पायाचा
घोटा लचक ligaments समावेश, आणि आपण स्वत: ला पुनर्प्राप्ती सर्व फरक करू
शकता दुखापत एकदा काय करावे जाणून सर्वात सामान्य इजा आहे. मुख्यपृष्ठ काळजी पहिले पाऊल आहे, परंतु आपण देखील वेदना तीव्र असेल, तर डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक असू शकते.काय होत आहे
काही जखम एक ताण किंवा खेचले जाणे म्हणून अचानक आणि वेदनादायक आहेत. एक स्नायू, कक्लेनिअस किंवा लीगामेंट साधारणपणे कार्य थांबवतो तेव्हा सेकंदात, आपण शब्दशः sidelined जाऊ शकते. आपण पिळणे किंवा स्नायू (सहसा 'कुलशेखरा धावचीत स्नायूंमध्ये म्हणून ओळखले जाते) किंवा त्याच्या मर्यादा पलीकडे एक कक्लेनिअस (हाड स्नायू जोडणारा बँड) ताणून तेव्हा एक ताण येतो. गंभीर जखमी झाले तो प्रत्यक्षात अश्रू करू शकता विभाजित दोन किंवा दूर त्याच्या कक्लेनिअस पासून लोकर सह (कधी कधी उत्कृष्ट प्रत्यक्ष 'पॉप' आवाज करते.) जरी सहसा स्नायू अखंड राहते जर तुम्ही काही चूक दूर जड काहीतरी किंवा overstress लिफ्ट नंतर ताण विशेषत येते आपले स्नायू, एक बस धावण्याचे एक गोल्फ क्लब आनंदी किंवा अगदी आपल्या सहा वर्षीय फेकलेले एक Frisbee पकडू कार्यरत. Strains आपल्या मागे स्नायू परिणाम, harmstrings (आपल्या पायातले मागे), वासरे, मांडीचा सांधा किंवा खांद्यावर. ते देखील व्यवस्थित पुनर्वसन करण्यात आले नाही की एक पूर्वी जखमी स्नायू प्रभावित करू शकतो.
एक सौम्य ताण पहिल्या खूप जास्त दुखापत नाही, तरी, एक लचक सहसा लगेच तीव्र वेदना करतो. संयुक्त गती त्याच्या सामान्य श्रेणी पलीकडे शक्ती आहे, तेव्हा तो घडते. विशेषतया, एक किंवा अधिक ligaments - संयुक्त येथे हाडे संलग्न आणि त्यांना समर्थन ऊतींचे मजबूत बँड - अधिक ताण आणि / किंवा फाटलेल्या करा. Sprains साधारणपणे अचानक शक्ती, सहसा घसरण किंवा twisting गती, किंवा त्याच्या सामान्य स्थितीत बाहेर संयुक्त yanks की शरीर एक धारदार धक्का द्वारे झाल्याने आहेत. आपले गुडघे आणि मनगटावर देखील समस्या स्पॉट्स असू शकते जरी आपल्या गुडघ्यापर्यंत विशेषत: संवेदनशील असतात.कदाचित प्रथम चरण
शेष बर्फ, संक्षेप आणि जखमी भागात उंची (तांदूळ).
ऍस्पिरिन आणि वेदना वेदनाशामक, आणि NSAIDs तेथे सूज आहे तर.
तीव्र वेदना मध्यम साठी, एक्स-रे एक हाड फ्रॅक्चर किंवा इतर अधिक गंभीर समस्या बाहेर नियमाप्रमाणे.प्रश्न विचारू
का मी एक्स-रे आवश्यक आहे का?
मी पूर्णपणे बरा होईल?
मी या संयुक्त संरक्षण करण्यासाठी एक ब्रेस परिधान सुरू करावी?
मी वेदना असतो तेव्हा अगदी चालवा ठीक आहे का?स्ट्रेस फ्रॅक्चरमुळेएक हाड मध्ये हे सूक्ष्म तोडण्यासाठी, सहसा पाऊल, नडगी किंवा मांडी मध्ये, अनेकदा एक लचक साठी चुकीचा एक overuse इजा आहेत. हाडे चालू किंवा उडी मारणारा वारंवार प्रभाव द्वारे झाल्याने आहेत. अनेकदा वेदना दरम्यान किंवा योग्य व्यायाम केल्यानंतर येतो की विशेषत: एक कंटाळवाणा दुखणे, पहिल्या सौम्य आहे. आपण क्रियाकलाप सुरू तेव्हा, तथापि, वेदना हळूहळू वाढते. ते फक्त विश्रांती, संधींना किंवा आवश्यक रोग बरे करणे काढतो नाही सुदैवाने ताण हाडे फक्त क्वचितच हाड फोडून.उपचारत्यांच्या तीव्रता त्यानुसार - प्रजात आणि sprains दोन्ही वर्गीकरण आहेत - आणि उपचार. किमान वेदना आणि सूज आणि कार्य थोडे नुकसान असलेल्या 'सौम्य' sprains आणि स्नायू, strains, अनेकदा घरी उपचार केले जाऊ शकतात.वेदना आणि थकवा अनेकदा सूज आणि खूप ज्यामुळे अ 'मध्यम' ताण किंवा खेचले जाणे, इजा प्रत्यक्षात किती वाईट पाहण्यासाठी क्ष rayed असावी. एक लीगामेंट मारला तर तुम्हाला कदाचित स्थिरीकरण आणि शक्यतो शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे, शरीर भाग हलवू किंवा त्यावर कोणत्याही अतिरिक्त वजन ठेवू शकत नाही, याचा अर्थ असा अ 'तीव्र' इजा.
आपण कदाचित एक किंवा दोन दिवस एक सौम्य मानसिक ताण आराम वाटत करू, आणि तो सुमारे एका आठवड्यात पूर्णपणे बरे करू नये; you'r सक्षम साधारणपणे पुन्हा संयुक्त हलविण्यासाठी होईपर्यंत सौम्य लचक किमान 10 दिवस घेऊ शकता. एक मध्यम ताण किंवा खेचले जाणे साठी, पुनर्प्राप्ती तीन ते सहा आठवडे आवश्यक असू शकते. तीव्र प्रजात आणि sprains 8 ते 12 महिने आवश्यक शकता
उपचार पर्यायजीवनशैली बदल---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
तांदूळ पद्धत शेष, बर्फ, स्पर्धा, बढती लवकर.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उष्णता चेंडू, पॅक किंवा स्नानगृहात एकदा subsides सूज.
औषधे------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------तीव्रता अवलंबून, नियम शक्ती Painkillers.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------इजा संबंधित अंगाचा कारण स्नायू स्नायूंना शिथिलता आणणारे किंवा तणाव कमी करणारे औषध किंवा इतर पदार्थ.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------कॉर्टिकोस्टिरॉईड इंजेक्शन गंभीर जखमी झाले सूज कमी करणे.
प्रक्रियांची---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उपचार प्रोत्साहन देण्यासाठी Immobilises इजा कास्ट करा.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------तीव्र अश्रू आणि इतर अत्यंत जखम शस्त्रक्रिया.
नैसर्गिक पद्धती-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------सौम्य प्रजात आणि sprains वेदना आराम साठी Capasaicin मलई.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Arnica / bromelain वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी.पूर्णपणे heal.Once सूज आणि वेदना बसणे, आपण काही सभ्य पसरले आणि मजबूत व्यायाम सुरू करावी (लवकरच वर पहा) आणि / किंवा एक प्रकाश भेटीची करा.नियंत्रण घेत
स्वत: ला योग्य समर्थन. आपण घोट्याच्या किंवा गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे आहे तेव्हा आपण एक छडी किंवा समर्थन एक आधार वापरत असाल, तर uninjured बाजूला तो धरा. आणि ऑन जखमी बाजूला ताण कमी - हे आपण दूर कलणे विनंती करतो.
खाली / वर कायदे अनुसरण करा. संत व पापी जसे, चांगला जा आणि वाईट खाली जा. त्यामुळे, सर्वोत्तम स्थिरता negotitated पायऱ्या, जात आणि एक उतरत्या तेव्हा injuried 'वाईट' तेव्हा uninjuried 'चांगले' पाय सुरू असताना.
प्रथिने पॅक. आपण एक पुनर्वसन पथ्ये दरम्यान शारीरिक स्वतःला भाग पाडले, तर दुरुस्ती स्नायू आणि ताकद मदत करण्यासाठी अधिक प्रथिने खा. निरोगी अशा पोल्ट्री म्हणून प्रथिने स्रोत (न संभाव्य पुन्हा शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् असू) आणि सोया पदार्थ (सोया सोयाबीनचे, Tofu, सोया दूध) निवडा.
आपले जीवन Fallproof. भविष्यात sprains टाळण्यासाठी प्रयत्न वाचतो आहे. साफ करा खेळाची मैदाने, पायर्यांजवळच, आवारातील आणि मुख्य रस्त्यापासून घरापर्यंत ते गोंधळ, तसेच आपल्या बाथरूम मार्ग (म्हणून आपण रात्री प्रवासाचा जाणार नाही). आपला वेळ पाप टाळण्यासाठी टॅक्सी, कार आणि बस आणि ओलांडणे रस्त्यावर बाहेर मिळत आणि हलका व चपळ घ्या.
10% नियम रहा. भविष्यात स्नायू प्रजात टाळण्यासाठी या सोनेरी नियम अनुसरण करून आपल्या क्रियाकलाप स्तर नियंत्रित करण्यासाठी: आपल्या workout वाढ करू नका - तो एक धाव अंतर जोडून किंवा वजन खोलीत repititions संख्या वाढत आहे की नाही - जास्त 10% आठवड्यात .जीवनशैली बदल
आपल्या लचक किंवा ताण गंभीर, विश्रांती, बर्फ, संक्षेप आणि उंची नाही तर (फक्त संक्षिप्तरुप तांदूळ लक्षात ठेवा), सूज कमी कोणत्याही अंतर्गत रक्तस्त्राव मंद आणि वेदना कमी करण्यासाठी की आहेत.
शेष. इजा नंतर एक किंवा दोन दिवस, दुःख करणार्या कोणत्याही क्रियाकलापात टाळा (आणि निश्चितपणे खेळात दूर राहा.) आपण वापर crutches, एक मादक पेय, हात, ब्रेस किंवा इतर प्रकार घोट्याच्या किंवा पायाच्या दुखापतीमुळे आहे आणि सुमारे हलवा आवश्यक असल्यास स्वत: ला reinjuring पासून ठेवणे समर्थन. त्यामुळे अनेक उत्पादने उपलब्ध आहेत कारण, आपण सर्वोत्तम आहे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
बर्फ. फक्त विश्रांतीची म्हणून महत्वाचे पहिले 12 ते 48 तास दरम्यान क्षेत्र केकवर घातलेले साखर आहे. हे दु: ख बंद अनेक प्रकारे सूज आणि गती उपचार कमी करू शकता. थंड (संकुचित) रक्तवाहिन्या अप tightens आणि जखमी क्षेत्र पूर करू शकता की रक्त आणि इतर द्रव रक्कम मर्यादित. आणि प्रभावित क्षेत्र प्रती त्वचा तापमान कमी देखील विकसित करू शकणारे स्नायू अंगाचा calms. तुम्ही जागे आहात, तर 10 मिनिटे प्रत्येक दोन ते तीन तास बर्फ लागू करा. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे एक जड प्लास्टिक पिशवी दिली किंवा ठेचून बर्फ ठेवले किंवा एक टॉवेल मध्ये लपेटणे आणि नंतर जखमी क्षेत्र हलकेच चालवू आहे. आपण एक चिमूटभर मध्ये असाल तर गोठविलेल्या वाटाणे एक पिशवी नाही म्हणून एक थंड जेल पॅक देखील कार्य करते. हे सर्व आपल्या शरीरात संपूर्ण बर्फाचा चौकोनी तुकडे पेक्षा चांगले अवघड पालन.
काही जखम एक ताण किंवा खेचले जाणे म्हणून अचानक आणि वेदनादायक आहेत. एक स्नायू, कक्लेनिअस किंवा लीगामेंट साधारणपणे कार्य थांबवतो तेव्हा सेकंदात, आपण शब्दशः sidelined जाऊ शकते. आपण पिळणे किंवा स्नायू (सहसा 'कुलशेखरा धावचीत स्नायूंमध्ये म्हणून ओळखले जाते) किंवा त्याच्या मर्यादा पलीकडे एक कक्लेनिअस (हाड स्नायू जोडणारा बँड) ताणून तेव्हा एक ताण येतो. गंभीर जखमी झाले तो प्रत्यक्षात अश्रू करू शकता विभाजित दोन किंवा दूर त्याच्या कक्लेनिअस पासून लोकर सह (कधी कधी उत्कृष्ट प्रत्यक्ष 'पॉप' आवाज करते.) जरी सहसा स्नायू अखंड राहते जर तुम्ही काही चूक दूर जड काहीतरी किंवा overstress लिफ्ट नंतर ताण विशेषत येते आपले स्नायू, एक बस धावण्याचे एक गोल्फ क्लब आनंदी किंवा अगदी आपल्या सहा वर्षीय फेकलेले एक Frisbee पकडू कार्यरत. Strains आपल्या मागे स्नायू परिणाम, harmstrings (आपल्या पायातले मागे), वासरे, मांडीचा सांधा किंवा खांद्यावर. ते देखील व्यवस्थित पुनर्वसन करण्यात आले नाही की एक पूर्वी जखमी स्नायू प्रभावित करू शकतो.
एक सौम्य ताण पहिल्या खूप जास्त दुखापत नाही, तरी, एक लचक सहसा लगेच तीव्र वेदना करतो. संयुक्त गती त्याच्या सामान्य श्रेणी पलीकडे शक्ती आहे, तेव्हा तो घडते. विशेषतया, एक किंवा अधिक ligaments - संयुक्त येथे हाडे संलग्न आणि त्यांना समर्थन ऊतींचे मजबूत बँड - अधिक ताण आणि / किंवा फाटलेल्या करा. Sprains साधारणपणे अचानक शक्ती, सहसा घसरण किंवा twisting गती, किंवा त्याच्या सामान्य स्थितीत बाहेर संयुक्त yanks की शरीर एक धारदार धक्का द्वारे झाल्याने आहेत. आपले गुडघे आणि मनगटावर देखील समस्या स्पॉट्स असू शकते जरी आपल्या गुडघ्यापर्यंत विशेषत: संवेदनशील असतात.कदाचित प्रथम चरण
शेष बर्फ, संक्षेप आणि जखमी भागात उंची (तांदूळ).
ऍस्पिरिन आणि वेदना वेदनाशामक, आणि NSAIDs तेथे सूज आहे तर.
तीव्र वेदना मध्यम साठी, एक्स-रे एक हाड फ्रॅक्चर किंवा इतर अधिक गंभीर समस्या बाहेर नियमाप्रमाणे.प्रश्न विचारू
का मी एक्स-रे आवश्यक आहे का?
मी पूर्णपणे बरा होईल?
मी या संयुक्त संरक्षण करण्यासाठी एक ब्रेस परिधान सुरू करावी?
मी वेदना असतो तेव्हा अगदी चालवा ठीक आहे का?स्ट्रेस फ्रॅक्चरमुळेएक हाड मध्ये हे सूक्ष्म तोडण्यासाठी, सहसा पाऊल, नडगी किंवा मांडी मध्ये, अनेकदा एक लचक साठी चुकीचा एक overuse इजा आहेत. हाडे चालू किंवा उडी मारणारा वारंवार प्रभाव द्वारे झाल्याने आहेत. अनेकदा वेदना दरम्यान किंवा योग्य व्यायाम केल्यानंतर येतो की विशेषत: एक कंटाळवाणा दुखणे, पहिल्या सौम्य आहे. आपण क्रियाकलाप सुरू तेव्हा, तथापि, वेदना हळूहळू वाढते. ते फक्त विश्रांती, संधींना किंवा आवश्यक रोग बरे करणे काढतो नाही सुदैवाने ताण हाडे फक्त क्वचितच हाड फोडून.उपचारत्यांच्या तीव्रता त्यानुसार - प्रजात आणि sprains दोन्ही वर्गीकरण आहेत - आणि उपचार. किमान वेदना आणि सूज आणि कार्य थोडे नुकसान असलेल्या 'सौम्य' sprains आणि स्नायू, strains, अनेकदा घरी उपचार केले जाऊ शकतात.वेदना आणि थकवा अनेकदा सूज आणि खूप ज्यामुळे अ 'मध्यम' ताण किंवा खेचले जाणे, इजा प्रत्यक्षात किती वाईट पाहण्यासाठी क्ष rayed असावी. एक लीगामेंट मारला तर तुम्हाला कदाचित स्थिरीकरण आणि शक्यतो शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे, शरीर भाग हलवू किंवा त्यावर कोणत्याही अतिरिक्त वजन ठेवू शकत नाही, याचा अर्थ असा अ 'तीव्र' इजा.
आपण कदाचित एक किंवा दोन दिवस एक सौम्य मानसिक ताण आराम वाटत करू, आणि तो सुमारे एका आठवड्यात पूर्णपणे बरे करू नये; you'r सक्षम साधारणपणे पुन्हा संयुक्त हलविण्यासाठी होईपर्यंत सौम्य लचक किमान 10 दिवस घेऊ शकता. एक मध्यम ताण किंवा खेचले जाणे साठी, पुनर्प्राप्ती तीन ते सहा आठवडे आवश्यक असू शकते. तीव्र प्रजात आणि sprains 8 ते 12 महिने आवश्यक शकता
उपचार पर्यायजीवनशैली बदल---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
तांदूळ पद्धत शेष, बर्फ, स्पर्धा, बढती लवकर.----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उष्णता चेंडू, पॅक किंवा स्नानगृहात एकदा subsides सूज.
औषधे------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------तीव्रता अवलंबून, नियम शक्ती Painkillers.------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------इजा संबंधित अंगाचा कारण स्नायू स्नायूंना शिथिलता आणणारे किंवा तणाव कमी करणारे औषध किंवा इतर पदार्थ.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------कॉर्टिकोस्टिरॉईड इंजेक्शन गंभीर जखमी झाले सूज कमी करणे.
प्रक्रियांची---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------उपचार प्रोत्साहन देण्यासाठी Immobilises इजा कास्ट करा.---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------तीव्र अश्रू आणि इतर अत्यंत जखम शस्त्रक्रिया.
नैसर्गिक पद्धती-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------सौम्य प्रजात आणि sprains वेदना आराम साठी Capasaicin मलई.--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Arnica / bromelain वेदना आणि सूज कमी करण्यासाठी.पूर्णपणे heal.Once सूज आणि वेदना बसणे, आपण काही सभ्य पसरले आणि मजबूत व्यायाम सुरू करावी (लवकरच वर पहा) आणि / किंवा एक प्रकाश भेटीची करा.नियंत्रण घेत
स्वत: ला योग्य समर्थन. आपण घोट्याच्या किंवा गुडघ्याच्या दुखापतीमुळे आहे तेव्हा आपण एक छडी किंवा समर्थन एक आधार वापरत असाल, तर uninjured बाजूला तो धरा. आणि ऑन जखमी बाजूला ताण कमी - हे आपण दूर कलणे विनंती करतो.
खाली / वर कायदे अनुसरण करा. संत व पापी जसे, चांगला जा आणि वाईट खाली जा. त्यामुळे, सर्वोत्तम स्थिरता negotitated पायऱ्या, जात आणि एक उतरत्या तेव्हा injuried 'वाईट' तेव्हा uninjuried 'चांगले' पाय सुरू असताना.
प्रथिने पॅक. आपण एक पुनर्वसन पथ्ये दरम्यान शारीरिक स्वतःला भाग पाडले, तर दुरुस्ती स्नायू आणि ताकद मदत करण्यासाठी अधिक प्रथिने खा. निरोगी अशा पोल्ट्री म्हणून प्रथिने स्रोत (न संभाव्य पुन्हा शेवट -3 फॅटी ऍसिडस् असू) आणि सोया पदार्थ (सोया सोयाबीनचे, Tofu, सोया दूध) निवडा.
आपले जीवन Fallproof. भविष्यात sprains टाळण्यासाठी प्रयत्न वाचतो आहे. साफ करा खेळाची मैदाने, पायर्यांजवळच, आवारातील आणि मुख्य रस्त्यापासून घरापर्यंत ते गोंधळ, तसेच आपल्या बाथरूम मार्ग (म्हणून आपण रात्री प्रवासाचा जाणार नाही). आपला वेळ पाप टाळण्यासाठी टॅक्सी, कार आणि बस आणि ओलांडणे रस्त्यावर बाहेर मिळत आणि हलका व चपळ घ्या.
10% नियम रहा. भविष्यात स्नायू प्रजात टाळण्यासाठी या सोनेरी नियम अनुसरण करून आपल्या क्रियाकलाप स्तर नियंत्रित करण्यासाठी: आपल्या workout वाढ करू नका - तो एक धाव अंतर जोडून किंवा वजन खोलीत repititions संख्या वाढत आहे की नाही - जास्त 10% आठवड्यात .जीवनशैली बदल
आपल्या लचक किंवा ताण गंभीर, विश्रांती, बर्फ, संक्षेप आणि उंची नाही तर (फक्त संक्षिप्तरुप तांदूळ लक्षात ठेवा), सूज कमी कोणत्याही अंतर्गत रक्तस्त्राव मंद आणि वेदना कमी करण्यासाठी की आहेत.
शेष. इजा नंतर एक किंवा दोन दिवस, दुःख करणार्या कोणत्याही क्रियाकलापात टाळा (आणि निश्चितपणे खेळात दूर राहा.) आपण वापर crutches, एक मादक पेय, हात, ब्रेस किंवा इतर प्रकार घोट्याच्या किंवा पायाच्या दुखापतीमुळे आहे आणि सुमारे हलवा आवश्यक असल्यास स्वत: ला reinjuring पासून ठेवणे समर्थन. त्यामुळे अनेक उत्पादने उपलब्ध आहेत कारण, आपण सर्वोत्तम आहे आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
बर्फ. फक्त विश्रांतीची म्हणून महत्वाचे पहिले 12 ते 48 तास दरम्यान क्षेत्र केकवर घातलेले साखर आहे. हे दु: ख बंद अनेक प्रकारे सूज आणि गती उपचार कमी करू शकता. थंड (संकुचित) रक्तवाहिन्या अप tightens आणि जखमी क्षेत्र पूर करू शकता की रक्त आणि इतर द्रव रक्कम मर्यादित. आणि प्रभावित क्षेत्र प्रती त्वचा तापमान कमी देखील विकसित करू शकणारे स्नायू अंगाचा calms. तुम्ही जागे आहात, तर 10 मिनिटे प्रत्येक दोन ते तीन तास बर्फ लागू करा. हे करण्याचा एक मार्ग म्हणजे एक जड प्लास्टिक पिशवी दिली किंवा ठेचून बर्फ ठेवले किंवा एक टॉवेल मध्ये लपेटणे आणि नंतर जखमी क्षेत्र हलकेच चालवू आहे. आपण एक चिमूटभर मध्ये असाल तर गोठविलेल्या वाटाणे एक पिशवी नाही म्हणून एक थंड जेल पॅक देखील कार्य करते. हे सर्व आपल्या शरीरात संपूर्ण बर्फाचा चौकोनी तुकडे पेक्षा चांगले अवघड पालन.
No comments:
Post a Comment