जीवनशैली बदल
खरंच, उच्च रक्तदाब असलेल्या कोणालाही कदाचित दररोज 2400 मिग्रॅ खाली सोडियम सेवन ठेवून लाभ घेऊ शकतात. आपण देखील अशा ब्रेड, कडधान्ये, तांदूळ, फळे आणि legumes म्हणून प्रामुख्याने वनस्पती-आधारित पदार्थ निवडण्यासाठी प्रयत्न करावा. बाह्य बाबी म्हणजे अन्र आणि कमी चरबी डेअरी उत्पादने जाणून मध्यम प्रमाणात असणे, आणि polyunsaturated किंवा मोनो-संपृक्त चरबी मध्यम प्रमाणात संपृक्त चरबी बदलवा.
आहार व्यतिरिक्त, तुम्ही देखील आपला ताण कमी हँडल करणे आवश्यक आहे. अगदी सौम्य ताण किंवा राग रक्तवाहिन्या आकुंचित की काही हार्मोन्स प्रकाशन सुरवात करून आपल्या रक्तदाब वाढवू शकते. ताण देखील कधी कधी नैराश्य आणि अस्वस्थता पेक्षा जास्त उच्च रक्तदाब आपली जोखीम दुप्पट करू शकता अटी accompanies. ताण डी'विलियर्सला सर्वोत्तम मार्ग प्रत्येकासाठी जाहीरपणे भिन्न आहेत: तुम्ही काम करते शोधू आणि ते रहा महत्वाचे आहे. आज अनेक लोक शारीरिक ताई ची करत द्वारे शिथील आहेत. अभ्यास या दीर्घकालीन आशियाई व्यायाम रक्तदाब जवळजवळ तितकी मध्यम तीव्रता व्यायाम कमी असे आढळले आहे.
खरंच, आपण ताई चहा किंवा बाईक घोडा की नाही, नियमित व्यायाम मिळत कोणत्याही रक्तदाब कमी कार्यक्रम एक अत्यावश्यक भाग आहे. तुम्ही अति जलद घडणारी क्रिया excercise, तेव्हा तो endorphins म्हणून ओळखले अनुभव चांगल्या हार्मोन्स वाढते नैसर्गिकरित्या तणाव, चिंता आणि उदासीनता कमी करता येतो नाही फक्त. वाहते आपल्या रक्त मिळत करून, आपण मदत
सर्वांत घडामोडी
झोप श्वसनक्रिया बंद होणे उच्च रक्तदाब एक कारण राखून ठेवण्यात करणे नवीन आजार आहे. ऑस्ट्रेलिया मध्ये, पुरुषांची 8% अडवणूक झोप श्वसनक्रिया बंद होणे आणि संशोधन ही परिस्थिती उच्च रक्तदाब एक लक्षणीय जोखीम घटक आहे की दर्शविले आहे. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे दरम्यान, श्वास तेथे एक फुरफुर आहे किंवा हवा खूप जोराने व श्वास पुन्हा सुरू थांबे किंवा फार उथळ, घसा स्नायू करार होतो. या रात्री वेळा डझनभर घडू शकते. काय सर्वांत आहे की झोप श्वसनक्रिया बंद होणे (नंतर पहा) उपचार केले जाऊ शकतात आहे.
आपल्या रक्तदाब मूल्यांकन
रक्तदाब वर्गीकरण खालील हार्ट फाउंडेशन द्वारे मान्यताप्राप्त गेले आहेत आणि उच्च रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी 1990 डब्ल्यूएचओ ईश + मार्गदर्शक तत्त्वे आधारित आहेत. ते प्रौढ पुरुष आणि सध्या antihypertensive औषधे घेत नाही आणि कमालीचे आजारी कोण नाही स्त्रिया ज्यांना लागू होतात. आपली श्रेणी निश्चित करण्यासाठी, वाचन अधिक भारदस्त नंबर वापरू: उदाहरणार्थ, आपण 140 मिमी पार्याचे सिस्टॉलीक आणि 100 मिमी पार्याचे डायस्टोलीक असेल तर तुम्ही टप्पा 2 वर्गात होईल.
करा CATEGORY सिस्टॉलीक डायस्टोतलक शिफारस पाठपुरावा----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 वर्षे चांगल्या <120 मिमी पार्याचे <80 सस पुन्हा तपासा-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 वर्षे सामान्य <130 मिमी पार्याचे <85 सस पुन्हा तपासा-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 वर्षे 130-139 मिमी पार्याचे 85-89 सस पुन्हा तपासा उच्च-नॉर्मल--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उच्च रक्तदाब
स्टेज 1 (सौम्य) 140-159 मिमी पार्याचे 90-99 सस आत 2 महिने पुष्टी करा.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(मध्यम) 160-179 मिमी पार्याचे 100-109 मिमी पार्याचे पूर्ण वैद्यकीय मूल्यमापन आणि / किंवा सुरू स्टेज 2
1 महिन्याच्या आत उपचार.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------स्टेज 3 (तीव्र)> 180 मिमी पार्याचे 110 मिमी पार्याचे पूर्ण वैद्यकीय मूल्यमापन आणि / किंवा सुरू
उपचार immdiately किंवा '1 आठवड्यात,
उच्च रक्तदाब तीव्रता अवलंबून असते.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- थोड्या थोड्या वेळाने सिस्टॉलीक> 140 मिमी पार्याचे <90 सस आत 2 महिने पुष्टी करा. ++उच्च रक्तदाब
उच्च रक्तदाब + जागतिक आरोग्य संघटनेने-आंतरराष्ट्रीय सोसायटी++ केवळ प्राथमिक रक्तदाब वाचन लागू. या पातळीवर अनेक वाचन अधिक आक्रमक व्यवस्थापन आवश्यक असू शकते.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
कमी रक्तदाब बद्दल-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ते रक्तदाब येतो तेव्हा पण जोपर्यंत तुम्हाला चांगले वाटते म्हणून, उत्तम कमी आहे. आपल्या दबाव खूप कमी थेंब तर - एक अट रक्तात ताण-आपले आरोग्य तडजोड केली जाऊ शकते म्हणतात. रक्तात ताण उच्च रक्तदाब किंवा इतर घटक अती आक्रमक उपचार होऊ शकतात. सर्वात सामान्य प्रकार, तथापि, आपण एकाएकी उभे किंवा बसा नंतर येते postural उच्च रक्तदाब, आहे. चक्कर आणि मूर्छा सामान्य लक्षणे, मेंदू करण्यासाठी अपुरी रक्त प्रवाह परिणाम आहेत.
उपचार: आपल्या डॉक्टरांशी निदान तर postural रक्तदाब कमी होणे, आहार आणि जीवनशैली बदल कदाचित क्रमाने असेल आणि औषधे फक्त एक शेवटचा उपाय असेल. प्रयत्न करा:
उष्ण हवामानातील किंवा आपण आजारी आहोत मध्ये, खारट पदार्थ खा.
दररोज nonalcoholic शीतपेये कमीत कमी आठ ग्लासेस प्या (सोडियम आणि पोटॅशियम उच्च क्रीडा पेय एक चांगला पण आहेत).
एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे किंवा बसलेला स्थान मिळत आधी त्यांच्या अभिसरण उत्तेजित मागे आणि पुढे आपले पाय सरळ कर.
5 ते 20 अंश च्या कोनात आपल्या बेड प्रमुख वाढवा.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
लवचिक आणि narrowing होते कमी प्रवण रांजणात ठेवा. जे खाली रक्तदाब ठेवण्यास महत्वाचे आहे. आनंदी चालणे, पोहणे, सायकलिंग - - शक्ती प्रशिक्षण प्रती (वजन उचल), तात्पुरते पण नाटकीय रक्तदाब वाढवू शकतो जे आपल्या मोठ्या स्नायू हलवून करा की मृदू व्यायाम निवड खात्री करा. आणि तीन वेळा आठवड्यातून पेक्षा कमी किमान 30 मिनिटे व्यायाम. आपण व्यायाम एक सुरक्षित 20 टक्के पेक्षा आपल्या रक्तदाब अधिक देईल संबंधित असल्यास, एक मॉनिटर वेळोवेळी तपासा.
> मी एक घर रक्तदाब मॉनिटर खरेदी करावी?हे उच्च रक्तदाब असलेल्या कोणी रक्तदाब मॉनिटर (नंतर पहा) याचा वापर करून घरी त्यांच्या रक्त दाब तपासण्यासाठी एक उत्कृष्ट कल्पना आहे. आपण नंतर अनेक आठवडे अधिग्रहण परिणाम सरासरी असल्यास, आपण आपल्या वास्तव संख्या एक जास्त अचूक मूल्यमापन एकटे डॉक्टरांच्या शस्त्रक्रिया घेतले मोजमाप तुम्हाला तुलनेत मिळेल. (घटक बरेच आहार आणि तणाव पातळी दिवस वेळी, रक्तदाब प्रभाव.) आपण आणि आपल्या डॉक्टरांना आपला उपचार योजना कार्य करीत आहे, तर चर्चा करू शकता, त्यामुळे नोंद ठेवा.
आपण एक अचूक वाचन प्राप्त करू इच्छित असल्यास: 30 मिनिटे आधी, नाही चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, सिगारेट किंवा अल्कोहोल आहे. आपल्या वाचन सुरू करण्यापूर्वी किमान 3 ते 5 मिनिटे आराम. Uncrossed आपले पाय आणि गुडघ्यापर्यंत बसणे. नवीन वाचन घेण्यापूर्वी आणखी 2 ते 3 मिनिटे प्रतीक्षा करा.> मी डोंगरावर आहे का माझ्या रक्तदाब वर जा नाही?समुद्रसपाटीपासूनची उंची अगदी एक साध्याशा वाढ किंचित आपल्या रक्तदाब वाढेल - पर्वा आपण उच्च रक्तदाब आहे की नाही हे आहे. यामुळे elevations येथे उपलब्ध ऑक्सिजन कमी प्रमाणात सामोरे आपल्या शरीराची नैसर्गिक प्रयत्न एक परिणाम आहे. या प्रक्रियेदरम्यान, जटिल बदल आपल्या शरीरात संपूर्ण येऊ; आपण अधिक ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी hyperventilate आणि आपल्या मूत्रपिंड आपल्या रक्तवाहिन्या आकुंचित संप्रेरक बाहेर पंप. सहसा, आपल्या रक्तदाब कदाचित 24 ते 48 तासांच्या आत, नैसर्गिकरित्या acclimatise आहे. आपण औषध आणि 2000 मीटर वर जात असाल तर आपण आपल्या सामान्य डोस बदलू करणे आवश्यक आहे की नाही, आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
वाजवी आहार Coupled, मृदू व्यायाम देखील आपण अतिरिक्त किलो आपल्या आरोग्यासाठी एक चांगले हलवा गमावू मदत होईल. फक्त किंचित अतिलठ्ठपणामुळं आपण सामान्य वजन लोकांना तुलनेत उच्च रक्तदाब असेल की धोका दुहेरीत. (आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), आपण weightwise दिशा दाखविण्याचे आहात कशी एक सूचक आकृती नंतर पहा.) तसेच, प्रक्रिया आहार पेय आणि snacks अनेकदा कमी मेद आणि साखर भरुन मीठ लोड हे लक्षात ठेवा.
इतर स्मार्ट यानुरूप भरपूर झोप मिळत आणि दारू आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मर्यादा घालून (अपुरा झोप कधी कधी रक्तदाब बदलता, आपल्या अंत: करणात गती) यांचा समावेश आहे. अधिक एक किंवा दोन मद्यपी घालणे किंवा कॉफी पाच कप एक दिवस रक्तदाब खूप वाढवू शकते.
औषधे
आपण कधीही चांगले जीवनशैली पर्याय चुकीच्या देऊ शकत नाही, कधी कधी औषधे (विरोधी hypertensives म्हणून ओळखले जाते) आपण सर्वोत्तम पर्याय आहेत. आपण योग्य औषध शोधण्यासाठी तेव्हा लक्षात ठेवा - आणि नियमितपणे घेऊ - आपण असलात ते एकदा होता कसे उच्च, सामान्य आपल्या रक्तदाब रिटर्न पाहण्यासाठी शक्यता आहे. आज डॉक्टर प्रार्थना मोठ्या कुटुंबांची 'मध्ये आयोजित केले औषधांचा समुदाय जमला आहे. प्रत्येक औषध वर्ग याबद्दल तितकेच प्रभावी तरी, काही लोक फक्त दुसर्या पेक्षा एक वर्ग चांगले परिणाम मिळवा.
खरंच, उच्च रक्तदाब असलेल्या कोणालाही कदाचित दररोज 2400 मिग्रॅ खाली सोडियम सेवन ठेवून लाभ घेऊ शकतात. आपण देखील अशा ब्रेड, कडधान्ये, तांदूळ, फळे आणि legumes म्हणून प्रामुख्याने वनस्पती-आधारित पदार्थ निवडण्यासाठी प्रयत्न करावा. बाह्य बाबी म्हणजे अन्र आणि कमी चरबी डेअरी उत्पादने जाणून मध्यम प्रमाणात असणे, आणि polyunsaturated किंवा मोनो-संपृक्त चरबी मध्यम प्रमाणात संपृक्त चरबी बदलवा.
आहार व्यतिरिक्त, तुम्ही देखील आपला ताण कमी हँडल करणे आवश्यक आहे. अगदी सौम्य ताण किंवा राग रक्तवाहिन्या आकुंचित की काही हार्मोन्स प्रकाशन सुरवात करून आपल्या रक्तदाब वाढवू शकते. ताण देखील कधी कधी नैराश्य आणि अस्वस्थता पेक्षा जास्त उच्च रक्तदाब आपली जोखीम दुप्पट करू शकता अटी accompanies. ताण डी'विलियर्सला सर्वोत्तम मार्ग प्रत्येकासाठी जाहीरपणे भिन्न आहेत: तुम्ही काम करते शोधू आणि ते रहा महत्वाचे आहे. आज अनेक लोक शारीरिक ताई ची करत द्वारे शिथील आहेत. अभ्यास या दीर्घकालीन आशियाई व्यायाम रक्तदाब जवळजवळ तितकी मध्यम तीव्रता व्यायाम कमी असे आढळले आहे.
खरंच, आपण ताई चहा किंवा बाईक घोडा की नाही, नियमित व्यायाम मिळत कोणत्याही रक्तदाब कमी कार्यक्रम एक अत्यावश्यक भाग आहे. तुम्ही अति जलद घडणारी क्रिया excercise, तेव्हा तो endorphins म्हणून ओळखले अनुभव चांगल्या हार्मोन्स वाढते नैसर्गिकरित्या तणाव, चिंता आणि उदासीनता कमी करता येतो नाही फक्त. वाहते आपल्या रक्त मिळत करून, आपण मदत
सर्वांत घडामोडी
झोप श्वसनक्रिया बंद होणे उच्च रक्तदाब एक कारण राखून ठेवण्यात करणे नवीन आजार आहे. ऑस्ट्रेलिया मध्ये, पुरुषांची 8% अडवणूक झोप श्वसनक्रिया बंद होणे आणि संशोधन ही परिस्थिती उच्च रक्तदाब एक लक्षणीय जोखीम घटक आहे की दर्शविले आहे. झोप श्वसनक्रिया बंद होणे दरम्यान, श्वास तेथे एक फुरफुर आहे किंवा हवा खूप जोराने व श्वास पुन्हा सुरू थांबे किंवा फार उथळ, घसा स्नायू करार होतो. या रात्री वेळा डझनभर घडू शकते. काय सर्वांत आहे की झोप श्वसनक्रिया बंद होणे (नंतर पहा) उपचार केले जाऊ शकतात आहे.
आपल्या रक्तदाब मूल्यांकन
रक्तदाब वर्गीकरण खालील हार्ट फाउंडेशन द्वारे मान्यताप्राप्त गेले आहेत आणि उच्च रक्तदाब व्यवस्थापनासाठी 1990 डब्ल्यूएचओ ईश + मार्गदर्शक तत्त्वे आधारित आहेत. ते प्रौढ पुरुष आणि सध्या antihypertensive औषधे घेत नाही आणि कमालीचे आजारी कोण नाही स्त्रिया ज्यांना लागू होतात. आपली श्रेणी निश्चित करण्यासाठी, वाचन अधिक भारदस्त नंबर वापरू: उदाहरणार्थ, आपण 140 मिमी पार्याचे सिस्टॉलीक आणि 100 मिमी पार्याचे डायस्टोलीक असेल तर तुम्ही टप्पा 2 वर्गात होईल.
करा CATEGORY सिस्टॉलीक डायस्टोतलक शिफारस पाठपुरावा----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 वर्षे चांगल्या <120 मिमी पार्याचे <80 सस पुन्हा तपासा-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 वर्षे सामान्य <130 मिमी पार्याचे <85 सस पुन्हा तपासा-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2 वर्षे 130-139 मिमी पार्याचे 85-89 सस पुन्हा तपासा उच्च-नॉर्मल--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उच्च रक्तदाब
स्टेज 1 (सौम्य) 140-159 मिमी पार्याचे 90-99 सस आत 2 महिने पुष्टी करा.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------(मध्यम) 160-179 मिमी पार्याचे 100-109 मिमी पार्याचे पूर्ण वैद्यकीय मूल्यमापन आणि / किंवा सुरू स्टेज 2
1 महिन्याच्या आत उपचार.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------स्टेज 3 (तीव्र)> 180 मिमी पार्याचे 110 मिमी पार्याचे पूर्ण वैद्यकीय मूल्यमापन आणि / किंवा सुरू
उपचार immdiately किंवा '1 आठवड्यात,
उच्च रक्तदाब तीव्रता अवलंबून असते.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- थोड्या थोड्या वेळाने सिस्टॉलीक> 140 मिमी पार्याचे <90 सस आत 2 महिने पुष्टी करा. ++उच्च रक्तदाब
उच्च रक्तदाब + जागतिक आरोग्य संघटनेने-आंतरराष्ट्रीय सोसायटी++ केवळ प्राथमिक रक्तदाब वाचन लागू. या पातळीवर अनेक वाचन अधिक आक्रमक व्यवस्थापन आवश्यक असू शकते.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
कमी रक्तदाब बद्दल-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ते रक्तदाब येतो तेव्हा पण जोपर्यंत तुम्हाला चांगले वाटते म्हणून, उत्तम कमी आहे. आपल्या दबाव खूप कमी थेंब तर - एक अट रक्तात ताण-आपले आरोग्य तडजोड केली जाऊ शकते म्हणतात. रक्तात ताण उच्च रक्तदाब किंवा इतर घटक अती आक्रमक उपचार होऊ शकतात. सर्वात सामान्य प्रकार, तथापि, आपण एकाएकी उभे किंवा बसा नंतर येते postural उच्च रक्तदाब, आहे. चक्कर आणि मूर्छा सामान्य लक्षणे, मेंदू करण्यासाठी अपुरी रक्त प्रवाह परिणाम आहेत.
उपचार: आपल्या डॉक्टरांशी निदान तर postural रक्तदाब कमी होणे, आहार आणि जीवनशैली बदल कदाचित क्रमाने असेल आणि औषधे फक्त एक शेवटचा उपाय असेल. प्रयत्न करा:
उष्ण हवामानातील किंवा आपण आजारी आहोत मध्ये, खारट पदार्थ खा.
दररोज nonalcoholic शीतपेये कमीत कमी आठ ग्लासेस प्या (सोडियम आणि पोटॅशियम उच्च क्रीडा पेय एक चांगला पण आहेत).
एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे किंवा बसलेला स्थान मिळत आधी त्यांच्या अभिसरण उत्तेजित मागे आणि पुढे आपले पाय सरळ कर.
5 ते 20 अंश च्या कोनात आपल्या बेड प्रमुख वाढवा.-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
लवचिक आणि narrowing होते कमी प्रवण रांजणात ठेवा. जे खाली रक्तदाब ठेवण्यास महत्वाचे आहे. आनंदी चालणे, पोहणे, सायकलिंग - - शक्ती प्रशिक्षण प्रती (वजन उचल), तात्पुरते पण नाटकीय रक्तदाब वाढवू शकतो जे आपल्या मोठ्या स्नायू हलवून करा की मृदू व्यायाम निवड खात्री करा. आणि तीन वेळा आठवड्यातून पेक्षा कमी किमान 30 मिनिटे व्यायाम. आपण व्यायाम एक सुरक्षित 20 टक्के पेक्षा आपल्या रक्तदाब अधिक देईल संबंधित असल्यास, एक मॉनिटर वेळोवेळी तपासा.
> मी एक घर रक्तदाब मॉनिटर खरेदी करावी?हे उच्च रक्तदाब असलेल्या कोणी रक्तदाब मॉनिटर (नंतर पहा) याचा वापर करून घरी त्यांच्या रक्त दाब तपासण्यासाठी एक उत्कृष्ट कल्पना आहे. आपण नंतर अनेक आठवडे अधिग्रहण परिणाम सरासरी असल्यास, आपण आपल्या वास्तव संख्या एक जास्त अचूक मूल्यमापन एकटे डॉक्टरांच्या शस्त्रक्रिया घेतले मोजमाप तुम्हाला तुलनेत मिळेल. (घटक बरेच आहार आणि तणाव पातळी दिवस वेळी, रक्तदाब प्रभाव.) आपण आणि आपल्या डॉक्टरांना आपला उपचार योजना कार्य करीत आहे, तर चर्चा करू शकता, त्यामुळे नोंद ठेवा.
आपण एक अचूक वाचन प्राप्त करू इच्छित असल्यास: 30 मिनिटे आधी, नाही चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य, सिगारेट किंवा अल्कोहोल आहे. आपल्या वाचन सुरू करण्यापूर्वी किमान 3 ते 5 मिनिटे आराम. Uncrossed आपले पाय आणि गुडघ्यापर्यंत बसणे. नवीन वाचन घेण्यापूर्वी आणखी 2 ते 3 मिनिटे प्रतीक्षा करा.> मी डोंगरावर आहे का माझ्या रक्तदाब वर जा नाही?समुद्रसपाटीपासूनची उंची अगदी एक साध्याशा वाढ किंचित आपल्या रक्तदाब वाढेल - पर्वा आपण उच्च रक्तदाब आहे की नाही हे आहे. यामुळे elevations येथे उपलब्ध ऑक्सिजन कमी प्रमाणात सामोरे आपल्या शरीराची नैसर्गिक प्रयत्न एक परिणाम आहे. या प्रक्रियेदरम्यान, जटिल बदल आपल्या शरीरात संपूर्ण येऊ; आपण अधिक ऑक्सिजन मिळविण्यासाठी hyperventilate आणि आपल्या मूत्रपिंड आपल्या रक्तवाहिन्या आकुंचित संप्रेरक बाहेर पंप. सहसा, आपल्या रक्तदाब कदाचित 24 ते 48 तासांच्या आत, नैसर्गिकरित्या acclimatise आहे. आपण औषध आणि 2000 मीटर वर जात असाल तर आपण आपल्या सामान्य डोस बदलू करणे आवश्यक आहे की नाही, आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
वाजवी आहार Coupled, मृदू व्यायाम देखील आपण अतिरिक्त किलो आपल्या आरोग्यासाठी एक चांगले हलवा गमावू मदत होईल. फक्त किंचित अतिलठ्ठपणामुळं आपण सामान्य वजन लोकांना तुलनेत उच्च रक्तदाब असेल की धोका दुहेरीत. (आपल्या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय), आपण weightwise दिशा दाखविण्याचे आहात कशी एक सूचक आकृती नंतर पहा.) तसेच, प्रक्रिया आहार पेय आणि snacks अनेकदा कमी मेद आणि साखर भरुन मीठ लोड हे लक्षात ठेवा.
इतर स्मार्ट यानुरूप भरपूर झोप मिळत आणि दारू आणि चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य मर्यादा घालून (अपुरा झोप कधी कधी रक्तदाब बदलता, आपल्या अंत: करणात गती) यांचा समावेश आहे. अधिक एक किंवा दोन मद्यपी घालणे किंवा कॉफी पाच कप एक दिवस रक्तदाब खूप वाढवू शकते.
औषधे
आपण कधीही चांगले जीवनशैली पर्याय चुकीच्या देऊ शकत नाही, कधी कधी औषधे (विरोधी hypertensives म्हणून ओळखले जाते) आपण सर्वोत्तम पर्याय आहेत. आपण योग्य औषध शोधण्यासाठी तेव्हा लक्षात ठेवा - आणि नियमितपणे घेऊ - आपण असलात ते एकदा होता कसे उच्च, सामान्य आपल्या रक्तदाब रिटर्न पाहण्यासाठी शक्यता आहे. आज डॉक्टर प्रार्थना मोठ्या कुटुंबांची 'मध्ये आयोजित केले औषधांचा समुदाय जमला आहे. प्रत्येक औषध वर्ग याबद्दल तितकेच प्रभावी तरी, काही लोक फक्त दुसर्या पेक्षा एक वर्ग चांगले परिणाम मिळवा.
No comments:
Post a Comment