धूम्रपान केल्यानंतर, लठ्ठपणा ऑस्ट्रेलिया आणि न्यूझीलंड आज मृत्यू सर्वात बचाव कारण आहे. तो आपल्या एकूण वजनाच्या म्हणून थोडे 10 5 टक्के तोट्याचा आपण खूप स्वस्थ करू शकता हे लक्षात उल्हसित करणारे आहे. गुप्त शस्त्र वचन आहे.
काय होत आहे
आपण अतिरिक्त किलो वाहून असाल तर, आपण कंपनी बरेच जरुरी आहे. लोकसंख्या साठ टक्के आता जादा वजन आहे, आणि त्यांना एक तृतीयांश शरीरातील चरबी एक विलक्षण उच्च प्रमाणात आपल्या शरीराचं वजन 20 टक्के किंवा अधिक असणं व्याख्या, लठ्ठपणा ग्रस्त. (एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) पेक्षा जास्त 35. Morbidly लठ्ठपणा मानली जाते) आणि आणखी भयानक, हे क्रमांक दरवर्षी ठळकपणे वाढत आहेत. अनेक डॉक्टर आता हे वजन सार्वजनिक आरोग्य आणीबाणी प्राप्त कॉल. काही अतिरिक्त वजन घेऊन योग्य आणि सहज मिळणार्या नाटकीय उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात आणि कर्करोग अनेक प्रकारच्या आपल्या धोका वाढतो कारण की आहे - आणि आपण प्राप्त अधिक किलो उच्च तुम्ही जोखीम.
त्यामुळे काय म्हणून चरबी होण्यासाठी आम्हाला अनेक उद्भवणार आहे? मुख्य गुन्हेगार जीवनशैली आहे. आम्हाला बहुतेक तास आमच्या कार मध्ये टीव्ही च्या समोर, संगणक --- बसून खर्च. फास्ट फूड आणि विकणारी मशीन टाळले जाऊ शकत नाही. आम्ही चॉकलेट बार पासून Restaurant जेवण 'supersized' सर्व काही नित्याचा घेतले आहे. शोधत बसणार नक्कीच खूप, एक भाग धाव: आपल्या रुग्णांना आणि आजी आजोबा जड लोक होते तर, आपण तसेच त्यांच्या शरीरात प्रकार वारसा आहे शकतात. आपण देखील एक underfunctioning thryroid किंवा कर्ज समस्या नाही. आपण काही औषधे घेत आहोत कारण आपण वजन मिळविण्यापासून आहात जाऊ शकते. या शक्यता आपल्या डॉक्टरांना विचारा. आणखी विवादित घटक: नैराश्य किंवा दुसर्या मानसिक disturabance पासून ग्रस्त आहेत वजन मदत कोण लठ्ठपणा रुग्णांना काही 30 ते 40 टक्के.
हे सर्व 'हताश परिस्थिती' जोडू का? मुळीच नाही. आपण वजन गमावल्यास आणि आधी यशस्वी कधीही थकवा केले जरी, निराश व्हायला नको का: अमेरिकन राष्ट्रीय वजन नियंत्रण नोंदणी, त्यांच्या वजन कमी राखण्यासाठी आहेत लोक एक डेटाबेस, दाखवते की यशस्वीरित्या 13 च्या कमीत कमी गमावू लोक ते बहुसंख्य किलो --- आणि किमान एक वर्ष वजन बंद ठेवा - dieting त्यामुळे नंतर पुन्हा पुन्हा अपयश केले आहे.
कदाचित प्रथम चरण
आहार आणि व्यायाम आपण हळूहळू किलो शेड मदत --- आणि त्यांना बंद ठेवणे.
सल्लासेवा आणि समर्थन गट भावनिक समस्या स्पष्टीकरण आणि आपण सुरू ठेवू प्रवृत्त ठेवा.
आहार आणि व्यायाम संयोगाने औषधे.
शस्त्रक्रिया लठ्ठपणा तीव्रता पोटात क्षमता कमी करणे.प्रश्न विचारू
मी एक चयापचयाशी बंडाळी आहे कारण मी जादा वजन असू शकते? तुम्ही माझ्या थायरॉईड संप्रेरक पातळी चाचणी करू शकतो का?
खूप जास्त वजन, तो मला व्यायाम सुरक्षित आहे?
मी एक वजन-तोटा औषध उमेदवार आहे का?
मी माझ्या पोटात स्टेपल्ड तर, तो मी आहे इतर वैद्यकीय समस्या काय परिणाम होईल?उपचार
वजन कमी होणे पर्याय आपल्या वैद्यकीय प्रोफाइल आणि किती किलो तुम्ही रोग आपली जोखीम कमी कमी करणे आवश्यक आहे अवलंबून असते. आपण मोजण्यासाठी नंतर एका जातीचा मासा सल्ला आणि आमच्या बॉडी मास इंडेक्स बाहेर आकृती हे पाहण्यासाठी, एक मानक पद्धत तज्ञ उंची त्यानुसार वजन मूल्यमापन करण्यासाठी वापरा. तुम्ही 29 25 बीएमआय असल्यास, आपण 'माफक प्रमाणात जादा वजन आहोत; 30 आणि 40 दरम्यान आहे तर, आपण मानले आहोत 'कठोरपणे जादा वजन' (किंवा लठ्ठपणा).
उपचार पर्यायजीवनशैली बदल---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ट्रॅक खाण्याच्या सवयी अन्न डायरी धोकादायक नमुन्यांची दाखवते.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------तुमचे डॉक्टर किंवा आपण योग्य कार्यक्रम लक्षात एक आहारतज्ज्ञ एक निरोगी वजन-कमी आहार चर्चा ठेवा.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------यश वाढते आणि प्रेरणा उपलब्ध आहे मदत गट सामील व्हा----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------जलद वजन कमी होणे आणि toning आवश्यक व्यायाम.
औषधे------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------वजन-तोटा औषधे दीर्घकालीन उपचार Xenical किंवा Reductil.
नैसर्गिक पद्धती-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
पूरक मिश्र आढावा मिळवा.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------प्रक्रियांची---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------फक्त गंभीरपणे लठ्ठपणा साठी जठरासंबंधी शस्त्रक्रिया.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------शरीर contouring साठी liposuction, नुकसान वजन नाही.
तुम्ही माफक प्रमाणात जादा वजन वर्गात असल्यास, आपण आहार आणि व्यायाम पुरेसा वजन कमी करण्यास सक्षम असावी. तुम्ही severly जादा वजन असल्यास तथापि, आपण फक्त या जीवनशैली पद्धती दुरुस्त जाऊ शकत नाही की समस्या असू शकतात. औषधे आणि भौितकोपचार आवश्यक आहे, आणि जाऊ शकते (शस्त्रक्रियेच्या सहसा किमान 45 किलो जादा वजन आणि लवकर मृत्यू उच्च धोका आहे अशा लोकांसाठी राखीव आहे, तरी) शक्यतो शस्त्रक्रिया.
आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही वास्तववादी उपचार योजना बाहेर काम, आपण ताण बरेच अंतर्गत आहोत किंवा वेळ जास्त अन्न सुमारे नियंत्रण बाहेर वाटत की नाही हे लक्षात करणे आवश्यक आहे. असे असल्यास, नियंत्रण binge खाणे मदत करू शकता, समुपदेशन आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
नियंत्रण घेतआपण आपल्या आहार बदलता तेव्हा आपण काही नवीन सवयी विकसित करणे आवश्यक आहे. येथे हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी चांगले काम ओळखले गेले आहेत की काही आहेत.
आपल्या शरीरात हानी मोड मध्ये जातो आणि हे फक्त आपण पुढील संधी जास्त खाता ठरतो कारण जेवण वगळू नका. स्थिर आपल्या ऊर्जा पातळी ठेवणे पुरेसे अनेकदा खा - प्रत्येक तीन ते चार तास म्हणून अनेकदा ठरु शकतो.
पाणी पिईल बरेच. आठ ग्लासेस दररोज केवळ आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे, तो उपासमार बंद मोडणे मदत करते. एक चांगला टीप: योग्य खाणे करण्यापूर्वी एक पेला पिण्याची.
तुझ्या डोळ्यातील एक भाग एक वाडगा मध्ये दिसते कसे माहीत होईपर्यंत आपल्या सकाळी अन्नधान्य मोजण्यासाठी याचा अर्थ सेवा आकार पहा. चिकन किंवा जनावराचे मांस एक सेवा करणारा कार्ड एक पॅक पेक्षा मोठा असणे आवश्यक आहे. आपण समायोजित मदत लहान बशा आणि वाट्या वापरा.
20 मिनिटांचे नियम अनुसरण करा. दुसऱ्या helpings जा मोह करत असाल तर, प्रतीक्षा. आपल्या पोटात पूर्ण आहे की तुमचा मेंदू सिग्नल हे 15 ते 20 मिनिटे लागतात.
खंड विचार करा. संशोधन कमी चरबी, कमी kilojoule सूप किंवा साधा पॉपकॉर्न एक वाडगा उपासमार अंकुश मदत करते की दर्शविली आहे. कमी चरबी मटनाचा रस्सा आणि ओनियन्स, carrots, हिरव्या भाज्या किंवा इतर भाज्या सह आपल्या स्वत: च्या निरोगी सूप करा; लंच किंवा डिनर घेऊन जा.
नियमितपणे स्वत: ला पुरस्कृत. आपण आपल्या खाणे योजना आजारी, एक पुस्तक, एक नवीन सीडी खरेदी किंवा काम वेळ बंद असेल तर. आम्ही अनेकदा 'प्रतिफळ भरून पावले' स्वत: अन्न; तो nonfattening हाताळते आहेत लक्षात ठेवणे चांगले आहे.
जीवनशैली बदल
आपण जादा वजन किंवा लठ्ठपणा वर्गीकृत आहे की नाही, वजन कमी priniciple maddeningly सोपे आहे: आपण आत घेतात आणि आपण वजन गमवाल अधिक kilojoules होम करावा. हे सोपे होते तर, आहार पुस्तके किंवा जलद-फिक्स होणारी वजन-कमी उत्पादन सर्वोत्तम विक्री त्यामुळे अनेक avaialble तेथे असू शकत नाही. तुम्ही निःसंशयपणे जाणीव आहोत म्हणून, लठ्ठपणा पराभव बदलण्यासाठी सतत बांधिलकी आवश्यक आहे.
प्रारंभ करण्यासाठी, अनेक तज्ञ आपण खात तेव्हा आपले उपासमार पातळी आणि भावना नाही फक्त तुम्हाला खाण्यासाठी काय पण रेकॉर्ड अन्न डायरी ठेवा, असे शिफारसीय आहे. एक दोन आठवड्यांत केल्यानंतर आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी एक चांगली कल्पना असेल. आपण नंतर एक विशिष्ट कमी kilojoule खाणे योजना आणि कसे आपण आपल्या आहार सुधारित शकते बद्दल आहारतज्ञ आपल्या डॉक्टरांशी) बोलू शकता. आपण कुटुंब आणि मित्र पलीकडे एक आधार-प्रणाली शोधत चर्चा करू शकते. विद्यापीठ किंवा रुग्णालयात दवाखाने देऊ वजन-तोटा समर्थन गट विशेषत: 16 ते 26 आठवडे साप्ताहिक पूर्ण आणि प्रारंभिक वजन 8 ते 10 टक्के सरासरी कपात झाली आहे. आणि वजन निरीक्षकांच्या सारख्या व्यावसायिक कार्यक्रम - - ते आहार आणि पोषण आवाज सल्ला व सामाजिक आधार प्रदान कारण अत्यंत उपयुक्त आहेत अनेक लोक अशा गट शोधू. काही अगदी ऑनलाइन सेवा आहे.
काय होत आहे
आपण अतिरिक्त किलो वाहून असाल तर, आपण कंपनी बरेच जरुरी आहे. लोकसंख्या साठ टक्के आता जादा वजन आहे, आणि त्यांना एक तृतीयांश शरीरातील चरबी एक विलक्षण उच्च प्रमाणात आपल्या शरीराचं वजन 20 टक्के किंवा अधिक असणं व्याख्या, लठ्ठपणा ग्रस्त. (एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) पेक्षा जास्त 35. Morbidly लठ्ठपणा मानली जाते) आणि आणखी भयानक, हे क्रमांक दरवर्षी ठळकपणे वाढत आहेत. अनेक डॉक्टर आता हे वजन सार्वजनिक आरोग्य आणीबाणी प्राप्त कॉल. काही अतिरिक्त वजन घेऊन योग्य आणि सहज मिळणार्या नाटकीय उच्च रक्तदाब, मधुमेह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, संधिवात आणि कर्करोग अनेक प्रकारच्या आपल्या धोका वाढतो कारण की आहे - आणि आपण प्राप्त अधिक किलो उच्च तुम्ही जोखीम.
त्यामुळे काय म्हणून चरबी होण्यासाठी आम्हाला अनेक उद्भवणार आहे? मुख्य गुन्हेगार जीवनशैली आहे. आम्हाला बहुतेक तास आमच्या कार मध्ये टीव्ही च्या समोर, संगणक --- बसून खर्च. फास्ट फूड आणि विकणारी मशीन टाळले जाऊ शकत नाही. आम्ही चॉकलेट बार पासून Restaurant जेवण 'supersized' सर्व काही नित्याचा घेतले आहे. शोधत बसणार नक्कीच खूप, एक भाग धाव: आपल्या रुग्णांना आणि आजी आजोबा जड लोक होते तर, आपण तसेच त्यांच्या शरीरात प्रकार वारसा आहे शकतात. आपण देखील एक underfunctioning thryroid किंवा कर्ज समस्या नाही. आपण काही औषधे घेत आहोत कारण आपण वजन मिळविण्यापासून आहात जाऊ शकते. या शक्यता आपल्या डॉक्टरांना विचारा. आणखी विवादित घटक: नैराश्य किंवा दुसर्या मानसिक disturabance पासून ग्रस्त आहेत वजन मदत कोण लठ्ठपणा रुग्णांना काही 30 ते 40 टक्के.
हे सर्व 'हताश परिस्थिती' जोडू का? मुळीच नाही. आपण वजन गमावल्यास आणि आधी यशस्वी कधीही थकवा केले जरी, निराश व्हायला नको का: अमेरिकन राष्ट्रीय वजन नियंत्रण नोंदणी, त्यांच्या वजन कमी राखण्यासाठी आहेत लोक एक डेटाबेस, दाखवते की यशस्वीरित्या 13 च्या कमीत कमी गमावू लोक ते बहुसंख्य किलो --- आणि किमान एक वर्ष वजन बंद ठेवा - dieting त्यामुळे नंतर पुन्हा पुन्हा अपयश केले आहे.
कदाचित प्रथम चरण
आहार आणि व्यायाम आपण हळूहळू किलो शेड मदत --- आणि त्यांना बंद ठेवणे.
सल्लासेवा आणि समर्थन गट भावनिक समस्या स्पष्टीकरण आणि आपण सुरू ठेवू प्रवृत्त ठेवा.
आहार आणि व्यायाम संयोगाने औषधे.
शस्त्रक्रिया लठ्ठपणा तीव्रता पोटात क्षमता कमी करणे.प्रश्न विचारू
मी एक चयापचयाशी बंडाळी आहे कारण मी जादा वजन असू शकते? तुम्ही माझ्या थायरॉईड संप्रेरक पातळी चाचणी करू शकतो का?
खूप जास्त वजन, तो मला व्यायाम सुरक्षित आहे?
मी एक वजन-तोटा औषध उमेदवार आहे का?
मी माझ्या पोटात स्टेपल्ड तर, तो मी आहे इतर वैद्यकीय समस्या काय परिणाम होईल?उपचार
वजन कमी होणे पर्याय आपल्या वैद्यकीय प्रोफाइल आणि किती किलो तुम्ही रोग आपली जोखीम कमी कमी करणे आवश्यक आहे अवलंबून असते. आपण मोजण्यासाठी नंतर एका जातीचा मासा सल्ला आणि आमच्या बॉडी मास इंडेक्स बाहेर आकृती हे पाहण्यासाठी, एक मानक पद्धत तज्ञ उंची त्यानुसार वजन मूल्यमापन करण्यासाठी वापरा. तुम्ही 29 25 बीएमआय असल्यास, आपण 'माफक प्रमाणात जादा वजन आहोत; 30 आणि 40 दरम्यान आहे तर, आपण मानले आहोत 'कठोरपणे जादा वजन' (किंवा लठ्ठपणा).
उपचार पर्यायजीवनशैली बदल---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ट्रॅक खाण्याच्या सवयी अन्न डायरी धोकादायक नमुन्यांची दाखवते.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------तुमचे डॉक्टर किंवा आपण योग्य कार्यक्रम लक्षात एक आहारतज्ज्ञ एक निरोगी वजन-कमी आहार चर्चा ठेवा.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------यश वाढते आणि प्रेरणा उपलब्ध आहे मदत गट सामील व्हा----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------जलद वजन कमी होणे आणि toning आवश्यक व्यायाम.
औषधे------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------वजन-तोटा औषधे दीर्घकालीन उपचार Xenical किंवा Reductil.
नैसर्गिक पद्धती-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
पूरक मिश्र आढावा मिळवा.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------प्रक्रियांची---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------फक्त गंभीरपणे लठ्ठपणा साठी जठरासंबंधी शस्त्रक्रिया.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------शरीर contouring साठी liposuction, नुकसान वजन नाही.
तुम्ही माफक प्रमाणात जादा वजन वर्गात असल्यास, आपण आहार आणि व्यायाम पुरेसा वजन कमी करण्यास सक्षम असावी. तुम्ही severly जादा वजन असल्यास तथापि, आपण फक्त या जीवनशैली पद्धती दुरुस्त जाऊ शकत नाही की समस्या असू शकतात. औषधे आणि भौितकोपचार आवश्यक आहे, आणि जाऊ शकते (शस्त्रक्रियेच्या सहसा किमान 45 किलो जादा वजन आणि लवकर मृत्यू उच्च धोका आहे अशा लोकांसाठी राखीव आहे, तरी) शक्यतो शस्त्रक्रिया.
आपल्या डॉक्टरांशी कोणत्याही वास्तववादी उपचार योजना बाहेर काम, आपण ताण बरेच अंतर्गत आहोत किंवा वेळ जास्त अन्न सुमारे नियंत्रण बाहेर वाटत की नाही हे लक्षात करणे आवश्यक आहे. असे असल्यास, नियंत्रण binge खाणे मदत करू शकता, समुपदेशन आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
नियंत्रण घेतआपण आपल्या आहार बदलता तेव्हा आपण काही नवीन सवयी विकसित करणे आवश्यक आहे. येथे हळूहळू वजन कमी करण्यासाठी चांगले काम ओळखले गेले आहेत की काही आहेत.
आपल्या शरीरात हानी मोड मध्ये जातो आणि हे फक्त आपण पुढील संधी जास्त खाता ठरतो कारण जेवण वगळू नका. स्थिर आपल्या ऊर्जा पातळी ठेवणे पुरेसे अनेकदा खा - प्रत्येक तीन ते चार तास म्हणून अनेकदा ठरु शकतो.
पाणी पिईल बरेच. आठ ग्लासेस दररोज केवळ आपल्या एकूण आरोग्यासाठी चांगले आहे, तो उपासमार बंद मोडणे मदत करते. एक चांगला टीप: योग्य खाणे करण्यापूर्वी एक पेला पिण्याची.
तुझ्या डोळ्यातील एक भाग एक वाडगा मध्ये दिसते कसे माहीत होईपर्यंत आपल्या सकाळी अन्नधान्य मोजण्यासाठी याचा अर्थ सेवा आकार पहा. चिकन किंवा जनावराचे मांस एक सेवा करणारा कार्ड एक पॅक पेक्षा मोठा असणे आवश्यक आहे. आपण समायोजित मदत लहान बशा आणि वाट्या वापरा.
20 मिनिटांचे नियम अनुसरण करा. दुसऱ्या helpings जा मोह करत असाल तर, प्रतीक्षा. आपल्या पोटात पूर्ण आहे की तुमचा मेंदू सिग्नल हे 15 ते 20 मिनिटे लागतात.
खंड विचार करा. संशोधन कमी चरबी, कमी kilojoule सूप किंवा साधा पॉपकॉर्न एक वाडगा उपासमार अंकुश मदत करते की दर्शविली आहे. कमी चरबी मटनाचा रस्सा आणि ओनियन्स, carrots, हिरव्या भाज्या किंवा इतर भाज्या सह आपल्या स्वत: च्या निरोगी सूप करा; लंच किंवा डिनर घेऊन जा.
नियमितपणे स्वत: ला पुरस्कृत. आपण आपल्या खाणे योजना आजारी, एक पुस्तक, एक नवीन सीडी खरेदी किंवा काम वेळ बंद असेल तर. आम्ही अनेकदा 'प्रतिफळ भरून पावले' स्वत: अन्न; तो nonfattening हाताळते आहेत लक्षात ठेवणे चांगले आहे.
जीवनशैली बदल
आपण जादा वजन किंवा लठ्ठपणा वर्गीकृत आहे की नाही, वजन कमी priniciple maddeningly सोपे आहे: आपण आत घेतात आणि आपण वजन गमवाल अधिक kilojoules होम करावा. हे सोपे होते तर, आहार पुस्तके किंवा जलद-फिक्स होणारी वजन-कमी उत्पादन सर्वोत्तम विक्री त्यामुळे अनेक avaialble तेथे असू शकत नाही. तुम्ही निःसंशयपणे जाणीव आहोत म्हणून, लठ्ठपणा पराभव बदलण्यासाठी सतत बांधिलकी आवश्यक आहे.
प्रारंभ करण्यासाठी, अनेक तज्ञ आपण खात तेव्हा आपले उपासमार पातळी आणि भावना नाही फक्त तुम्हाला खाण्यासाठी काय पण रेकॉर्ड अन्न डायरी ठेवा, असे शिफारसीय आहे. एक दोन आठवड्यांत केल्यानंतर आपण आपल्या खाण्याच्या सवयी एक चांगली कल्पना असेल. आपण नंतर एक विशिष्ट कमी kilojoule खाणे योजना आणि कसे आपण आपल्या आहार सुधारित शकते बद्दल आहारतज्ञ आपल्या डॉक्टरांशी) बोलू शकता. आपण कुटुंब आणि मित्र पलीकडे एक आधार-प्रणाली शोधत चर्चा करू शकते. विद्यापीठ किंवा रुग्णालयात दवाखाने देऊ वजन-तोटा समर्थन गट विशेषत: 16 ते 26 आठवडे साप्ताहिक पूर्ण आणि प्रारंभिक वजन 8 ते 10 टक्के सरासरी कपात झाली आहे. आणि वजन निरीक्षकांच्या सारख्या व्यावसायिक कार्यक्रम - - ते आहार आणि पोषण आवाज सल्ला व सामाजिक आधार प्रदान कारण अत्यंत उपयुक्त आहेत अनेक लोक अशा गट शोधू. काही अगदी ऑनलाइन सेवा आहे.
No comments:
Post a Comment