचा भाग आपल्या बेडरूममध्ये बाहेर ताण ठेवणे आहे. आपण प्रत्यक्षात झोप बेड किंवा लैंगिक काय मर्यादा घाला. दुसरा अभ्यास खोलीच्या वापरू नका. जर असेल तर, आपण ताण आणि चिंता झोपी संबद्ध प्रारंभ करू शकता. याच कारणासाठी, जेव्हा निद्रानाश स्ट्राइक बेडरूममध्ये सोडा. आपण झोप करू शकत नाही कारण निराश होणार असाल तर, लिव्हिंग रूममध्ये किंवा स्वयंपाकघर करू. आपण झोप खरोखर तयार आहोत वाटते तेव्हा फक्त अंगाई.

  दोन अतिरिक्त गोष्टी: तेजस्वी प्रकाश आणि आवाज बंद केले. आपण या बाहेर अवरोधित करण्यासाठी करण्याची आवश्यकता असल्यास जड पडदे किंवा पट्ट्या स्थापित. Earplugs बाह्य नाद झाकणे असेल किंवा तुम्हाला एक चाहता चालू किंवा स्टेशन दरम्यान अति मऊ कापूस किंवा लोकर रेडिओ सेट करून निवडणूक लपवू शकतात, किंवा आपण एक पांढरा आवाज मशीन वापरू शकता.

  आपले दिवसा सवयी आपण रात्री करावे काय निद्रानाश पराभव फक्त म्हणून महत्वाचे आहेत. सुमारे दुपारी नंतर caffeinated शीतपेये पिऊ नका. आणि संध्याकाळी एक किंवा दोन पेय आपल्या मद्य सेवन मर्यादित खात्री करा. मद्यार्क सोपे झोप करू शकता, पण ते देखील अधिक वारंवार रात्रीचा समय जाग करतो.