आपण जाणून आणि निरोगी असले तर, तो हृदयरोग आणि स्ट्रोक साठी धोका टाकल्यावर, उच्च कोलेस्ट्रॉल असणे शक्य आहे. काळजी
करू नका: आपण आपल्या कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करून आपल्या दृष्टीकोन
सुधारण्यासाठी करू शकता भरपूर आहे - सुरक्षितपणे आणि प्रभावीपणे.
काय होत आहे
कोलेस्ट्रॉल लोकप्रिय मिडिया मध्ये एक प्राणघातक खलनायक म्हणून चित्र छापले जाते, पण सत्य आपण जिवंत आणि तसेच राहण्यासाठी आपल्या रक्तातील तो एक निश्चित रक्कम आवश्यक आहे. एक मार्ग, फॅटी कंपाऊंड, कोलेस्ट्रॉल हार्मोन्स, मज्जातंतू तंतुमय पदार्थ आणि सेल पडदा निर्माता आवश्यक lipids (रक्त भरले चरबी) एक गट आहे. आपण कोलेस्ट्रॉलचे समस्या होते की तो खूप आहे तेव्हा तो फक्त आहे. आपल्या यकृत विशेषत: आपण आवश्यक सर्व कोलेस्ट्रॉलचे करते. आपण संपृक्त चरबी वर कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण अन्न उच्च खाण्याची, यकृत आणखी बाहेर एकाचवेळी निघालेले लोणी करून प्रतिसाद. जादा, जादा आपल्या रक्तवाहिन्या मध्ये तयार आणि atherosclerotic प्लेग म्हणतात काय कठीण होण्याची शक्यता आहे: उपचार न, ही परिस्थिती (artherowsclerosis) हृदयविकाराचा, हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा होऊ शकते.
तद्वतच, आपल्या एकूण कोलेस्ट्रॉल पातळी 5.5 mmol / एल खाली असावे कोलेस्ट्रॉल दोन प्रमुख उप-प्रकार देखील विचार करणे आहे: कमी घनता रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी एक (LDL), तथाकथित 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल, आणि उच्च घनता रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी एक (HDL), किंवा 'चांगला' कोलेस्ट्रॉल. (Lipoproteins आपल्या शरीरातील संपूर्ण पेशी वाहतूक चरबी मदत चरबी आणि प्रथिनं लहान globules आहेत). रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी प्रत्येक प्रकार आपल्या आरोग्यावर भिन्न परिणाम आहे. उदाहरणार्थ, उच्च आपल्या LDL, हृदय रोग जास्त धोका. HDL परत metabolised आणि अखेरीस बाहेर फेकली जाते जेथे यकृत कोलेस्ट्रॉल असतो कारण दुसरीकडे, HDL उच्च पातळी प्रत्यक्षात आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी. (कोलेस्ट्रॉल पातळी आणि काय संख्यांचा अर्थ एक यंत्रातील बिघाड लवकरच टेबल पाहा.) डॉक्टर देखील इतर रक्त lipids विशेषत: triglycerides (लवकरच बॉक्स दिसेल) लक्ष द्या.
आणि स्त्रिया जास्त पुरुष (विवाहासाठी स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ होईपर्यंत मदत करते) मध्ये - उच्च कोलेस्ट्रॉल आपल्या धोका वय वाढते. इतर जोखीम घटक अंतर्गत सक्रिय थायरॉईड किंवा कौटुंबिक इतिहास म्हणून मधुमेह, यांचा समावेश आहे. उच्च कोलेस्ट्रॉल खराखुरा लक्षणे असली तरी, तो हृदय रोग एक प्रमुख कारण, ऑस्ट्रेलियन आणि न्यूझीलंड प्रौढ संख्या एक किलर आहे. रक्त चाचणी आपण उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे मिळतो तर तेजस्वी बाजूला, नियंत्रणात मिळविण्यासाठी चांगले मार्ग आहेत.
कदाचित प्रथम चरण
जीवनशैली आपल्या आहार संपृक्त चरबी आणि प्राणी प्रथिनं प्रमाणात कमी वर भर बदलते.
औषधे - डाग औषधांचा एक बहुधा - जीवनशैली उपाय अपुरी आहेत तर.
नैसर्गिक उपाय हळूवारपणे बढती कोलेस्ट्रॉल पातळी प्रभावी असू शकते.
प्रश्न विचारू
का माझे कठोर आहार योजना माझे कोलेस्ट्रॉल पातळी पोचा जास्त नाही का?
माझे उच्च कोलेस्ट्रॉल आतापर्यंत माझ्या आरोग्य कोणतेही नुकसान झाले आहे किंवा नाही हे निर्धारित कोणत्याही चाचण्या आहेत का?
मी माझ्या मुलांना उच्च कोलेस्ट्रॉल करीता तपासणी करा सांगावे का?
तो एक औषध मी घेत आहे किंवा मी आहे दुसर्या वैद्यकीय अट माझे कोलेस्ट्रॉल पातळी rasising जाऊ शकते, असे शक्य आहे का?
उपचार
पहिले पाऊल जीवनशैली उपाय आपल्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा प्रयत्न आहे. अनेकदा नियमित व्यायाम सोबत आहारातील बदल मान्य श्रेणी खाली कोलेस्ट्रॉल पातळी आणू शकता. जनुकीय उच्च कोलेस्ट्रॉल करण्यासाठी predisposed लोक सामान्य आहे - - या युक्ती नाही, तर आपल्या डॉक्टरांना सुरक्षित आणि प्रभावी औषधे लिहून करू शकता. आपण तसेच प्रयत्न करू शकता नैसर्गिक उपाय आहेत.
उपचार पर्याय
जीवनशैली बदल ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
आहार करण्यासाठी लक्ष द्या संपृक्त चरबी, कोलेस्ट्रॉल मध्ये पदार्थ उच्च टाळा.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
व्यायाम आणि वजन कमी होणे या दोन्ही हृदय रोग संरक्षण.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
एक पेय मध्यम अल्कोहोल वापर आनंद घ्या HDL boosts.
औषधे
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Statins अत्यंत प्रभावी, पहिल्या फळीचे उपचार.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nicotinic ऍसिड niacin, IDL कमी आणि HDL वाढवण्याची. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
पित्त ऍसिड sequestrants कमी LDL करण्यासाठी जीआय मुलूख कार्य करा.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
उच्च triglycerides कारण Fibric ऍसिड डेरिव्हेटिव्ह, पण LDL मदत होईल.
नैसर्गिक पद्धती
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- डी-भर विश्रांती तंत्र रक्त लिपिड पातळी कमी होते.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
वनस्पती sterols, gugulipid, policosanol योजना.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
जीवनसत्त्वे इनॉसिटॉल hexaniacinate (niacin nonflushing).
नियंत्रण घेत
अधिक शेवट 3 चे खा. (ऑलिव आणि मासे तेल आढळले) या फॅटी ऍसिडस् (जसे कॅनोला म्हणून कॉर्न-आधारित तेल मध्ये) अधिक प्रचलित शेवट 6s पेक्षा निरोगी आहेत. शेवट 3 चे एक चांगला समतोल प्राप्त करण्यासाठी, ऑलिव तेल एक सॅलड ड्रेसिंग (बाटलीतल्या ड्रेसिंग अनेकदा सोयाबीन तेल वापरू) निवडा आणि खूप ऑलिव तेल शिजू द्यावे. कॅनोला तेल पासून केलेले mayon-naise पहा; सर्वात सोयाबीन किंवा इतर उच्च शेवट 6 तेल वापरा.
कमी डोस सस्वेदकाम्ल थेरपी सुमारे विचारा. आपल्या एकूण जोखीम प्रोफाइल आधारीत दररोज कमी डोस सस्वेदकाम्ल हृदयविकाराचा झटका आपल्या शक्यता कमी करण्यासाठी स्मार्ट आणि स्वस्त मार्ग असू शकते. पण सर्वप्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलत न पथ्ये अशा आरंभ नाही.
सर्वांत घडामोडी
जैवतंत्रज्ञान टणक आघाडीचे immunotherapeutics एक कोलेस्ट्रॉल लस वर काम करत आहे. वर्षातून दोन वेळा पाहिली, लस 20% पेक्षा अधिक LDL कमी असताना जास्त 40-50% ने HDL कोलेस्ट्रॉल वाढ प्राथमिक अभ्यास मध्ये दर्शविले गेले आहे. पुढील वैद्यकीय चाचण्या आवश्यक आहेत, पण आतापर्यंत लस सुरक्षित दिसते आणि एक दिवस लवकरच statin औषधे चांगला प्रतिसाद देऊ नका ज्यांना एक उपयुक्त पर्याय प्रदान करू शकतो.
जीवनशैली बदल
काही सोप्या पद्धती, आपण 20 ते 30 टक्के, किंवा आणखी करून आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळी कट करू शकता. प्रथम, आहारातील बदल. कमी उच्च चरबी, अशा देखील कोलेस्ट्रॉल मध्ये उच्च आहेत लाल मांस आणि संपूर्ण दूध डेअरी उत्पादने, म्हणून प्राणी मिळालेल्या पदार्थ खाणे. आणि प्रक्रिया पदार्थ अत्यंत भरल्यावरही वनस्पती तेल (खोबरेल तेल पाम आणि पाम कर्नल तेल) असू टाळण्यासाठी. या तेले वनस्पती स्रोतांपासून आणि कोणत्याही कोलेस्ट्रॉल असू शकत नाही हे जरी खरे असले, ते कोलेस्ट्रॉल कारखानदार आपल्या यकृत उत्तेजित. नेहमी त्यांच्या लेबले 'कमी कोलेस्ट्रॉल' किंवा 'नाही कोलेस्ट्रॉल' फडकवणे असे पदार्थ यापासून सावध रहा.
तसेच TFAs किंवा पलीकडे चरबी म्हणून ओळखले ट्रान्स फॅटी ऍसिडस् --- - खूप वाईट बातमी आहे. कोणत्याही द्रव तेल घन किंवा हायड्रोजन जोडून semisolid केली जाते तेव्हा margarines आणि व्यावसायिक भाजलेले माल प्रामुख्याने सापडले, TFAs घडतात. संपृक्त चरबी प्रमाणे, पलीकडे चरबी LDL वाढ आणि HDL कमी. लेबले वाचा आणि वाक्यांश 'अंशत: हायड्रोजनेटेड तेल समाविष्टीत आहे' उत्पादने स्पष्ट जहाज. ऑलिव आणि त्याऐवजी कॅनोला तेल वापर; ते संपृक्त चरबी जास्त अत्यंत healthier आहे monounsaturated चरबी, उत्तम स्रोत आहोत. आपण देखील त्यामुळे-म्हणतात भूमध्य आहार घ्यावा; फायबर (फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य) मध्ये चरबी कमी आणि उच्च आहेत की पदार्थ बाहेर शोधतात; आणि मासे, legumes आणि सोया आपल्या प्रथिने करा.
आपण पेक्षा अधिक 20 टक्के जादा वजन आहेत तर आहारातील बदल व्यतिरिक्त, आपण अतिरिक्त किलो गमावू नये. आपल्या HDL वाढवण्याची आणि लक्षणीय हृदयरोग संरक्षित करू शकता किमान 1000 हजार joules एक दिवस (आनंदी चालणे 45 मिनिटे किंवा जॉगिंग 25 मिनिटे समकक्ष) जळत: आणि नियमित व्यायाम खात्री करा. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, प्रतिकार प्रशिक्षण व सामर्थ्य प्रशिक्षण मृदू क्रियाकलाप एकत्र करा. आपण दररोज (मद्य एक पेला, एक बिअर किंवा मिश्र मादक पेय) एक पेय येत विचार. अभ्यास एक संख्या मध्यम मद्य सेवन HDL चालना शकते दर्शविले आहेत. पुरुष तथापि, या दोन्ही पेय एक दिवस पेक्षा अधिक असणे आवश्यक आहे; महिला नाही एकापेक्षा जास्त. आपले आरोग्य जोखीम वाढवू शकतो की, जास्त. आपण धूम्रपान, तर नक्कीच धूम्रपान राजीनामा दिला.
Flipkart.com पासून जॉन्सन केअर कॉम्बो खरेदी
काय होत आहे
कोलेस्ट्रॉल लोकप्रिय मिडिया मध्ये एक प्राणघातक खलनायक म्हणून चित्र छापले जाते, पण सत्य आपण जिवंत आणि तसेच राहण्यासाठी आपल्या रक्तातील तो एक निश्चित रक्कम आवश्यक आहे. एक मार्ग, फॅटी कंपाऊंड, कोलेस्ट्रॉल हार्मोन्स, मज्जातंतू तंतुमय पदार्थ आणि सेल पडदा निर्माता आवश्यक lipids (रक्त भरले चरबी) एक गट आहे. आपण कोलेस्ट्रॉलचे समस्या होते की तो खूप आहे तेव्हा तो फक्त आहे. आपल्या यकृत विशेषत: आपण आवश्यक सर्व कोलेस्ट्रॉलचे करते. आपण संपृक्त चरबी वर कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण अन्न उच्च खाण्याची, यकृत आणखी बाहेर एकाचवेळी निघालेले लोणी करून प्रतिसाद. जादा, जादा आपल्या रक्तवाहिन्या मध्ये तयार आणि atherosclerotic प्लेग म्हणतात काय कठीण होण्याची शक्यता आहे: उपचार न, ही परिस्थिती (artherowsclerosis) हृदयविकाराचा, हृदयविकाराचा झटका किंवा पक्षाघाताचा होऊ शकते.
तद्वतच, आपल्या एकूण कोलेस्ट्रॉल पातळी 5.5 mmol / एल खाली असावे कोलेस्ट्रॉल दोन प्रमुख उप-प्रकार देखील विचार करणे आहे: कमी घनता रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी एक (LDL), तथाकथित 'वाईट' कोलेस्ट्रॉल, आणि उच्च घनता रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी एक (HDL), किंवा 'चांगला' कोलेस्ट्रॉल. (Lipoproteins आपल्या शरीरातील संपूर्ण पेशी वाहतूक चरबी मदत चरबी आणि प्रथिनं लहान globules आहेत). रक्तस्थित चरबीयुक्त प्रथिनाच्या गटांपैकी प्रत्येक प्रकार आपल्या आरोग्यावर भिन्न परिणाम आहे. उदाहरणार्थ, उच्च आपल्या LDL, हृदय रोग जास्त धोका. HDL परत metabolised आणि अखेरीस बाहेर फेकली जाते जेथे यकृत कोलेस्ट्रॉल असतो कारण दुसरीकडे, HDL उच्च पातळी प्रत्यक्षात आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम कमी. (कोलेस्ट्रॉल पातळी आणि काय संख्यांचा अर्थ एक यंत्रातील बिघाड लवकरच टेबल पाहा.) डॉक्टर देखील इतर रक्त lipids विशेषत: triglycerides (लवकरच बॉक्स दिसेल) लक्ष द्या.
आणि स्त्रिया जास्त पुरुष (विवाहासाठी स्त्रियांच्या जीवनातील मासिकपाळी बंद होतो तो काळ होईपर्यंत मदत करते) मध्ये - उच्च कोलेस्ट्रॉल आपल्या धोका वय वाढते. इतर जोखीम घटक अंतर्गत सक्रिय थायरॉईड किंवा कौटुंबिक इतिहास म्हणून मधुमेह, यांचा समावेश आहे. उच्च कोलेस्ट्रॉल खराखुरा लक्षणे असली तरी, तो हृदय रोग एक प्रमुख कारण, ऑस्ट्रेलियन आणि न्यूझीलंड प्रौढ संख्या एक किलर आहे. रक्त चाचणी आपण उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे मिळतो तर तेजस्वी बाजूला, नियंत्रणात मिळविण्यासाठी चांगले मार्ग आहेत.
कदाचित प्रथम चरण
जीवनशैली आपल्या आहार संपृक्त चरबी आणि प्राणी प्रथिनं प्रमाणात कमी वर भर बदलते.
औषधे - डाग औषधांचा एक बहुधा - जीवनशैली उपाय अपुरी आहेत तर.
नैसर्गिक उपाय हळूवारपणे बढती कोलेस्ट्रॉल पातळी प्रभावी असू शकते.
प्रश्न विचारू
का माझे कठोर आहार योजना माझे कोलेस्ट्रॉल पातळी पोचा जास्त नाही का?
माझे उच्च कोलेस्ट्रॉल आतापर्यंत माझ्या आरोग्य कोणतेही नुकसान झाले आहे किंवा नाही हे निर्धारित कोणत्याही चाचण्या आहेत का?
मी माझ्या मुलांना उच्च कोलेस्ट्रॉल करीता तपासणी करा सांगावे का?
तो एक औषध मी घेत आहे किंवा मी आहे दुसर्या वैद्यकीय अट माझे कोलेस्ट्रॉल पातळी rasising जाऊ शकते, असे शक्य आहे का?
उपचार
पहिले पाऊल जीवनशैली उपाय आपल्या कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याचा प्रयत्न आहे. अनेकदा नियमित व्यायाम सोबत आहारातील बदल मान्य श्रेणी खाली कोलेस्ट्रॉल पातळी आणू शकता. जनुकीय उच्च कोलेस्ट्रॉल करण्यासाठी predisposed लोक सामान्य आहे - - या युक्ती नाही, तर आपल्या डॉक्टरांना सुरक्षित आणि प्रभावी औषधे लिहून करू शकता. आपण तसेच प्रयत्न करू शकता नैसर्गिक उपाय आहेत.
उपचार पर्याय
जीवनशैली बदल ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
आहार करण्यासाठी लक्ष द्या संपृक्त चरबी, कोलेस्ट्रॉल मध्ये पदार्थ उच्च टाळा.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
व्यायाम आणि वजन कमी होणे या दोन्ही हृदय रोग संरक्षण.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
एक पेय मध्यम अल्कोहोल वापर आनंद घ्या HDL boosts.
औषधे
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Statins अत्यंत प्रभावी, पहिल्या फळीचे उपचार.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nicotinic ऍसिड niacin, IDL कमी आणि HDL वाढवण्याची. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
पित्त ऍसिड sequestrants कमी LDL करण्यासाठी जीआय मुलूख कार्य करा.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
उच्च triglycerides कारण Fibric ऍसिड डेरिव्हेटिव्ह, पण LDL मदत होईल.
नैसर्गिक पद्धती
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- डी-भर विश्रांती तंत्र रक्त लिपिड पातळी कमी होते.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
वनस्पती sterols, gugulipid, policosanol योजना.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
जीवनसत्त्वे इनॉसिटॉल hexaniacinate (niacin nonflushing).
नियंत्रण घेत
अधिक शेवट 3 चे खा. (ऑलिव आणि मासे तेल आढळले) या फॅटी ऍसिडस् (जसे कॅनोला म्हणून कॉर्न-आधारित तेल मध्ये) अधिक प्रचलित शेवट 6s पेक्षा निरोगी आहेत. शेवट 3 चे एक चांगला समतोल प्राप्त करण्यासाठी, ऑलिव तेल एक सॅलड ड्रेसिंग (बाटलीतल्या ड्रेसिंग अनेकदा सोयाबीन तेल वापरू) निवडा आणि खूप ऑलिव तेल शिजू द्यावे. कॅनोला तेल पासून केलेले mayon-naise पहा; सर्वात सोयाबीन किंवा इतर उच्च शेवट 6 तेल वापरा.
कमी डोस सस्वेदकाम्ल थेरपी सुमारे विचारा. आपल्या एकूण जोखीम प्रोफाइल आधारीत दररोज कमी डोस सस्वेदकाम्ल हृदयविकाराचा झटका आपल्या शक्यता कमी करण्यासाठी स्मार्ट आणि स्वस्त मार्ग असू शकते. पण सर्वप्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोलत न पथ्ये अशा आरंभ नाही.
सर्वांत घडामोडी
जैवतंत्रज्ञान टणक आघाडीचे immunotherapeutics एक कोलेस्ट्रॉल लस वर काम करत आहे. वर्षातून दोन वेळा पाहिली, लस 20% पेक्षा अधिक LDL कमी असताना जास्त 40-50% ने HDL कोलेस्ट्रॉल वाढ प्राथमिक अभ्यास मध्ये दर्शविले गेले आहे. पुढील वैद्यकीय चाचण्या आवश्यक आहेत, पण आतापर्यंत लस सुरक्षित दिसते आणि एक दिवस लवकरच statin औषधे चांगला प्रतिसाद देऊ नका ज्यांना एक उपयुक्त पर्याय प्रदान करू शकतो.
जीवनशैली बदल
काही सोप्या पद्धती, आपण 20 ते 30 टक्के, किंवा आणखी करून आपल्या कोलेस्ट्रॉल पातळी कट करू शकता. प्रथम, आहारातील बदल. कमी उच्च चरबी, अशा देखील कोलेस्ट्रॉल मध्ये उच्च आहेत लाल मांस आणि संपूर्ण दूध डेअरी उत्पादने, म्हणून प्राणी मिळालेल्या पदार्थ खाणे. आणि प्रक्रिया पदार्थ अत्यंत भरल्यावरही वनस्पती तेल (खोबरेल तेल पाम आणि पाम कर्नल तेल) असू टाळण्यासाठी. या तेले वनस्पती स्रोतांपासून आणि कोणत्याही कोलेस्ट्रॉल असू शकत नाही हे जरी खरे असले, ते कोलेस्ट्रॉल कारखानदार आपल्या यकृत उत्तेजित. नेहमी त्यांच्या लेबले 'कमी कोलेस्ट्रॉल' किंवा 'नाही कोलेस्ट्रॉल' फडकवणे असे पदार्थ यापासून सावध रहा.
तसेच TFAs किंवा पलीकडे चरबी म्हणून ओळखले ट्रान्स फॅटी ऍसिडस् --- - खूप वाईट बातमी आहे. कोणत्याही द्रव तेल घन किंवा हायड्रोजन जोडून semisolid केली जाते तेव्हा margarines आणि व्यावसायिक भाजलेले माल प्रामुख्याने सापडले, TFAs घडतात. संपृक्त चरबी प्रमाणे, पलीकडे चरबी LDL वाढ आणि HDL कमी. लेबले वाचा आणि वाक्यांश 'अंशत: हायड्रोजनेटेड तेल समाविष्टीत आहे' उत्पादने स्पष्ट जहाज. ऑलिव आणि त्याऐवजी कॅनोला तेल वापर; ते संपृक्त चरबी जास्त अत्यंत healthier आहे monounsaturated चरबी, उत्तम स्रोत आहोत. आपण देखील त्यामुळे-म्हणतात भूमध्य आहार घ्यावा; फायबर (फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य) मध्ये चरबी कमी आणि उच्च आहेत की पदार्थ बाहेर शोधतात; आणि मासे, legumes आणि सोया आपल्या प्रथिने करा.
आपण पेक्षा अधिक 20 टक्के जादा वजन आहेत तर आहारातील बदल व्यतिरिक्त, आपण अतिरिक्त किलो गमावू नये. आपल्या HDL वाढवण्याची आणि लक्षणीय हृदयरोग संरक्षित करू शकता किमान 1000 हजार joules एक दिवस (आनंदी चालणे 45 मिनिटे किंवा जॉगिंग 25 मिनिटे समकक्ष) जळत: आणि नियमित व्यायाम खात्री करा. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, प्रतिकार प्रशिक्षण व सामर्थ्य प्रशिक्षण मृदू क्रियाकलाप एकत्र करा. आपण दररोज (मद्य एक पेला, एक बिअर किंवा मिश्र मादक पेय) एक पेय येत विचार. अभ्यास एक संख्या मध्यम मद्य सेवन HDL चालना शकते दर्शविले आहेत. पुरुष तथापि, या दोन्ही पेय एक दिवस पेक्षा अधिक असणे आवश्यक आहे; महिला नाही एकापेक्षा जास्त. आपले आरोग्य जोखीम वाढवू शकतो की, जास्त. आपण धूम्रपान, तर नक्कीच धूम्रपान राजीनामा दिला.
Flipkart.com पासून जॉन्सन केअर कॉम्बो खरेदी
No comments:
Post a Comment