Strains and Sprains

प्रक्रियांची
जे, आपल्या इजा प्रमाणात, सर्वात डॉक्टर पुनर्वसन प्रारंभिक वेदना एकदा थेरपी आणि सूज बसणे एक पथ्ये शिफारस करतो. या (दुसरा घोट्याच्या लचक सर्वात मोठा धोका आधीच एक होता येत आहे) स्नायू आणि tendons मजबूत आणि भविष्यात जखम टाळण्यासाठी होईल. आपण आपल्या स्वत: व्यायाम करू शकत नाही (खाली पहा), आपण उष्णता, विद्युत उत्तेजित होणे, अल्ट्रासाऊंड आणि मालिश समावेश पुनर्वसन techniuques श्रेणी देऊ शकता कोण एक प्रकाश, कार्य प्राधान्य देत.
नैसर्गिक पद्धती
अनेक लोक सौम्य प्रजात आणि sprains पासून झाल्याने वेदना relieving, कारण गरम मिरची साधित केलेली, capsaicin मलई स्वरूपात शपथ घेतो. Capsaicin पदार्थ पी, सहसा मेंदू वेदना सिग्नल प्रसारित चेतापेशी रासायनिक घटक शरीर पुरवठा कमी करणारी कार्य करते. (कधी कधी तिखट मिरे मलई म्हणतात) व्यावसायिक उत्पादन खरेदी आणि इजा कायम नंतर काही दिवस ते तीन किंवा चार वेळा एक दिवस लागू. तेजस्वी पिवळा arnica मोन्टाना प्रजाती वाळलेल्या फ्लॉवर प्रमुख केले arnica, हलक्या आपल्या सुजलेल्या घोट्याच्या किंवा वेदनादायक स्नायू मध्ये चोळण्यात केले जाऊ शकते जे जेल किंवा मलई, म्हणून उपलब्ध आहे. मध्यम प्रमाणात बाहेरून ते वापरू पण त्वचा फाटली ते लागू होत नाही, Bromelain, अननस वनस्पती साधित केलेली एक पाचक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य, तसेच कमी सूज, थकवा आणि वेदना एक प्रतिष्ठा आहे. काही अभ्यास तो NSAIDs म्हणून प्रभावी आहे हे लक्षात येते. आपण चांगले वाटत पर्यंत जेवण दरम्यान 500 मिग्रॅ तीन वेळा एक दिवस घ्या.


                     Strains, SPRAINS आणि TENDONITIS व्यायामव्यायाम प्रजात आणि sprains उपचारांचा आणि भविष्यात जखम प्रतिबंधित गुरुकिल्ली आहेत.

आपण विकत एकदा खाली सूज आणि वेदना म्हणून पुनर्वसन तीव्र अनेक आठवडे गरज केले जाऊ शकते नाही - शक्यतो यापुढे आपल्या इजा गंभीर आहे. तुमचे डॉक्टर किंवा एक प्रकाश आपण हिरव्या प्रकाश देतो होईपर्यंत आपल्या पूर्व-इजा उपक्रम पुन्हा सुरू करू नका. खूप लवकर सुरू पुन्हा इजा किंवा तीव्र समस्या होऊ शकते. अनुसरण की व्यायाम दूर घोट्याच्या sprains, गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू प्रजात आणि tendonitis प्रकार एक दोन आहेत. तुमचे डॉक्टर किंवा इतर जखम व्यायाम एक फिजिओ विचारा.
गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू कारण प्रजात स्थायी ताणून प्रारंभ. आपण आपल्या गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू मध्ये ताणून वाटत पर्यंत बेंड-प्रती कंबर आणि जनावराचे पुढे, एक चरबी पुस्तक आपल्या जखमी पायाच्या टाच ठेवा.तो सक्ती करू नका; हळूहळू ताणून.

   आपल्या स्नायू अप तापमानवाढ केल्यानंतर, आपण एक चेहरा खाली करून झोपणे गुडघा बेंड करण्यासाठी उन्नत करू शकता. हे करण्यासाठी, सरळ बाहेर आपण मागे आपले पाय आपल्या पोटात वर खोटे. (आवश्यक असल्यास, मदत करण्यासाठी आपल्या हातात वापर करून) आपल्या ढुंगण दिशेने आपल्या जखमी पायाच्या टाच खेचा; थोडक्यात धरतो, मग हळू हळू परत खाली मजला चेंडू सोडून द्या. 10 गुडघा हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार प्रत्येक 3 संच पर्यंत काम.
घोट्याच्या sprains कारण rehab बसणे सुरू सूज तेव्हा सुरू करू शकता आणि आपण आपल्या पाऊल चेंडू दबाव तक्रार न करता सहन करू शकता. कोणत्याही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, (या संयुक्त अधिक लवचिक करते) कोमट पाण्यात तो जोरदार करून घोट्याच्या उबदार.

  आपण समोर आपल्या जखमी चेंडू बाहेर बसून टॉवेल ताणून सुरू. तुमचे पाऊल रन पळवाट नंतर आपल्या हातात टॉवेल एक टॉवेल प्रत्येक शेवटी दाबून ठेवा. आपण आपल्या कॉल एक सभ्य ताणून पशुखाद्य होईपर्यंत सरळ आपल्या गुडघा ठेवणे, आपल्या शरीरात दिशेने टॉवेल खेचणे. आराम, 30 सेकंद दाबून ठेवा आणि 3 वेळा करा.

  सूज खाली गेलेली आहे एकदा, गती व्यायाम वर्णमाला श्रेणी प्रयत्न करा. आपले पाय विस्तारित सह मजला बसून. एक पॉईंटर म्हणून आपला जखमी पायाच्या अंगठ्याला लावले वापरणे, (गती आपल्या घोट्याच्या येते याची खात्री ताठ आपल्या मोठ्या पायाचे बोट धरतो,) झहीर अ पासून वर्णमाला राजधानी अक्षरे लिहिणे. जागा असताना एकदा प्रत्येक तास पुन्हा करा. एक उशी वर propped तुझा पाय पलंगावर पडलेली असताना आपण हा व्यायाम करू शकता.
Tendonitis साठीअकिलिस tendonitis साठी:गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू प्रजात आणि अकिलिस tendonitis अनेकदा हातात हात जा. आपल्या कंडरा (खोट ते वासरु स्नायू जोडणारा repolike कक्लेनिअस) ताणणे, 'घोट्याच्या sprains साठी' खाली वर्णन समान टॉवेल ताणून सुरू. हा व्यायाम खूप सोपे होते तेव्हा, लागवड fascia ताणून प्रयत्न: जागा कमी पायर्या पहिल्या जिना समोर काठावर किंवा चरबी पुस्तक आपले पाय चेंडूत, पायाची बोटं किंचित आतडी तोंड. आपल्या जखमी पायाच्या टाच सह मजला साठी पोहोचू. आपण आपल्या कमान एक ताणून वाटत एकदा, थांबा आणि 30 सेकंद स्थान धरा. आराम आणि नंतर 3 वेळा करा.
टेनिस कोपर साठी: फक्त म्हणून सहज टेनिस म्हणून housework होऊ शकतात या इजा, आधीच सज्ज बाहेर किंवा आत दुःख. उपचार करण्यासाठी मनगट लवणारा स्नायू ताणून प्रयत्न करा. सरळ आपल्या कोपर आणि आपल्या पाम खाली आपल्या जखमी हाताने वाढवायचे. दुसरीकडे सह, विस्तारित हातात च्या पाम आणि बोटांनी अनिश्चित आणि आपण आपल्या आधीच सज्ज मध्ये एक ताणून वाटत पर्यंत परत खेचणे. 3 ते 5 सेकंद प्रत्येक असणारी, या 10 वेळा करा.