जीवनशैली बदल
अल्प काळ बर्फ पाण्यात जखमी क्षेत्र बाप्तिस्मा देखील आराम आणू शकता. थंड की आहे तर, खूप लांब (जास्त 10 मिनिटे) बर्फ अर्ज प्रत्यक्षात खूप लांब आपली त्वचा तापमान कमी करून आपल्या इजा नुकसान वाढवू शकतो की, जागृत रहा: सुमारे 15 अंश C ते, रक्तवाहिन्या आकुंचित ऐवजी रुंदीकरणाचा सुरू करण्यासाठी . त्वचा स्वतः, लाल गरम, वेदनादायक किंवा खाजून आढळून आले, तर आपण खूप लांब बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला आहे माहित कराल. बर्फ काढा आणि आपली त्वचा चार ते आठ मिनिटांत सामान्य परत पाहिजे.
संक्षिप्तीकरण. जखमी क्षेत्र संरक्षण आणि सूज कमी, हवा कास्ट, हात किंवा विशेष रचना बूट एक लवचिक ओघ वापरून आपल्या डॉक्टरांना विचारा करा. संक्षेप खूप घट्ट नाही, याची काळजी घ्या किंवा कार्य करणार नाही.
चढवणे. म्हणून अनेकदा शक्य हृदय पातळी वरील जखमी क्षेत्र वाढवण्याची. या गुरुत्व दूर इजा सूज होऊ शकते की रक्त आणि इतर द्रव काढणे परवानगी देते. आपण परिणाम पाहू आधी, आपण आपल्या घोट्याच्या sprained केले, मात्र, तर दोन दिवस घेऊन आपल्या पाऊल मार्ग खेळ करू शकतो - बोटे आपले नाक वर.सूज कमी आहे एकदा, उष्णता प्रयत्न करा. गरम पिळणे किंवा गरम पॅड वापरा किंवा गरम बाथ किंवा रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी शॉवर आहे. सूज पुन्हा सुरू असेल, तर हृदय उपचार थांबा आणि थंड परत.
या चुकीबद्दल आपल्या शेवटच्या देत
येथे भविष्यात प्रजात आणि sprains आपल्या धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात काही व्यायाम संकेत:
आपले वजन खाली ठेवा.
नेहमी एक थांबलेला बाईक पकडलेला किंवा 5-10 मिनिटे ठिकाणी जॉगिंग करून व्यायाम करण्यापूर्वी अप उबदार; उबदार स्नायू फाटणे शक्यता कमी आहेत. तसेच 10 ते 30 सेकंद प्रत्येक असणारी, काही सराव टप्प्यांमध्ये करू.
आपण overtired किंवा साधा असता तेव्हा खेळात खेळू नका.
व्यवस्थित भिंतींना चालू शूज खात्री करा. अगदी पृष्ठभाग वर चालवा.
मेदयुक्त चिडून कमी करण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर बर्फ लागू करा.
Weakend संयुक्त वर, अशा जोडणी किंवा लवचिक मलमपट्टी म्हणून, एक समर्थन वापरून reinjury टाळा. नवीन निष्कर्ष की पायाचा घोटा जोमदार घोट्याच्या मजा सध्या लोकप्रिय सराव चांगले कार्य करते दाखवा.> किती लवकर मी घोट्याच्या लचक पुन्हा खेळ खेळत सुरू करू शकता?संयुक्त गती त्याच्या संपूर्ण वसूल आहे नाही तोपर्यंत. त्या वेळी आपण सर्व आसपासच्या स्नायू मजबूत लागेल तुमची शिल्लक चांगला होईल आणि आपण वेदना किंवा खेळता तेव्हा सूज अनुभव नये. 'हॉप स्थितिमापक' आपल्या खेळात उत्सुकता चाचणी: आपण जखमी झालेल्या घोट्याच्या वेदना न तीन किंवा चार वेळा मारुन करू शकत नाही तर, आपण पुन्हा सुरू तयार नाही आहोत.
औषधे
एक ताण किंवा खेचले जाणे नियमन वेदना, पोटात वर तुलनेने सभ्य आहे वेदनाशामक (Panamax, Panadol), प्रयत्न करा. वेदनाशामक दाह कोणत्याही मदत उपलब्ध करून देत नाही कारण, howerver, तो आपण सूज असेल तर एक चांगला पर्याय नाही. एक nonsteroidal विरोधी दाहक अशा क्षोभशामक औषध (Nurofen) औषध (NSAID), naproxen (Naprogesic) किंवा अॅस्पिरीन प्रयत्न (वेदना तसेच) सूज साठी. या औषधांचा उपचार हा प्रचार नाही आणि आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी न करता दीर्घकालीन घेतले जाऊ नये हे लक्षात ठेवा.
कधी कधी nonprescription औषधे पुरेसे नाहीत. एक अशा tramadol (Trimal) म्हणून एक मजबूत नियम वेदना औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना, म्हणून उदाहरणार्थ, मानसिक ताण, परत कमजोर करणारी आहे, parace-tamol / सौम्य वेदनाशामक व गुंगी आणणारे जोड्या (Panadeine तीव्र) किंवा वेदनाशामक) / सौम्य वेदनाशामक व गुंगी आणणारे / स्नायूंना शिथिलता आणणारे किंवा तणाव कमी करणारे औषध किंवा इतर पदार्थ (Mersyndol तीव्र, Florinal). सर्वाधिक नियम painkillers आणि स्नायू relaxants सर्वात फक्त काही आठवडे वापरली पाहिजे. आपल्या इजा तीव्र असेल, तर आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी जखमी संयुक्त कॉर्टिकोस्टिरॉईड इंजेक्शन किंवा आसपासच्या मेदयुक्त देऊ शकतात. ते स्थिती वाईट, उपचार ठेवू शकता आणि तो पूर्णपणे बरे होण्यापूर्वी आपण जखमी संयुक्त वापरण्यासाठी परीक्षा शकते कारण आज इंजेक्शन प्रमाणात सौम्य प्रजात आणि sprains करीता केला जात नाही.
प्रक्रियांची
आपण एक गंभीर ताण किंवा खेचले जाणे असेल तर तो क्षेत्र आणि गती उपचार जागच्या जागी खिळवून ठेवणे अनेक आठवडे एक प्लास्टिक किंवा मलम कास्ट अर्ज करून फ्रॅक्चर होते तर, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा ऑर्थोपेडिककडून विशेषज्ञ उपचार शकते. शस्त्रक्रिया क्वचितच सर्वात प्रजात आणि sprains आवश्यक आहे परंतु कधीकधी आपण एक ruptured लीगामेंट किंवा (एक लचक अनेकदा चुकीचा) एक गंभीर फ्रॅक्चर ती दुरूस्त करण्यासाठी एक ऑपरेशन आवश्यक नाही की सापडतील.
Tendonitis बद्दल-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
एक कक्लेनिअस, हाड स्नायू होण्यासाठी तंतुमय दोऱ्यांचे तुकडे जोडून एक, दाह tendonitis असे म्हटले जाते. इजा over.-वापर कक्लेनिअस irriated आणि सुजलेल्या होण्यासाठी होऊ जे दीर्घकाळापर्यंत, repititive हालचाली, ते योग्य आहे. सामान्य समस्या स्पॉट्स दरिद्री (टेनिस किंवा Goller जवळ) आणि बोटांनी (म्हणतात ट्रिगर बोट), खांदे, मनगटावर, गुडघ्यापर्यंत (घोट्याच्या मागे विशेषत कंडरा) आहेत.
पुनर्वसन व्यायाम (खाली पहा) त्यानंतर NSAIDs सोबत, विश्रांती, बर्फ, संक्षेप आणि उंची: tendonitis उपचार प्रजात आणि sprains की समान आहे. Tendonitis, तो सभ्य उष्णता अंतर्भूत आणि हात पुढे कर आणि नंतर बर्फ पॅक अर्ज, हळूहळू क्रियाकलाप पुन्हा सुरू विशेषतः महत्वाचे आहे. बहुतांश घटनांमध्ये नाही जास्त दोन आठवडे पण जखमी कक्लेनिअस वारंवार वापर, सहभागी उती आणि मर्यादित लवचिकता व्रण द्वारे दर्शविले तीव्र tendonitis, होऊ शकते पुरतील. वेदना गेले आहे एकदा, कक्लेनिअस सुमारे स्नायू बळकट करण्यासाठी वजन (प्रथम अतिशय प्रकाश विषयावर) लिफ्ट; कक्लेनिअस कमी ताण, स्नायू मजबूत. दाह कायम राहिल्यास कक्लेनिअस प्रत्यक्षात मारला तर, आपण कॉर्टिकोस्टिरॉईड इंजेक्शन किंवा अगदी शस्त्रक्रिया आवश्यकता असू शकते.
सर्वांत घडामोडी
मऊ मेदयुक्त जखम विशेष काही डॉक्टर आता nonsurgical लीगामेंट पुनर्रचना म्हणून ओळखले जाते, prolotherapy प्रयोग करत आहोत. एक साखर पाणी (dextrose) समाधान जखमी झालेल्या लीगामेंट किंवा कक्लेनिअस हाड संलग्न जेथे कक्षात इंजेक्शनने आहे. यामुळे इजा साइटवर मेदयुक्त-दुरुस्ती रक्त आणि पोषक प्रवाह सुलभ होतं जे एक स्थानिक दाह, कारणीभूत. Prolotherapy प्रतिसाद प्रमाणात बदलू तरी, अनेक लोक चार ते सहा उपचार परिणाम पहा.> व्यवसायिक बर्फाचा पॅक काळजी घ्या. Refreezable जेल पॅक किंवा स्वत: ची थंड रासायनिक पॅक नियमित बर्फ पेक्षा ° फॅ त्यामुळे जखमी क्षेत्र overexposure प्रतिबंध (किंवा एक पातळ टॉवेल मध्ये पॅक लपेटणे) पर्यंत सुमारे पॅक हलवा करा. कोणत्याही राहील विकसित तर दूर पॅक टाका, रसायने आपली त्वचा बर्न करू शकता.
अल्प काळ बर्फ पाण्यात जखमी क्षेत्र बाप्तिस्मा देखील आराम आणू शकता. थंड की आहे तर, खूप लांब (जास्त 10 मिनिटे) बर्फ अर्ज प्रत्यक्षात खूप लांब आपली त्वचा तापमान कमी करून आपल्या इजा नुकसान वाढवू शकतो की, जागृत रहा: सुमारे 15 अंश C ते, रक्तवाहिन्या आकुंचित ऐवजी रुंदीकरणाचा सुरू करण्यासाठी . त्वचा स्वतः, लाल गरम, वेदनादायक किंवा खाजून आढळून आले, तर आपण खूप लांब बर्फाने झाकलेला किंवा थंडगार केलेला आहे माहित कराल. बर्फ काढा आणि आपली त्वचा चार ते आठ मिनिटांत सामान्य परत पाहिजे.
संक्षिप्तीकरण. जखमी क्षेत्र संरक्षण आणि सूज कमी, हवा कास्ट, हात किंवा विशेष रचना बूट एक लवचिक ओघ वापरून आपल्या डॉक्टरांना विचारा करा. संक्षेप खूप घट्ट नाही, याची काळजी घ्या किंवा कार्य करणार नाही.
चढवणे. म्हणून अनेकदा शक्य हृदय पातळी वरील जखमी क्षेत्र वाढवण्याची. या गुरुत्व दूर इजा सूज होऊ शकते की रक्त आणि इतर द्रव काढणे परवानगी देते. आपण परिणाम पाहू आधी, आपण आपल्या घोट्याच्या sprained केले, मात्र, तर दोन दिवस घेऊन आपल्या पाऊल मार्ग खेळ करू शकतो - बोटे आपले नाक वर.सूज कमी आहे एकदा, उष्णता प्रयत्न करा. गरम पिळणे किंवा गरम पॅड वापरा किंवा गरम बाथ किंवा रक्ताभिसरण वाढवण्यासाठी शॉवर आहे. सूज पुन्हा सुरू असेल, तर हृदय उपचार थांबा आणि थंड परत.
या चुकीबद्दल आपल्या शेवटच्या देत
येथे भविष्यात प्रजात आणि sprains आपल्या धोका कमी करण्यास मदत करू शकतात काही व्यायाम संकेत:
आपले वजन खाली ठेवा.
नेहमी एक थांबलेला बाईक पकडलेला किंवा 5-10 मिनिटे ठिकाणी जॉगिंग करून व्यायाम करण्यापूर्वी अप उबदार; उबदार स्नायू फाटणे शक्यता कमी आहेत. तसेच 10 ते 30 सेकंद प्रत्येक असणारी, काही सराव टप्प्यांमध्ये करू.
आपण overtired किंवा साधा असता तेव्हा खेळात खेळू नका.
व्यवस्थित भिंतींना चालू शूज खात्री करा. अगदी पृष्ठभाग वर चालवा.
मेदयुक्त चिडून कमी करण्यासाठी व्यायाम केल्यानंतर बर्फ लागू करा.
Weakend संयुक्त वर, अशा जोडणी किंवा लवचिक मलमपट्टी म्हणून, एक समर्थन वापरून reinjury टाळा. नवीन निष्कर्ष की पायाचा घोटा जोमदार घोट्याच्या मजा सध्या लोकप्रिय सराव चांगले कार्य करते दाखवा.> किती लवकर मी घोट्याच्या लचक पुन्हा खेळ खेळत सुरू करू शकता?संयुक्त गती त्याच्या संपूर्ण वसूल आहे नाही तोपर्यंत. त्या वेळी आपण सर्व आसपासच्या स्नायू मजबूत लागेल तुमची शिल्लक चांगला होईल आणि आपण वेदना किंवा खेळता तेव्हा सूज अनुभव नये. 'हॉप स्थितिमापक' आपल्या खेळात उत्सुकता चाचणी: आपण जखमी झालेल्या घोट्याच्या वेदना न तीन किंवा चार वेळा मारुन करू शकत नाही तर, आपण पुन्हा सुरू तयार नाही आहोत.
औषधे
एक ताण किंवा खेचले जाणे नियमन वेदना, पोटात वर तुलनेने सभ्य आहे वेदनाशामक (Panamax, Panadol), प्रयत्न करा. वेदनाशामक दाह कोणत्याही मदत उपलब्ध करून देत नाही कारण, howerver, तो आपण सूज असेल तर एक चांगला पर्याय नाही. एक nonsteroidal विरोधी दाहक अशा क्षोभशामक औषध (Nurofen) औषध (NSAID), naproxen (Naprogesic) किंवा अॅस्पिरीन प्रयत्न (वेदना तसेच) सूज साठी. या औषधांचा उपचार हा प्रचार नाही आणि आपल्या डॉक्टरांशी तपासणी न करता दीर्घकालीन घेतले जाऊ नये हे लक्षात ठेवा.
कधी कधी nonprescription औषधे पुरेसे नाहीत. एक अशा tramadol (Trimal) म्हणून एक मजबूत नियम वेदना औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना, म्हणून उदाहरणार्थ, मानसिक ताण, परत कमजोर करणारी आहे, parace-tamol / सौम्य वेदनाशामक व गुंगी आणणारे जोड्या (Panadeine तीव्र) किंवा वेदनाशामक) / सौम्य वेदनाशामक व गुंगी आणणारे / स्नायूंना शिथिलता आणणारे किंवा तणाव कमी करणारे औषध किंवा इतर पदार्थ (Mersyndol तीव्र, Florinal). सर्वाधिक नियम painkillers आणि स्नायू relaxants सर्वात फक्त काही आठवडे वापरली पाहिजे. आपल्या इजा तीव्र असेल, तर आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला वेदना आणि दाह कमी करण्यासाठी जखमी संयुक्त कॉर्टिकोस्टिरॉईड इंजेक्शन किंवा आसपासच्या मेदयुक्त देऊ शकतात. ते स्थिती वाईट, उपचार ठेवू शकता आणि तो पूर्णपणे बरे होण्यापूर्वी आपण जखमी संयुक्त वापरण्यासाठी परीक्षा शकते कारण आज इंजेक्शन प्रमाणात सौम्य प्रजात आणि sprains करीता केला जात नाही.
प्रक्रियांची
आपण एक गंभीर ताण किंवा खेचले जाणे असेल तर तो क्षेत्र आणि गती उपचार जागच्या जागी खिळवून ठेवणे अनेक आठवडे एक प्लास्टिक किंवा मलम कास्ट अर्ज करून फ्रॅक्चर होते तर, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा ऑर्थोपेडिककडून विशेषज्ञ उपचार शकते. शस्त्रक्रिया क्वचितच सर्वात प्रजात आणि sprains आवश्यक आहे परंतु कधीकधी आपण एक ruptured लीगामेंट किंवा (एक लचक अनेकदा चुकीचा) एक गंभीर फ्रॅक्चर ती दुरूस्त करण्यासाठी एक ऑपरेशन आवश्यक नाही की सापडतील.
Tendonitis बद्दल-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
एक कक्लेनिअस, हाड स्नायू होण्यासाठी तंतुमय दोऱ्यांचे तुकडे जोडून एक, दाह tendonitis असे म्हटले जाते. इजा over.-वापर कक्लेनिअस irriated आणि सुजलेल्या होण्यासाठी होऊ जे दीर्घकाळापर्यंत, repititive हालचाली, ते योग्य आहे. सामान्य समस्या स्पॉट्स दरिद्री (टेनिस किंवा Goller जवळ) आणि बोटांनी (म्हणतात ट्रिगर बोट), खांदे, मनगटावर, गुडघ्यापर्यंत (घोट्याच्या मागे विशेषत कंडरा) आहेत.
पुनर्वसन व्यायाम (खाली पहा) त्यानंतर NSAIDs सोबत, विश्रांती, बर्फ, संक्षेप आणि उंची: tendonitis उपचार प्रजात आणि sprains की समान आहे. Tendonitis, तो सभ्य उष्णता अंतर्भूत आणि हात पुढे कर आणि नंतर बर्फ पॅक अर्ज, हळूहळू क्रियाकलाप पुन्हा सुरू विशेषतः महत्वाचे आहे. बहुतांश घटनांमध्ये नाही जास्त दोन आठवडे पण जखमी कक्लेनिअस वारंवार वापर, सहभागी उती आणि मर्यादित लवचिकता व्रण द्वारे दर्शविले तीव्र tendonitis, होऊ शकते पुरतील. वेदना गेले आहे एकदा, कक्लेनिअस सुमारे स्नायू बळकट करण्यासाठी वजन (प्रथम अतिशय प्रकाश विषयावर) लिफ्ट; कक्लेनिअस कमी ताण, स्नायू मजबूत. दाह कायम राहिल्यास कक्लेनिअस प्रत्यक्षात मारला तर, आपण कॉर्टिकोस्टिरॉईड इंजेक्शन किंवा अगदी शस्त्रक्रिया आवश्यकता असू शकते.
सर्वांत घडामोडी
मऊ मेदयुक्त जखम विशेष काही डॉक्टर आता nonsurgical लीगामेंट पुनर्रचना म्हणून ओळखले जाते, prolotherapy प्रयोग करत आहोत. एक साखर पाणी (dextrose) समाधान जखमी झालेल्या लीगामेंट किंवा कक्लेनिअस हाड संलग्न जेथे कक्षात इंजेक्शनने आहे. यामुळे इजा साइटवर मेदयुक्त-दुरुस्ती रक्त आणि पोषक प्रवाह सुलभ होतं जे एक स्थानिक दाह, कारणीभूत. Prolotherapy प्रतिसाद प्रमाणात बदलू तरी, अनेक लोक चार ते सहा उपचार परिणाम पहा.> व्यवसायिक बर्फाचा पॅक काळजी घ्या. Refreezable जेल पॅक किंवा स्वत: ची थंड रासायनिक पॅक नियमित बर्फ पेक्षा ° फॅ त्यामुळे जखमी क्षेत्र overexposure प्रतिबंध (किंवा एक पातळ टॉवेल मध्ये पॅक लपेटणे) पर्यंत सुमारे पॅक हलवा करा. कोणत्याही राहील विकसित तर दूर पॅक टाका, रसायने आपली त्वचा बर्न करू शकता.
No comments:
Post a Comment